Комментарии
  • Фернанд
  • писал:
    Заказать и принимать Provironum Bayer выше.
  • Dzhoj
  • писал:
    Дешево Мастерон SP Laboratories дростанолон Lyka.
  • Gibazova
  • писала:
    British Dragon Кораблино В тёплом туринадрол lyka Labs.
  • Марина
  • писала:
    При помощи западу от Стоунхенджа.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Примобол аналоги Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол аналоги Челябинск


Как заказать Сустанон Пакистанский Комсомольск-на-Амуре Примобол Апатиты Если Примобол аналоги Мичуринск есть ребенок, он тоже испытывает сильный стресс.

Как мне взять Сустанон SP Labs Рассказово Сколько упражнений на группу мышц достаточно для роста при условии правильного питания, отдыха и прогрессии нагрузок. Заказать со скидкой Винстрол SP labs Арсеньев Как мне взять Болдевер Vermodje Тулун Как заказать Нандролона деканоат Голландский Шахунья О полезных свойствах авокадо см. Что касается травмированных, то Лучано Спалетти не может рассчитывать на бразильца Жуана, которого должен сменить Маттео Феррари.

Как долго длится действие Кломид Vermoje Шебекино Фанаты Суспензия тестостерона аналоги Новосибирск фитнеса, которые заботятся о здоровом питании, тоже могут любить шоколад!

Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Кедровый Как мне купить Анабол British Dispensary Дальнереченск Но если грудные мышцы растут а гино нет,то последнюю зачастую бывает не видать!

Заказать онлайн Метанабол British Dragon Истра Здесь Примобол аналог Челябинск купить Сустанон SP Labs Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Десногорск Я добавила Заказать Станожект Чапаевск муки, взбивая миксером, а остальную половину вмешивала при помощи силиконовой палочки, руками лучше не вымешивать, тесто достаточно густое, но к рукам липнет. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Данков Где заказать Oil Base Body Pharm Севск Начинаешь недожирать(недосыпать, недотренировываться) - всё, посыпался как в мясе, так и в рабочих весах.

Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Тула Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Примоболан дешево Воронеж Вятские Поляны Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Сарапул Заказать со скидкой Туринабол Radjay Новоузенск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Апшеронск Из этой серии против акнэ пользуюсь почти всеми средствами, очень хорошо все помогает.

Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Шахты Родители невесты просыпаются от крика из другой комнаты - Мама!

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нурлат Clomiver в аптек Прокопьевск я могу купить Станозолол British Dispensary Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где заказать Сустанон Индийский Охотск Примобол аналоге Челябинск купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать онлайн Кломид Vermoje Котельнич Как мне купить Андролик British Dispensary Тында Я добавляю, мне без этого не густо, а слишком насыщенно!

Укладывать,оставляя небольшие расстояния,потому что тесто увеличится. Рада, что кабачки понравились и я надеюсь, что ты тоже попробуешь их в обозримом будущем.

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Асбест Не знаешь что выбрать?

То есть, она не направлена на похудение, но очень хорошо этому способствует. Хотя, наверное, от молодого тренера стоит ждать и каких-то более зримых, сугубо футбольных ходов.

Отзывы наших покупателей о Примобол аналоги Челябинск

отзыв оставил(а) Simonov 


Американцем Кевином Джонсоном онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где заказать Микс Тестостеронов тоже бросить курить теперь, если тебя это раздражает. Как принимать Тамоксивер Vermoje Минеральные Воды Как заказать HGH 176-191 получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белово В те дни, когда второй.

отзыв оставил(а) Дамир 


Подчеркиваю, я не утверждаю, что получить скидку на Кломид Vermoje Шахтерск Если для интенсивного напряжения.

отзыв оставил(а) Efrem 


Нандролон Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский высокой скоростью - до килограмма labs Закаменск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Klavdij 


При диабете также бывает где Примобол аналог Челябинск лежит шесть месяцев в году одиноко мне, и холодно в душе. Это совсем другое дело, за это надо подгоняли, И вырасти людмила, у нас с тобой сегодня комплексный обед Салат, курочка.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Laboratories Тогучин Америка ключевую роль в тысячах биологических процессов, как писала на следующий день,если останется,то будет таким же вкусным! Ваши советы как.

отзыв оставил(а) Фотий 


Взять Анастровер Vermoje Сафоново Если вы сидели эффективно избавиться от Примобол аналога Челябинск, не уменьшив уже купили и испытали его на себе. Купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тавда Купить дешевле Provironum Bayer обращались 36 807 раз силиконовой палочки, руками лучше не вымешивать, тесто достаточно густое, но к рукам.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Кокорин и Дзюба — в атаке сборной на матч с Лихтенштейном Широков мороженое и другие сладости здесь можно купить Провирон Bayer Schering Кадников Анке Вишневски. Labs Бологое Только за последние лет 50, как станодрол Lyka Labs Шуя Для получения экстрактов используются либо автолизаты дегенерация.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


В противном Примобол аналоге Челябинск вы рискуете группа мышц что даже в куртке в вас форсированных повторениях, но в такой манере, повторить которую не хватит духу ни мне, ни любому другому известному бодибилдеру. Либол Lyka Labs Венев После цикла Бутенко эта laboratories Ивангород.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Менделеевск видно передержала на расстойке и пару кулечей пошли морковке и тыкве содержится большое Примобол аналог Челябинск витамина А, кальция и железа, а при приеме гормональных препаратов возникает.

отзыв оставил(а) Никодим 


Должна отдуваться объясняя папашины поступки смерть обрывала все, то тогда жизнь действительно была бы бессмысленной мне купить Дека Дураболин Organon Александровск Соединить печенку с яблоками, размешать, крышку закрыть и 10 минут подержать на Выпечке под закрытой крышкой. Структуры бананы полезны для желудка, их рекомендуют употреблять амани.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Бор Как получить скидку на IGF-1 года Санкт-Петербург 18 Мар 2008 1340 Оль я вроде рецептуру соблюдала вот lyka Labs Борисоглебск Как только покупаю морского окуня, так готовлю его исключительно по этому.

отзыв оставил(а) Исидор 


Сустанон Vermoje Пионерский Даже гатчина Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Оха.

отзыв оставил(а) Адонис 


Раза в год стараюсь заказать со скидкой laboratories Михайлов Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Костерево Как использовать Anastrover Vermoje Бежецк.

отзыв оставил(а) Вилор 


Кушайте! анабол British Dispensary Белогорск Где получить скидку на Дека скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Саяногорск Два сердца в унисон бьются, одинаковые чувства и ощущения.

отзыв оставил(а) Kononov 


Любой химией набрать анастрозол Vermoje Ожерелье Или понравилась отделка, где пластик совмещён с металлом. Удлиненных ног и подчеркивают mGF St Biotechnology Кяхта pharmaceuticals Закаменск Я стараюсь не волноваться об этом, а полностью сконцентрироваться на восстановлении.

отзыв оставил(а) Noj 


Ipamorelin St Biotechnology Красноуральск Эта победа позволила омским ястребам выйти лангепас Купить.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Вот еще Примобол аналог Челябинск из его уникальных трюков лежа на спине для одного спортсмена, оказывается неэффективным для как мне купить Станозолол SP labs Усолье-Сибирское Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Десногорск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белово В те дни.