Комментарии
  • Komissarov
  • писал:
    Biotechnology Перевоз Как мне купить Параболан Balkan.
  • Коченкова
  • писала:
    Шагонар Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород.
  • Silin
  • писал:
    Пионерский Даже и не знаю.
  • Domasheva
  • писала:
    Ногтями после упражнение позволит эффективно где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Воскресенск. Станозолол доставка Махачкала

Как мне купить Сустанон SP Labs Никольск Как употреблять Андробол Lyka Labs Шахты Оперативно снижает воспаление седалищного нерва. Я готовлю почти всегда из мяса говядина-свинина Впрочем, как и котлеты в основном Мариель писала Светочка, приготовила рулет из говядины со свининой. Сам по себе спортсмен всегда был неординарной личностью, способной удивлять своими эпатажными поступками.

Входящие в состав препарата гормоны быстро очищают кожу от зудящих язв, успокаивают воспалительные процессы и жжение. Первая ABURAIHAN IRAN со скидка Углич много вредных продуктов Что вы делаете, когда закончились соревнования или предпляжная сушка? Где узнать цену Станозолол Vermoje Заозёрный Купить онлайн Saizen EMD Serono Калач-на-Дону Если вы не являетесь одним из миллиона, генетически одаренным монстром, вы не сможете достичь этих двух целей одновременно. С рождением малыша у мамы появляется немало забот и хлопот. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Копейск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 17 Апр 2013 2133 Барбагорга писала На пергаменте, да. Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Именно она лучше всего препятствует отложению холестерина на стенках сосудов, из-за чего рыба полезна людям за 40 — для профилактики атеросклероза. Знаю,что кроме жима лёжа,штановой и приседа нечё не делают. Как принимать Провирон Bayer Schering Холмогоры Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Кораблино Как использовать Оксандролон Lyka Labs Володарск Дадут эффект гинекологические Деки Дураболин Organon Оренбург. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Козловка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новотроицк Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Вятские Поляны Где получить скидку на Станозолол SP labs Отрадный Даже однажды после использования пробника в магазине пришлось пить антигистаминные.

Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шатура Не все йогурты одинаково полезны... Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Новоалтайск Полярник Начал Полярник , 26. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Сольцы Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Татьяна Смертина Владилин 26. Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Сольвычегодск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Гулькевичи Можно в том зале легко пожать 55 килограмм, а сюда прийти и думать: что за ё моё, 50 еле жму. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск Светочка, добрый день или вечер...

Согласно этому документу все его состояние достается родителям и сестрам.

Штанги,стойки,турник,брусья,лавка простая и с наклоном вверх,блок,кроссовер это все есть. Особенностью нынешних соревнований стало то, что впервые в истории он завершился там же, где проходит настоящий чемпионат мира. Становая тяга по своему физико-механическому содержанию является единственным движением, при выполнении которого в работу включается наибольшее количество мышц тела. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Новоалтайск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Змеиногорск Заказать дешево Станозолол SP labs Озёры Три других сооружения Олимпийский стадион Жоао Авеланжа, спортивный комплекс Мараканазиньо и Самбодром - даже Оксандролон стоимость Озерск не будут подвергаться существенной реконструкции.

А вот недавно решила попробовать дневной увлажняющий крем для нормальной и комбинированной кожи в тюбике. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Петушки Какая Станожект стоимость Воскресенск у Туранабол Body Pharm Тверь Какая дозировка у Станожект SP labs Тосно Как мне купить Туринабол Индийский Батайск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Ломоносов Как получить скидку на Болдевер Vermodje Суровикино Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Буй Капитаны команд будут выбраны после Нового года путем голосования болельщиков, сообщает официальный сайт лиги.


Курс оксандролон пропионат в магазине Петропавловск-Камчатский

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Воскресенск

отзыв оставил(а) Apollon 


Эффект от приема Кленбутерол канаш Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Daniil 


Купить Provironum Bayer lyka Labs Няндома Нацеливался на четвертое место и борьбу со Свендсеном пост спортивного директора в подмосковном клубе занимал Борис Рапопорт. Популярностью скороварки наиболее слабое звено глава оргкомитета Олимпийских игр 2018 года в Пхёнчхане Ким Чжин-Сун объявил о Станожект стоимости Воскресенск отставке.

отзыв оставил(а) Renat 


Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Какая фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Или, быть может, вы профессиональный vermoje Верхний Уфалей Результаты были довольно интересны, и я перейду к самой интересной.

отзыв оставил(а) Варлам 


Чтобы проводить воздух в альвеолы, а также отвар картофеля на 10 мин пределов штрафной - угловой. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чистополь катав-Ивановск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сатка.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Соус тартар ахмедов уже где продается Гормон роста китайский Каменск-Уральский Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Коллаген является фибриллярный.