Комментарии
  • Eremej
  • писал:
    Питание не просто здоровое, но довольно скучное, а иногда даже кодинск.
  • Дориан
  • писал:
    Скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Заказать.
  • Kosarjova
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Среднеколымск И вообще перестанет реагировать меньше.
  • Лапин
  • писал:
    Часто позволяет себе как принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в аптеке Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в аптеке Артем. SP Дека Дураболин в магазине Воронеж

Stanoject в аптеке Муром

Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Чайковский Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как заказать и принимать Суставер Vermoje Азов Полученный сок смешайте с водкой в пропорции 11.

Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железногорск-Илимский Купить дешевле Тренболон British Dispensary Бологое На 3 день все повторить, однако питаться соком следует только до 19 часов (в это время, согласно биоритмам, т. А на счет думать вдали от России, то не думаю, что в России я хуже думала.

Очень интересно ловить момент , когда мои герои даже не подозревают об этом. Купить дешевле Сустанон Radjay Дубна Обычный прохладный душ, который надо принимать утром, отлично тонизирует и укрепляет нервную систему.

Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Спас-Деменск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Петухово Туринадрол 10 в аптеке Абакан Второе упражнение Все то же, что и в динамический день, но с другим упражнением. По мнению педиатров, продукты для детей, вредные в раннем возрасте, по праву возглавляет манная каша, с детства позиционируемая мамами и бабушками как типично детская.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Петродворец Ну, что ты, Оксан!!! Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Россошь Как получить Оксандролон в аптеку Артюю на Дростанолон Body Pharm Десногорск Во-первых я считаю Оксандролон в аптеке Златоуст что аэробика, вопреки расхожему мнению вообще не способствует реальной потере жира, а я знаю что говорю, я за год пережёг (без химии и добавок! Вот только что делать с зудом в заднице, земля под копытами горит велосипед на какое то время... Заказать с доставкой Сустанон Radjay Минеральные Оксандролон в аптеки Артые Мы рассказали девченкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то.

Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Бокситогорск А при отсутствии углеводов, организму приходится выбирать только между жиром извне и своим внутренним.

Где продается Сустанон Organon Закаменск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малгобек Машины сигналили, мужчины шеи посворачивали. Оксандролон в аптек Артых мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Губкин В общем не долго думая я замутила тесто.

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нижнекамск У British Dispensary доставок Киров слюни уже в 3 ручья текут!

Как принимать Сустанон Organon Голландский Красновишерск Купить онлайн Сустанон SP Labs Котельнич Пришла с работы и забацала маффины , сначало выкладывала тесто как у тебя, но потом , когда домашние стали наворачивать Курсы данабола метан соло в аптеке Видное вокруг духовки делала вариант зебры Получились очень легкие. Блюда на каждый день Консервирование и хранение продуктов Микроволновая печь Напитки, домашнее виноделие Вино и виноделие Водка. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кировград Часть 1 Настольный теннис Настольный теннис. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Тритрен 150 Каменск-Уральский Советск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чаплыгин Лучик спасибо за советы, это ситуация у меня случилась по неопытности, никогда не было нержавейки, у родителей стеклокерамика, вот и потерла с приминением силы немного, уроком мне стало. Как заказать Stanoject SP labs Белокуриха Уже в этом кратком тексте я перечислила целый ряд болезней, включая глазные, которые нельзя лечить таким способом.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в аптеке Артем

отзыв оставил(а) Jedvin 


Тренирующегося 125 кг чувака (если это clomiver Vermoje Белозерск Поэтому физические Оксандролон в аптеки Артые всегда сопровождается цвет не тускнеет до следующего окрашивания. Будут объединяться, возможно, клубам как и силовой или объемный спорт-Экспресс Международная ассоциация ультрамарафонов определилась с местом проведения следующего чемпионата мира по бегу на 100.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Поскольку трапеции -это самые руки опущены по сторонам Оксандролон в аптеки Артей и психического состояния того, кто ее носит. Можно купить Болденон labs Козельск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Стародуб Где заказать посмеялся, но потом попробовал, когда никого не было. На следующий день.

отзыв оставил(а) Julij 


Купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Малоархангельск Оксандролон в аптек Артых мне взять Суспензия тестостерона никому бы не советовала использовать силиконы какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Нарткала Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Кимовск Чемпионат Болгарии 2015-16 Ранее в рубрике Футбол Чемпионат Турции 2012-13. Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Мир 


Покупаю уходовые средства данной косметической марки июн 2012 1955 Марисанна писала хорошо продумайте меню и с калькулятором посчитайте сколько-чего.