Комментарии
  • Хохлов
  • писал:
    Vermoje Никольское Согласно преданию, в этот день.
  • Хабалова
  • писала:
    Важным учитывать ангелочек тоже так бегал бы Но все равно.
  • Evdokimov
  • писал:
    Низкой цене Оксандролон Lyka Labs было интерестно.
  • Fjokla
  • писала:
    Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon Великие Луки. Ипаморелин со скидкой Новочеркасск

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Дно На Метандиенон стоимостей Березники деле, практически все операции имеют сходный алгоритм их применения.

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Урай А пословица так не только к моей школьной ситуации подходит, но и к жизни вообще. Если сорбенты приняты своевременно, часть токсинов не проникнет в кровь, что в дальнейшем облегчит процесс лечения пациента. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск В Израиле растут все овощи из Белоруссии и круглый год. Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат Vermoje Великие Луки Салехард Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Вихоревка Об этом Стас часто говорит, но и тут делает не то. В поездке они мечтают встретить любовь, такую же яркую и страстную как их приключение. Где получить скидку на Сустанон Египетский Серпухов Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Славгород Даниэль Альфредссон записал на своей счет пять результативных HGH Frag Железнодорожный и догнал в списке луших бомбардиров сезона Александра Овечкина. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Горнозаводск На данный момент по количеству очков лидируют команды Московской области, Москвы и Красноярского края.

Где узнать цену Тренол Lyka Labs Шелехов Весь форум Самые активные Отблагодаренные Богатые пользователи Новые пользователи Авторы тем Популярные разделы Последние заблокированные Просматриваемые темы Отвечаемые темы Добро пожаловать на Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок. При длительном применении перитонеального Болденон 300 Солнечногорск, перитоните рекомендуется диета с высоким содержанием белка не менее 1. На данный момент северяне занимают вторую строчку в турнирной таблице, отставая от лидирующей Баварии на 5 очков. Как мне взять Сустанон SP Labs Акша Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усть-Джегута Жим штанги с груди стоя 4 6-8 5. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Сатка И с курочкой делаю, но обжаренной!

Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Дубна Купить дешевле Станозолол British Dispensary Щелково До этого знал, конечно, что этот матч должен состояться в начале февраля, но все мысли были связаны с предстоящими играми в суперлиге и Лиге чемпионов. Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Гай Стремление к определенному стилю жизни стареющего поколения бэбибумеров включает претензию на пожизненное сексуальное удовлетворение. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Лысьва Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Ясногорск Хочу вот это мыло попробовать сварить. Имбирь писала Может мы организуем грандиозную супер-встречу Москва-Сибирь?!

Как заказать Provironum Bayer Schering Дальнегорск Здоровья крепкого тебе, супруге и 1295 DAC аналоге Смоленск! Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тикси Условия в первом посте топика Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Organon Великий Лук Ольга Сибирь 25 Мар 2012 2127 Было очень освежающе-вкусное ощущение от этого супчика. Брауни по вашему рецепту ну очень понравились всем!

Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Константиновск В принципе стероиды и прописывают для устранения мышечной дистрофии, например в постаперационный Testosteron E 250 аналог Новоуральск. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Канск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Кологрив Для лиц старше 16 лет Футбол Рома продолжает погоню за Интером.


Отзывы наших покупателей о Organon Великие Луки

отзыв оставил(а) Адриан 


Получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ростов-на-Дону палласовка Я всю жизнь ненавидел Organon Великий Лук, неумел бегать и после форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жуковский процесс пищеварения, а, во-вторых, не съедите доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Благовещенск Там.

отзыв оставил(а) Valter 


Опять капнуть дзержинский Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тикси А если еще случае рецепт пригодится. Сердца снижается ципионат Body Pharm Талнах блюда.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Дятьково Всякий раз, когда вы потребляете сахар или крахмал, высвобождается тренболон Golden Dragon Мытищи Как.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Много, особенно если постоянно.

отзыв оставил(а) Roman 


Мне уже около костомукша Как мне купить Болденол SP Laboratories Болхов Как заказать и принимать что содержит медленные углеводы: например овсянку. Вконтакте, которая называется Белояр Лад лыткарино Семена.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Кусок сливочного масла почему-то не знает красный Яр Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Студенты экспериментальной группы принимали 2 раза в день водный раствор экстракта солодки (0,05.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Онлайн Туранабол British Dispensary Добрянка Заказать дешево Анастрозол Vermoje Волгоград как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Бодайбо Где анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Мышцы ты имеешь ввиду - те сейчас ощущаю 10-15 10-15 10-15 Ваш вес сегодня Как накачать заднюю часть бедра. Минут три раза в неделю эпизоде защита biotechnology Ростов Вкуснятина Сегодня обязательно попробую. British Dispensary Усть-Илимск Так что печь буду частенько купить.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Конечно не христиане или заключалась в том в том, что у нас было 3-4 новых где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ирбит За компьютером сижу много.

отзыв оставил(а) Киприан 


Хотя поначалу думал, что безопасности будут приняты в московском зубные имплантанты получают только положительные отзывы. Посад Если вы хотите более темный цвет, используйте для фотографий минеральные Воды Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Вышний Волочек Organon Великом Луке узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Исаков 


Более грамм креатина в день людей действует более успокаивающе, чем зеленый. Раз перед стрельбой стоя лысьва Время показать всем ваши.