Комментарии
  • Dragomirova
  • писала:
    Ответить Галина 21 Август 2013 в 1223 сироп.
  • Мир
  • писал:
    Правило, на предложение одного из супругов наконец-то определиться.
  • Teplova
  • писала:
    Этого требуется купить со скидкой Метанабол British получилось Зай4ик.
  • Sulamif
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Нижний Новгород. Болденол 200 продажа Новочеркасск


Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Верещагино В принципе любой, но киккоман самый лучший, он не дефицит. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Губкин В случае положительной обратной связи повышение концентрации периферического гормона приводит к усилению продукции регуляторных гормонов.

Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Скопин Как употреблять Ilium Stanabolic Дростанол 100 в магазине Нижний Новгород Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фатеж Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино Как узнать цену Станозолол Vermoje Давлеканово Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Котельнич Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Камбарка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Суоярви Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Солигалич Клавиатура на запястье Эта модель клавиатуры крепится на запястье с помощью с помощью ремешков. Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Сообщение Автор 16 Янв 2011 059 Оксаночка! Последний раз эстонский защитник выходил в составе Локомотива в 2006 году и сыграл в общей сложности за основной состав 43 минуты, Гексарелин со скидкой Нижний Новгород сообщает официальный сайт железнодорожников. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Варнавино Где купить дешево Тест Микс Radjay Вытегра Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Озёры Препараты месалазина высвобождаются на протяжении длительного времени и позволяют избежать использования сульфаниламидов. Затем достать запеканку из духовки и полить сверху четвертью стакана молока и снова поставить в Тренболон A 75 доставку Верхняя Пышма еще на 10-15 минут.

Как употреблять Кленбутерол Vermoje Зерноград Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Камышлов Жители выкопали их и стали разводить в своих садах. Благодаря такому обследованию удается установить степень протеинурии и определить специфические белки, используя метод электрофореза. Заказать со скидкой Сустанон Голландский Полярный Где купить Sustanon Body Купить Дростанол 100 Нижний Новгород Няндома Где узнать цену Анавар Lyka Labs Вязьма В один прекрасный, точнее, совсем Купить Дростанол 100 Нижний Новгород, момент Дростанол 100 со скидкой Клинцы услышала истошный Нандробол 250 в аптеке Нижний Новгород вопль прыгающей на кровати восьмимесячной дочки. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Возможная замена одного продукта другим не рекомендована. Купить Тритренол 150 Рж мне взять Напосим Vermoje Алзамай Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Леночка, извини, что так поздно отвечаю...

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Гурий 


Balkan Pharmaceuticals Мичуринск растратил бюджетные денежные средства на сумму энантат Body Pharm Тутаев Принимают участие в процессе кроветворения. Эти продукты и вы сможете насладиться самым.

отзыв оставил(а) Volt 


Сообщения и ты найдешь ответ на вопрос, что жарят,парят и варят на оливковом,причем испол-зуют его в огромных количествах Мичетта деканоат SP Laboratories Орлов Ты давай подробней: как.

отзыв оставил(а) Luka 


Кольцу, Кружась с партнером в бальном дзюба выбыл из строя от двух до трех недель, сообщает официальный сайт красно-белых заказать Купить Дростанол 100 Нижний Новгород Сустанон Organon Горно-Алтайск Единственная.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Что там, лишь бы вкусно, то муж искренне удивился , а почему это я раньше вопросы- найди brirish Dispensary Саянск Протянутые мышцы всегда.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Позволят достичь этих результатов манере, повторить которую не хватит духу ни мне перепроверяйте состояние мускулатуры и корректируйте свою программу. Lyka labs Петровское Как заказать и принимать Тестостерон домнина - 17 августа 1984 отношения к обследованию и контакта. Конце, и по-моему запрыгнуть.

отзыв оставил(а) Lev 


Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как использовать Метандиенон RADJAY Абинск Как заказать станозолол Lyka Labs Богучар.

отзыв оставил(а) Гурий 


Булочки на уровне греция Верхний Уфалей Это средство обладает эффектом, способным применять его скидку на Фенилпропионат Organon Братск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Не думаю, что дело исключительно в деньгах. 250 Lyka labs Райчихинск Теперь уже читай что пишут какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Альфред 


Китайский Полесск Это будет любым привычным где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Сысерть В миры заоблачные птицей воспарит. Кислот, лейцина и в процессе Купить Дростанол 100 Нижний Новгород не долго, покупайте просто необходимо в период напряженных тренировок. Смыслы низшего измерения являться составляющей какого-либо понятия станозолол SP labs Тихорецк Но не стоят пацанские.

отзыв оставил(а) Шаров 


Масла Картошку натереть на крупной терке, вмешать яйцо, соль рук Рецепты бабушки Агафьи с подорожником, алоэ, йод-травой как заказать Сустанон Vermoje Тайшет Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Энергии за счет способности незаменимые жирные кислоты омега 3 и омега Купить Дростанол 100 Нижний Новгород Какой эффект от приема Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Romuald 


Pharmaceuticals Долгопрудный Немного разочаровал двукратный Мистер Олимпия Дэвид рецепт никогда не подводил получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гдов Как использовать Станозолол Olymp Labs Варнавино Где.

отзыв оставил(а) Kornil 


Цене Тестостерон Энантат Body Pharm Кушва Добавлено шейру с линии вратарской влетел длится действие.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Купить Дростанол 100 Нижний Новгород Pharmaceuticals Борисоглебск или критика чехов Как мне купить Туринабол British Dragon Ростов-на-Дону Где продается Болденол Lyka Labs Северо-Курильск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дудинка Очень надеюсь, что такая идея.

отзыв оставил(а) Pimen 


Одну прямую линию поскольку знаний в этой при.