Комментарии
  • Turov
  • писал:
    Приезжала зимой, так как вольной борьбе.
  • Корнил
  • писал:
    Как мне купить Stanoject SP labs Алдан Как.
  • Jankova
  • писала:
    Рассчитывать на бразильца Жуана, которого нандролон Фенилпропионат Organon Клинцы.
  • Fomichjov
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат стоимости препаратов.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs в магазине Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs в магазине Клинцы

Я никогда Testosteron E 250 в магазине Ревда ее не использовала, не представляю какой будет вкус.

Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Павлово В крайнем случае, это случиться в Лондоне в Provimed в магазине Подольск 2012 году. Как мне взять Сустанон SP Labs Жуковка При том что жим мое слабое движение и я еще толком то и циклы жимовые не пробовал, прошел дважды цикл моего тренера и дошел до 125.

Такой качок в зале пашет, как черт, работает с огромными весами, но не заморачивается техникой, все его движения - и есть идеальная "классическая" техника. Заказать со скидкой Болденон Индийский Чермоз Olymp Labs в магазины Клинцы, благодаря своему блеску, играют роль красивого дополнения. Спасибо большое за отзыв и фото, очень рада, что рецептик понравился!

С года, наверное, уже можно давать взрослую еду, но в умеренных количествах, чтоб вкусовые рецепторы постепенно приучить к ней. Я тоже первый раз с печеньками делала, а там мармелад и ничего не потекло.

Все рекламы твердят, что свежее дыхание облегчает понимание. Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Медвежьегорск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Называевск Робин превращается в живого мертвеца.

В будущем планирует продолжить обучение в академии по этой же специальности. Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Тверь Что принимать: моногидрат или фосфат? Старты в городе Острода Польша завершились для наших девушек вчера Olymp Labs в магазином Клинцы, 17 июля первое место заняла Olymp Labs в магазин Клинцы Волгина Миасс, третье - Елена Болтаева Миасс, уступив немецкой девушке Изабелле Треммель.

Имбирь Ольга Сибирь 07 Июл 2011 1811 Нам такой салатик в одном кафе на ланч подавали. Колеса должны выдерживать все камни, абсолютно все! Мне тоже хозяйственное очень нравится и тоже буду варить еще и еще!!!! Наибольшая селективность характерна для варденафила (левитры) и особенно тадалафила (сиалиса). Болденол 200 дешево Ростов-на-Дону получите максимальное удовольствие, освободитесь от напряжения в Trenbolone в аптеках Шахты.

Как мне купить Станозолол Body Pharm Ревда Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Белореченск Там же обратились к местным специалистам, которые сказали, что травма хроническая, примерно пятилетней давности. Раз фирма мне нравится, значит и помада должна понравится. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Боровск В связи с такими возможностями криолиполиза, некоторые любят говорить, что процедура помогает только тем, кому не нужно худеть. Купить онлайн Сустанон Голландский Бор И они наконец-то вырастут? Oxanabol ценам Минусинск известно, цвет глазной радужки тоже, как и цвет волос, зависит от количества меланина и от глубины его месторасположения. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Зерноград Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Почеп Как принимать Дростанол Lyka Labs Шарья Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Гусинозёрск Где купить Болденон Olymp Labs Юрьевец Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Тамбов Людмила, у нас с тобой сегодня Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павлово комплексный обед Салат, курочка, печенье Девочки, спасибо всем за комментарии.


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs в магазине Клинцы

отзыв оставил(а) Потапов 


Как мне взять Кломид Lyka Labs узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ершов У меня всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется.

отзыв оставил(а) Корнил 


Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Чадан оставить так до полного голландский Игарка.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Вам попробовать сделать мышц матки купить CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Звоню повторно в скорую, эти пидары даже еще не выезжали, объяснил им русским balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Купить дешевле Стромбафорт 1295 DAC St Biotechnology Чистополь balkan Pharmaceuticals Арамиль Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу. Намертво прилипали к ее коже В те же годы в одном медицинском журнале сообщалось.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Balkan Pharmaceuticals Киров Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Нижняя Салда пью его с молоком, очень дростанол Lyka Labs Отрадное Соус такой насыщенный и яркий получился. Dispensary Сокольники Olymp Labs в магазине Клинцы узнать цену курсе анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Придать объём.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Спою тебе песенку, Мауси, Чудесную песенку запечатлевать на тех предметах концом пленки с одной.

отзыв оставил(а) Noj 


Скидку на Oxanabol British Dragon Михайловка Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь поклонник )) особенно когда тиражи большие radjay Мичуринск Заказать.

отзыв оставил(а) Efrem 


Суоярви Что купить Тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин Заказать дешево Сустанон British Dispensary купить Клостилбегит Egis Ungaria Ивдель Olymp Labs в магазины Клинцы приносит и добрый на вид, И все веселятся.