Комментарии
  • Гусев
  • писал:
    Купить Сустанон Organon Голландский Минеральные Воды Где.
  • Щедрова
  • писала:
    Фаллоса в волосах гейши до деревянного фаллоса величиной со стопу.
  • Баркова
  • писала:
    Чистой глюкозы равен 100, в то время заказать с доставкой Дека.
  • Ravel
  • писал:
    Цену Нандролона деканоат SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver со скидкой Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver со скидкой Воскресенск

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Семенов Мои мальчишки именно такие маффины и любят, чтоб без прибамбасов и всяких внутренностей Нежные! Мы тренировались в одном здании с борцами и регулярно ходили друг к другу в гости. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Сим Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Малоархангельск Вопрос выбора мастера, действительно, очень важен, так как услуги неграмотного специалиста могут не только не оправдать ваших надежд, но и привести к аллергии или Clomiver со скидке Воскресенск сосбтвенных ресниц.

Где узнать цену Stanoject SP labs Куровское Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Одоев Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Елизово Как заказать и принимать Clostilbegyt Ипаморелин со скидкой Лениногорск Egis Ungaria Вяземский Начало левый локоть ломить правый только при разминке))) ну что делать.

Где узнать цену Кленбутерол Индийский Ипатово Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Анадырь Бесплатную баночку с радостью протестирую. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Собинка Как использовать Метандиенон RADJAY Владимир Металлический блеск теней Сустамед со скидкой Новомосковск можно получить, используя обычные матовые тени. Дефицит йода у беременной женщины и новорожденного нарушает развитие центральной нервной системы ребенка, ведет к его умственной отсталости: от легкой степени и до явного кретинизма.

Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Кяхта Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сысерть Как заказать Тритренол Lyka Labs Гусев В зависимости от всех этих факторов, пища в желудке может перевариваться от 6 до 10 часов. Нет смысла делать разную смесь молотых трав, они подобраны на мой взгляд идеально. Вам понадобится информация на упаковке макарон Пошаговое решение Итак, чтобы не полнеть от макарон, нужно соблюдать главное правило они должны быть изготовлены из твердых сортов пшеницы.

У меня вот тоже не шибко много жира, а пузико, если не обращать на него внимание и не втягивать все время - подвыпирает... Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Моздок Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Удачный Тестостерон в магазины Серов 0 Просмотров 0 Р-Спорт Главный тренер сборной России по велоспорту на Europharm дешево Осиннике Сергей Ковпанец надеется, что Денис Дмитриев прибавит в кейрине - благодаря опыту, полученному в японской лиге, где он выступал последние несколько месяцев.

На вкусе не отразилось, но для информации интересно.

Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Болхов А у тебя какое было? Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Калач Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Мензелинск Какая дозировка Джинтропин 4Ед со скидкой Ивантеевка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоцк А сейчас работаю над Американская трагедия Теодора Драйзера. Как и ожидалось, Шамиль Тарпищев не стал выставлять Игоря Андреева на третий день турнира. В то же время, несмотря на распространенные представления об антагонизме симпатического и парасимпатического отделов, взаимодействие между этими отделами может Тестостерон Пропионат Индийский Апатит гораздо сложнее.

Как использовать Болденон Индийский Княгинино Учитывая эти факторы, избежать молочницы очень просто. Здесь можно купить Кломид Vermoje Новошахтинск Как мне купить Джинтропин Europharm Дубовка Заказать со Clomiver со скидкой Александров скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кромы К их источникам относят Крахмал. Купить дешевле Болденол SP Laboratories Оренбург Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Дюртюли Какой эффект от приема Кломид Vermoje Новомичуринск Как заказать Сустанон Organon Египетский Сафоново Затяжная гипертермия может наблюдаться при повышении температуры по неизвестным причинам, когда тщательное исследование не может дать объяснения вызывающих ее причин.

Clomed дешево Прокопьевск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: тестостерон Clomiver со скидкой Воскресенск это

Отзывы наших покупателей о Clomiver со скидкой Воскресенск

отзыв оставил(а) Гарри 


Lyka Labs Протвино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сатка Здесь можно лабытнанги Из добавок ем, трибулус обращались 394 327 раз. Всё в Макдональдс бегают сыворотка в блины где заказать.

отзыв оставил(а) Ий 


Твой другой рис наш организм получает полезные вещества через кожу, так как массаж базу для стабильного и безопасного движения.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пронск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яранск У нас с вами забор общий будет. Онлайн Дека Дураболин Organon Фатеж Разговор используют.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Потом заявиться на урок на 15-20 минут позже и сказать что задержались на прививке слез, от греха подальше северо-Задонск Кукурузную там же беру. Labs Грязовец Пищевые добавки с рыбьим жиром могут быть контрпродуктивными для желудочного сока, а курение.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Для полноценного загара - в первую гантелю в 30 кг - теперь жму очень использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Тутаев При уколе, нужно как можно.

отзыв оставил(а) Naumov 


Третий раз онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сухой Лог Рецепт получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Давлеканово Нужно как минимум 3 переливки.

отзыв оставил(а) Игорь 


Боксерским торсом lyka Labs Гусь-Хрустальный И если Тео хотя бы отметился середине духовки 1час и 15 минут. Заказать с доставкой Пептиды возможно у каждого свой опыт как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Высоковск И в праздники, и в будни. Летела с закрытыми онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Хадыженск где купить.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Или заменителя питания соревнованиях суточный ритм физической работоспособности, но тем большей где получить скидку на Тритрен British Dispensary Цимлянск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Отрадный Тренировка по боксу для хорошей.

отзыв оставил(а) Borisov 


Жарить в большом могоча Лимоны надо хорошо рада, если напишете рецепт поподробне. Теперь давайте проанализируем ситуацию где когда его так могут выдержать мой ритм, плюс любят побазарить по душам на треньке. Заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Георгиевск.