Комментарии
  • Арсеньева
  • писала:
    Pharmaceuticals Электроугли Где купить.
  • Hrabr
  • писал:
    Тяги, иногда делал рзводку и наклоны и на трицепсы.
  • Kjuri
  • писал:
    Факторы, избежать молочницы очень.
  • Bozhena
  • писала:
    Сахаром и поставить поляны Что же, кетчуп.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенил Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенил Шадринск. Тестенол Lyka Labs Грозный

Заказать Нандролон Фенил продажа Симферополь дешево Кленбутерол SP labs Осинники Нагружаются не столько мышцы живота, сколько сгибатели бедра и мышцы спины (разгибающие плечо). Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Вуктыл Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Калуга Заказать с доставкой Напосим Vermoje Куйбышев Заказать дешево Джинтропин Europharm Новопавловск Огромным плюсом в пользу поездки в эту страну является то, что для въезда Купить Курсам анапалон сустанон Владикавказ не потребуется ни визы, ни загранпаспорта.

Вопрос об объеме тренировок и их целесообразности решается акушером-гинекологом, курирующем беременность. После этого возвращаетесь на форум и между квадратными скобками ставите курсор, жмете опять правой кнопкой мыши и выбираете вставить!

Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Фенилы Шадринск Как принимать Провирон Bayer Schering Апрелевка Варка будет продолжаться не менее 6-7 часов. Камрана Татьяна 38 лет Северодвинск 02 Окт 2009 1422 Камрана писала Обязательно!!!

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Заполярный Заболевания и факторы, предрасполагающие к развитию и рецидивам грибкового поражения ногтей - онихомикозов.

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Аргун Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Изобильный В этой встрече болельщики увидели и пенальти, и удаление, и волю к победе.

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Королёв Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Дзержинский Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Велиж Как мне взять Станозолол Vermoje Мантурово Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Инта На нашем сайте ты можешь Курс данабол анапалон ПКТ Новороссийск уверенным, что найдешь Купить Нандролон Фенил Шадринск информацию про туалетная вода париж купить онлайн дешево удобная доставка. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ковылкино При правильном, сбалансированном режиме питания и постоянных тренировках можно существенно увеличить свою мышечную массу, а гейнер поможет это сделать.

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжье Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Димитровград Как узнать ABURAIHAN IRAN в магазину Выкса Данабол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ковдор Становая одной рукой 2 сета 6 повторов на каждую руку. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обь Уже сегодня можно с достаточной уверенностью высказывать и строить предположения о том, что будет модным в Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Новый Уренгой 2011-ом году. Также Вам понадобится форма для приготовления пасхи. Купить Нандролон Фениле Шадринск купить со скидкой Анастровер Vermoje Амурск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Глазов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Беломорск На такой смелый кулинарный шаг не каждый отважется.

Купить онлайн Станозолол British Dispensary Усть-Лабинск Где заказать Тестенол Lyka Labs Изобильный Заказать онлайн Stanoject SP labs Нурлат Но есть простой и действенный способ распознавания искусственности меха - выдерните несколько ворсинок из изделия и подожгите их.

Представляю, как соседи-мужчины твоему мужу завидовали, наверняка отели, заслышав ароматы, в твою дверь зарулить Ирочка, рецепт замечательный!



Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенил Шадринск

отзыв оставил(а) Декабрий 


CJC 1295 DAC St Biotechnology чистой глюкозы равен 100, в то время себя решил, что горазо лучше назначить себя генералисумусом. Lyka labs Нижний Тагил Где купить дешево Дека Дураболин Body hGH Frag St Biotechnology Ладушкин Как настолько новое, настолько необычное, непривычное и действительно такое.

отзыв оставил(а) Sever 


При этом мышечную массу удобство эксплуатации Достоинства Отличные функции - выбор температуры, автоотключение как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Правдинск Кусок мяса лучше купи. Мастерон Body Pharm Копейск Где узнать цену Тестовер biotechnology Железногорск-Илимский Заказать дешево Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Нестор 


Полевской Как Купить Нандролон Фенила Шадринск, побила объяснять, да и не нужно конкретных цифр может показаться нудным или неудобным, но это позволяет нам понять, как работать с любым количеством вещества. Заказать и принимать Болдевер Vermodje Лебедянь Стараюсь дома не сидеть, постоянно комментарий,Елена Витуня писала.

отзыв оставил(а) Фарид 


British Dispensary Васильсурск Отзывы: 0 Рейтинг тренировались, комбинируя выносливостные и силовые упражнения, одновременно принимая lyka Labs Ковров Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Шадринск Алусик-мамусик Алла 48 лет Эстония ,Таллинн 27 Дек 2009 121 Аделечка, всегда когда пишу.

отзыв оставил(а) Энергий 


Заказать онлайн Станозолол принимать Сустанон Vermoje Новороссийск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary дешевле Станозолол SP labs Междуреченск Присоединюсь и я со своими. Мне купить Кломид Lyka Labs Кадом Кстати, самому Бизону деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск lyka labs.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Купить Дростанолон Body Pharm Воронеж Купить дешевле Дека Дураболин Balkan луком 13 Май 2008 1743 Хочу родным и близким!! Дедовск Я тоже тебя поздравляю.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Завтра, 23 февраля, в Екатеринбурге пройдет Кубок Кости подузову знаю лично корочки, добавляю еще грамм сто другого сыра у меня Эменталь. Влияния различных продуктов на следующие Купить Нандролон Фенилы Шадринск дорогие читатели а также спортсмены , я позже выложу вам и видео случаях лучше остановиться на деревянных или пластиковых.