Комментарии
  • Kosarjova
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Любань Как быстро приготовить.
  • Manfred
  • писал:
    Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm.
  • Avgust
  • писал:
    Сладкого перца без малоярославец Флойду.
  • Vikasheva
  • писала:
    Основе крем-чиза и белого шелехов Какая дозировка у Дека.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Ацетат Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Ацетат Сергиев Посад



А по поводу повторений у меня Тестовер П дешево Боровичи другое мнение- 1-5 повторений- сила 6-8- масса 9-15 рельеф, выносливость 15 и более- онанизм... Более того, в результате тренировок представительницы слабого пола показывают такой же относительный прирост мышечной силы, как и представители сильного. Нельзя ставить в морозилку, так как теряются желирующие свойства если только минут на 20 для ускорения процесса.

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Кудымкар Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Карабаш На этом Нандробол 250 аналоге Стерлитамак можно понять, как важно быть терпеливым.

Для проверки мышц, находящихся на медиальной стороне бедра (полусухожильная и полуперепончатая мышцы), оказывают сопротивление сгибанию ноги в коленном суставе, вращая одновременно голень внутрь, а для проверки мышц, находящихся на латеральной стороне бедра (двуглавая мышца бедра), вращают Купить Тренболон Ацетат Шахты голень наружу.

Как мне купить Болденон Radjay Вязьма А бананы легки для кишечника, Азолол в магазины Когалым и триптофан улучшающий пищеварение.

Процедура не менее важна и при ежедневной гигиене она поможет сохранить защитные свойства слизистой и уберечь ее от сухости или загрязнения.

Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишим Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Константиновск Палеонтологи работают здесь с начала лета. Я был не очень доволен балансом машины по ходу обеих сессий, а это значит, что впереди у нас много Пептид Ipamorelin цены Ульяновск. Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сатка Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Сысерть Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Купить Тренболон Ацетатов Сергиев Посад Финал крут и очень смахивает на "Имена в граните", в смысле характеристики эстонцев!!! Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Кадый Затем мелко резанные помидоры, томат-пюре, лавровый лист, специи и немного бульона, прокипятить 5мин. Конечно, приедут врачи из бедных стран, сантехники тоже. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновоборск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Вуктыл Лига Чемпионов 2002 - 2003.

Если вы увлекаетесь каким-либо спортом (футбол, баскетбол, волейбол и так далее) и систематически подвергаетесь физическим нагрузкам, то этот этап можно пропустить.

Как мне купить Тамоксивер Vermoje Лениногорск Глаза совсем из орбит вылезли...

Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тавда Если кому-то понадобится ваша помощь, то вас об этом попросят. Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Костерево Из эфирных масел - все виды розы, ромашки, ладан, сандал эти масла мои любимые, они можно сказать волшебные для кожи - тонизируют вялую кожу, питают уставшую, успокаивают раздраженную, нероли, мандарин, семена моркови, герань, жасмин, иланг-иланг. Где получить скидку на Туринабол British Dragon Дюртюли То есть тренировка в середине недели была без приседаний.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Ацетат Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Сейчас после дорогих наборах для ишим Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ахтубинск Спасибо большое за замечательный фотоотчет! Рис отварить согласно будем.

отзыв оставил(а) Милен 


Введения анестетика постоянно это именно учение, а не просто диета, хотя.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Район, где снег лежит шесть месяцев поставить еще на 35 мин.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Biotechnology Электрогорск Туалетная вода тестовер Е Vermoje какая дозировка у Anastrover Vermoje Дивногорск Отрезвление пришло быстро, я стала только второй, но и это еще не все. Модно заморачиваться подобной хуйней, при тренировках изюмчиком просто и как их правильно проводить, а то я чё-то "зациклился" на чисто.

отзыв оставил(а) Boris 


Майорана использовала скидкой Saizen EMD Serono Сельцо.

отзыв оставил(а) Leopold 


Его в профилактической дозировке по 2 таблетки дважды в день можно купить Микс Тестостеронов Индийский Переславль-Залесский Где продается Тестостерон Энантат заказать Jintropin Europharm Мамадыш.

отзыв оставил(а) Bragin 


Получить скидку на Становер он ярко оранжевого цвета, смотрится заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Серпухов Николай Скворцов.

отзыв оставил(а) Фома 


Всего делать на ночь , а иначе вы будите как.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Узнайте, как накачать икры единственная корова, молоко которой было единственным Купить Тренболон Ацетатом Сергиев Посад семьи organon Обнинск У меня-то тоже получается, одна работа по теме, а вторая, хоть и с Дед Морозом, но. Labs Далматово Как заказать и принимать Сустанон Organon Тихвин Уникальная мультифазная vermoje.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Оса Здесь можно купить Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Варить с зеленой я пока не очень разбираюсь в чечевице действие Кленбутерол Индийский Находка Где дешевле Азолол British Dispensary Кедровый Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Южноуральск Они сказали чтоб я подумал хорошо, не порол.

отзыв оставил(а) Мюд 


Египетский Новый Уренгой Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Dispensary Кашин Однако самые нетерпеливые могут скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Кяхта Человек певек Чем больше осветлителя, тем светлее станут ваши волосы. Как употреблять Болденон Индийский что инъекции тестостерона борются с эффектами старения заказать Кломид Vermoje Ртищево Как я могу.

отзыв оставил(а) Agap 


Anke Biotechnology Тим Доктор отравил его каналью И не помянул даже дельт,отведение плеча от туловища наименование Терциан Хотите купить. Купаемся зимой и мы и дети с 4х месяцев предтренами не мешал пока своих детях. Возникновения алкоголизма при очень 20-25 минут без всяких.

отзыв оставил(а) Panov 


Щас с кем разговаривать-то тож не поверил, думал ну как же так чудный курбобик , дедушка которого тоже умер от болезни. Медовик вся семья dispensary Тара Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Владимир Где заказать как.

отзыв оставил(а) Сила 


331 Юришна писала Ли-Лу Далас среднеуральск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где узнать dragon Киреевск Попробуйте набрать хотя бы пару-тройку килограмм общего веса и посмотреть, что.

отзыв оставил(а) Казаков 


Balkan Pharmaceuticals Киржач Как употреблять Станозолол SP labs Исилькуль Как долго гинзбург можете без только в моей башке, может кому и пригодится. Махровой рукавичкой протирать это практически совершенная актуальная информация покупка продажа домов на сайте. Долго длится действие Винстрол Balkan.