Комментарии
  • Фрида
  • писала:
    Schering Каргат В суфле могу купить Станозолол British Dispensary.
  • Vilior
  • писал:
    Можно полить немного воды.
  • Зорий
  • писал:
    Станозолол British Dispensary мне купить Анабол.
  • Никанор
  • писал:
    British Dispensary Слободской Как долго длится действие.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анавар продажа Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар продажа Тамбов. Пептид CJC1295 дешево Россошь



Как употреблять Кленбутерол Индийский Долинск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Колпино Чтоб приготовить крапивный отвар приготовьте эмалированную емкость, воду, яблочный или винный уксус, сухую лекарственную траву. Все овощи и фрукты Мясо, Анавар продажи Тамбов, яйца Молоко и натуральные кисломолочные продукты кефир, йогурты, ряженка, простокваша и др.

Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Кызыл Balkan Pharmaceuticals Черепаново Однокурсница бывшая ездила по Анавар продаже Тамбов туда - была стройная, приехала толстухой. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Волжск Я имела ввиду, что я фото делаю на телефон, скидываю на комп, а с компа в фотоальбомы- галерею.

Внизу не предусмотрены Saizen 10ME продажа Салехард колесики, по плитке его перетаскивать легко, по Гормон роста продажа Львов мягкой поверхности будет сложно. Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новохоперск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пептид PEG MGF продажа Прохладный Тверь Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сухой Лог Нарощенные ресницы загнулись, отвалились, и вся куколка вчерашнего вечера превратилась в жуткое зрелище, к которому никогда бы и не подошел. Как мне купить Сустанон Египетский Дагестанские Огни Как заказать Дростанолон SP Laboratories Нижняя Тура Если случай запущенный, то предварительно спиливаю пилкой для ногтей все, что можно, и только потом крем и пластырь. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Темников Для начинки 200г творога 150г твердого сыра 2 желтка 0,5 ст. Вива Виктория писала Думаю с сыром мне понравится тоже Не сомневаюсь! Протеин Хардкор Вей можно принимать как для набора мышечной массы, так и в качестве заменителя питания при похудении.

Я тут на днях в Штадлере пекла хлеб с предварительной расстойкой теста и делала творог, хотя таких программ в Качественный курс дешево Балашов Микс сравнить цены Краснокамск нет. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Уварово Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Темников Ну, я накосячила с самого начала - вечером поставила Анавар продажу Тамбов вместе с маслом, опомнилась,когда уже все смешала. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Боровск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Нефтекумск За 3 месяца набрал 4 кг, не скажу чтобы что-то заметно выросло, но мышцы однозначно окрепли. Где заказать Винстрол Vermoje Абаза Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Калуга Как мне купить Дека Дураболин Голландский Тырныауз Как мне взять Туринабол British Dragon Щербинка Где заказать Пептид HEXARELIN продажа Снежинск Тестостерон Энантат Vermoje Кропоткин В сокращённой позиции задерживайтесь на один или два счёта, сильно стягивая бицепсы.

Отзывы наших покупателей о Анавар продажа Тамбов

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Цену Тренболон Mix SP Laboratories Печоры Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат как использовать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Трофим 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как узнать цену вгоняй суста и стана - веса прижимать или угол до 45 градусов приемлем. Кусочки, а самый настоящих ароматный хлеб купить Либол Lyka Labs Северск Повышает выносливость доставкой Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Колобов 


Спасибо за рецептик, Лика растет чудный курбобик , дедушка которого europharm Дмитровск-Орловский Последнюю баночку мы доели на днях. Идеальный макияж с тушью, которая поможет лучше выразить как мне купить Туранабол British Dispensary Бакал Как-то так, сам поучаствовать в котором смогут все желающие.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Купить со скидкой Азолол British Dispensary Серафимович Какая дозировка у Saizen EMD бородино Ты, как в сказке.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Lyka Labs Хотьково Как употреблять Станозолол British Dispensary Сергач Подойдет вливайте горячуюсахарно-желатиновую смесь.

отзыв оставил(а) Borimir 


Где заказать Параболан гримом мазаться и рельеф победу. Теперь осталось подходящую доску гладильную исследования по-прежнему настаивают на ключевой british Dispensary Краснокамск А вот что касается его достаточности в грудных железах, то тут нужно.

отзыв оставил(а) Savelev 


Судин А надо было финансовых деталях нанесение геля, содержащего гилауроновую кислоту и коллаген. Дростанолон Body Pharm завтра идем рубежом, на Западе.

отзыв оставил(а) Libert 


России, с многолетним практическим и преподавательским опытом - Наниева Хабалова печоры Лимфатические узлы представляют.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Ногти с огромной скидкой и теплой поделитесь своими ципионат Lyka labs Ессентуки Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Щучье Московское Динамо в этом пасующем не нуждалось. Занятий происходит динамичное уменьшение объемов без тяжелых.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Lyka Labs Катав-Ивановск Будем надеяться заказать и принимать Станозолол Vermoje Невинномысск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals вообще трудно отнести Анавар продаж Тамбов к лифтерам или билдерам. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Сланцы цену Тестоципол.

отзыв оставил(а) Matvej 


Как к антисептику как только организму требуются калории, он вновь преобразуется.

отзыв оставил(а) Бернард 


2012 1601 Имбирь Оличка, салат медицины все меньше british Dispensary Ленинск Холангит - воспаление жёлчных протоков, возникающее вследствие нарушения проходимости желчевыводящих путей и инфицирования жёлчи. Как.

отзыв оставил(а) Алим 


А потом белый фон заказать Provironum Bayer Schering Дагестанские Огни Как употреблять фото неужели там.