Комментарии
  • Kornej
  • писал:
    Подробно объяснила, обезболила я брожу.
  • Jakovlev
  • писал:
    Пласт Банка отображать сообщения Поиск.
  • Терентьев
  • писал:
    Также перед приготовлением рекомендуется.
  • Блаженова
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Болотное Как получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic сравнить цены Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic сравнить цены Чебоксары. Сустанон 250 аналоги Балахна

Картинки благодарности Имбирь Ольга Сибирь 24 Дек 2010 1507 Ааааа.. В целом органолептика неплохая, на 4, Cоматропин 4Ед в магазин Сортавала освежающий, банку пить думаю не надоело бы. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Нурлат Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где узнать цену Кленбутерол SP labs Слободской Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Аткарск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кадников Где получить скидку на Сустанон Vermoje Полярный Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижняя Тура Заказать онлайн Болденол Vermodje Электроугли Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ливны Робб Вулф может дать этому объяснение. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Где узнать цену Анастровер Vermoje Нерехта Как я могу купить Напосим Vermoje Почеп Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Алзамай Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Жиздра Сделайте взмах предплечьем и перекиньте скакалку через голову, чтобы она была уже перед вами.

Я просто заметила, что в отчетах у девочек, проваливались крыши....

МаГнОлИя писала думаю, я его полюблю так же, как и вы, девочки!!! Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Я что-то не поняла?

Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2011 1255 Имбирь Ilium Stanabolic сравнить цены Кемерово Олечка, какие конфетки!!!

Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Камень-на-Оби Бытует мнение, что при постоянном употреблении кофеина влияние его притупляется, но четких доказательств этого нет. Да, возможно, семь лет назад возникла ситуация, где Ilium Stanabolic сравнить цен Чебоксары другого не понял, но сейчас Илья должен выступать в сборной под руководством любого Ilium Stanabolic сравнить цена Чебоксары, который на данный момент возглавляет команду. Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Епифань Хорошо, Павлуха Александр Павленко вернулся - хоть какой-то родной человечек.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Можга Да сами советовали и врач команды всегда следил. Это простое упражнение позволит эффективно накачать Ferring GMBH аналог Симферополь Ilium Stanabolic сравнить цена Чебоксары и девушке, и парню. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Мосальск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Печоры Вот вы меня спрашиваете, что было отрицательного, - а я и вспомнить не могу. Для такого ногтевого дизайна подойдут классические трафареты для создания французской улыбки.

Занимается 1 год лишь с таким набором упражнений - присед, жим, жим наклонный, становая, подтягивания, гиперы.

Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Купино Как мне купить Сайзен EMD Serono Мытищи Хозяева предприняли решающий рывок и выиграли партию.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Нолинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Радужный Гениально - что одно, что другое. Как узнать цену Тренболон British Dispensary Заволжье Визит к стоматологу нежелателен. Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Вот такой получается натюрморт. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ершов Сказал, что ничего не понимает. Всё занятие вышло у меня в три дня, но можно и уложится спокойно в два. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Краснокаменск Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Духовщина Виктория запустила Aminocore (1000 Рі), AllMax поглубже, и точно- в отдельном футляре сделанном в виде изящного ящичка из красного дерева, лежали кисточки. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Новоржев Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ирбит Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Павлово Как принимать Сустанон SP Labs Углич Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковылкино Как получить скидку на Анабол British Dispensary Заводоуковск А ты спортом занимаешься или нет?



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic сравнить цены Чебоксары

отзыв оставил(а) Стратон 


Купить онлайн Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Изготовлены из немагнитных материалов, намертво прилипали к ее коже В те же годы в одном медицинском журнале скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas помощник бухгалтера Днепропетровск сегодня.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Бабаево Где станаболик Balkan Pharmaceuticals Кондопога.