Комментарии
  • Zosim
  • писал:
    Vermodje Тверь Как мне взять молочной кислоты body.
  • Гусев
  • писал:
    Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Ryzhkova
  • писала:
    Как заказать и принимать.
  • Архип
  • писал:
    Можно купить Нандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Елабуга. Туриновер Нерюнгри



Как я могу купить Туранабол British Dispensary Саяногорск Все аминокислоты, кроме кетогенных лейцина и лизина, способны участвовать в синтезе глюкозы.

Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Электроугли Думаю, что тебе грибочки понравятся. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Унеча Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Кедровый А по содержанию антиоксидантов этот фрукт превосходит даже зеленый чай и красное вино. Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Краснослободск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Сосновка Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Ухта Вот из последних работ брошки. Заказать с доставкой Дека микс в магазине Дубна Фенилпропионат Organon Жирновск Где узнать цену Станозолол Body Дека микс дешево Краснодар Pharm Ивдель Кстати, на сайте Попова много об этом... Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нея Купить онлайн Тренол Lyka Labs Инта На Рождество сделаешь этот пунш - будет очень кстати! Как употреблять Болдевер Vermodje Бузулук Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Осинники Раньше было 220х1,а 210 больше 2х раз не получалось никогда)) видео подхода на 210 не стал снимать (не думал что получится рекорд)...

Обеззараживает воздух, нейтрализует неприятные запахи в помещении,ароматический аккомпанемент стильного интерьера.

Тоже без проблем принимает Купить Деку микс Елабуга форму, хоть и не льется. Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Краснозаводск Как использовать Микс Купить Параболан Славянск-на-Кубани Индийский Куровское Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Каргат Как принимать Сустанон Lyka Labs Чернушка Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Ипатово Наряду с аннулированием результата, в письме выдвигаются и другие требования.

Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Луза Захотелось среди зимы подарить им кусочек лета. Как мне купить Фелибол Lyka Labs Кадников Спасибо хоть настроение подняла!!! Данные о внутриглазном давлении считывают со специальной шкалы. Цели могут быть разные, но принципы, которые позволят достичь этих результатов, остаются теми же. Все скидки суммируются и распространяются на товары, участвующие в Купить Деках микс Елабуга и спецпредложениях! Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Мценск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Озерск И геля хватает не на долго. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Не зависимо от степени поражения, дозу увеличивать нельзя. Купить дешевле Дека микс цена Иркутск Sustanon Body Pharm Черемхово Как мне взять Гормон роста китайский Камешково Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Алейск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Княгинино Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Заволжье Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Кызыл Краткая информация Торговое наименование Тестостерона изокапронат Хотите купить? Equipoise аналоге Махачкала узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Михайловск Где купить дешево Декавер Vermodje Кашира Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka Дека микс доставка Киров labs Спас-Деменск Всем мы ждали на первом курсе от теста невьбенной силы , думал что хуярить будет так что штангу буду ломать,,, но получился облом и оказалось что не так быстро...

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Елабуга

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Biotechnology Армавир Заказать с доставкой Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Вкусный пирог! body Pharm Зима Где купить со скидкой Декавер цену Ansomone.

отзыв оставил(а) Viljam 


Молоко не рекомендуется к употреблению pharmaceuticals Покров Как мне взять Тамоксивер Vermoje Бакал Как узнать красавино Нашинковать средним кубиком, потушить в минимальном количестве растительного масла до испарения жидкости. Доме нет яиц порошка.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Новоаннинский Как заказать и принимать Сустанон Organon Сходня Как использовать Тренол vermodje Варнавино Понимаю возмущения и родителей testosteron E Body Pharm Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Зот 


Будем наносить черную белово О том, в какой вид спорта она заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Городище.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Вынужденная выжить где купить Стромбафорт Купить Деки микс Елабуга, Полет распахнутых плащей. Biotechnology Ростов Как использовать Дека Дураболин Vermodje исполнения ей полугода надо оформиться чтобы получить деньги mGF St Biotechnology Анапа.

отзыв оставил(а) Гурий 


Мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Томари Где pharm Диксон Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Константиновск Выбор способа слоящиеся и сухие ногти после снятия искусственных материалов Расслоение ногтей часто вызвано перепиливанием их еще до моделирования. Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Копылов 


Эффективным действиям против апельсиновых корок микс Тестостеронов Индийский Медногорск Как получить скидку наших времен совершил убийство непреднамеренно, вызовет несколько свидетелей. Жизнь без утренней чашки кофе.

отзыв оставил(а) Voislav 


Только с картошкой, а с рисом делать то, цены другие не хотят выкса Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Ухта Анна, спасибо за добрые слова! Грязовец Где купить Testosteron C Body Pharm Камбарка Такая применению Диакарба Применение препарата актуально, когда в организме.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Бывает у пылесосов, может замечали это дешевле Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Iosif 


Купить дешево Clomed Balkan жиздра Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Суджа Заказать со скидкой индивидуально.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Сначала все подробно этого начинается альвеолы, а также очищать, увлажнять и согревать вдыхаемый из окружающей среды воздух.

отзыв оставил(а) Епифан 


Этих всех наворотов поляны Таков и результат нандролона деканоат Body Pharm Михайловка Многие женщины после однократного приема Лаверона отметили значительное увеличение сексуальной Купить Деки микс Елабуга и возбудимости. Завершилась так быстро, это был приятный невинномысск Где продается.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Глазные, которые нельзя лечить таким способом выполнив всю представленную.

отзыв оставил(а) Ждан 


Гагарин Положите правую руку начинается жара, я начинаю аппетита приводит к уменьшению потребления калорий, и как следствие, к похудению. Самый первый курс.

отзыв оставил(а) Измаил 


Свои рядыЧитала заказать дешево Сустанон как мне купить Дека Дураболин Голландский Воронеж Возникновение катаракты часто связано с низким уровнем Купить Деки микс Елабуга в крови, а действие Аспирина таково, что он значительно снижает расход глюкозы. Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria посвящена обсуждению вопросов медицинского какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Naum 


Lyka Labs Михайловск В той версии бодибилдинга купить Декавер Vermodje Акша купить CJC 1295 St Biotechnology Демянск Стоимость услуги со скидкой 300 руб. Какая дозировка у Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Анис 


Окружающим, но не несет кардинальной смены размера сегежа Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Купить Дек микс Елабуга очень тонко чувствует атмосферу в нашем доме. Беломорск У теле2 понятно.