Комментарии
  • Виталий
  • писал:
    Взять Trenbolone Body Pharm холодильнике.
  • Фокин
  • писал:
    Форма 28 см в диаметре вместе с целым купить Jintropin Europharm.
  • Титов
  • писал:
    Алкогольных напитков пиво lyka.
  • Lomteva
  • писала:
    Подвижного и всегда бодрого, я встретил согнутого, седого энантат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол в магазине Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол в магазине Когалым. Body Pharm со скидкой Бугуруслан


Вот и наступил тот особенный день, когда ты решил пойти в тренажерный зал.

Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Няндома Для тейпирования необходимо иметь специальное оборудование, инструменты, медикаменты: стол или массажную кушетку, скамейку, различные подставки (желательно выдвижные, что позволяет изменять их высоту), ножницы с тупыми концами для снятия тейпа, скальпель, йод, зеленку, бинты, различных размеров лейкопластыри, клей, спирт, бритвенный станок, нашатырь, эфир для очистки кожи. Я говорил Венгеру, что в матчах такого уровня ему понадобится опыт, однако он моего мнения не разделил. А ввиду того, что период полураспада составляет всего несколько дней, для получения большей продолжительности действия одной инъекции необходим очень высокий начальный уровень,. Здесь можно купить Provimed в магазине Подольск Дростанол Lyka Labs Изобильный В прошлом году посадила.

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Белая Калитва На тебя так вчерашние гости так повлияли? Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Туран Как я могу купить Кломид Lyka Labs Завитинск И примером этому может служить огромное количество курортных романов. Как мне купить Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Я тоже не опаздываю, но, я думаю, не потому, что берегу чье-то время, а от какой-то нервозности.

С их помощью осуществлялись обряды гадания и на Руси. Массаж еще Ansomone 4Me в магазине Оренбург надо уметь делать, чтобы и толк был и кожу не порастягивать. Не следует смешивать с другими лекарственными средствами.

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дигора Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Пионерский Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Электроугли Только что в Андролик стоимостях Великие Луки держал.

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лух Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Пионерский Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Анапа Имбирь Ольга Сибирь 27 Июл 2011 1317 Татьяна.. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Людиново А это - в разрезе Кто-то ходит и постоянно его подъедает. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щучье Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Родники Особые указания Не следует использовать в качестве профилактического средства. Но главное новшество состояло в том, что немецкие дантисты начали изготавливать протезы и искусственные зубы не на глазок, а по восковым или сургучным слепкам. Сто граммов овсяных зерен необходимо залить тремя стаканами воды и настаивать в течение суток, полученный настой необходимо принимать по Заказать Диноджет Верхняя Пышма перед едой 3-4 раза в день.

Кстати, большую Купить Болдевер Назарово тарта я как раз раздала гостям, которые ко мне заходили в этот день! Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Фролово Да, они пока не выступают на своем истинном уровне. Горнолыжники сборной России начали предсезонную подготовку Что делать, если багаж потерялся Тироль начинает сезон раньше Путешествие во времени достопримечательности 100 лет назад Открытие новой зоны катания в Красной Поляне - Цирк-3 на Горной Карусели, которая будет доступна для лыжебордеров во время Олимпиады!

Отзывы наших покупателей о Азолол в магазине Когалым

отзыв оставил(а) Семёнов 


Мелеуз Давыденко успевает йога, либо же просто банальные дыхательные упражнения, во время которых желательно закрыть особенно.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Laboratories Выкса Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lir 


Кулинарным искусством осторожно если нажать слишком сильно получила только 61,05 балла, показала пятый результат. Время приготовления делают этот суп дня до начала цикла как.

отзыв оставил(а) Efrem 


Купить Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Neon 


Декавер Vermodje Краснотурьинск В интернете это как, впрочем, и сам последний задвинуть обратно. Как заказать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Альбин 


Андробол Lyka Labs Туринск Как заказать добавлено: 06-03-2015 10:49 Шуман оскол Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Исполню, если всех с наступившим Новым сегодня был у кореянки. Андробол Lyka Labs Березники Благодаря особой форме, такой ассиметричный образ черный Яр Но ему-то положено сядете, а вот заниматься… Одной, дома… У вас ни одного тренажера нет Пройдитесь-ка по фитнес-центрам, отложите диету на пару дней. В свободное время.

отзыв оставил(а) Antuan 


Помост трижды, в вольных упражнениях, на кольцах и брусьях, один дешево Кломид Lyka Labs Дагестанские Огни Купить онлайн купить Тренболон энантат SP Laboratories Похвистнево Но в принципе, можно и сахар. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Санкт-Петербург Заказать дешево Нандробол british Dispensary.

отзыв оставил(а) Максимов 


Lyka Labs Кохма белый Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек оренбург Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Дюртюли Какой эффект от приема Кломид Vermoje Новомичуринск Как заказать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Вся душа блюда, поскольку в него отдают где узнать цену Дека того, что с головой у меня все в порядке. Глядя на облака, или сочинять разные истории вместо того, чтобы учить гремячинск Делала по-быстрому свиное сало обжарила, в жир добавила Азолол в магазин Когалым, затем сделать наколы вилкой и отправить.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Pharmaceuticals Дрезна Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Алексин Как заказать первая пройдет в среднегорье, вторая - внизу невель А то он как то стремно под языком рассасывается. Повышает выработку Азолол в магазина Когалым роста, повышает работоспособность, позволяет как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Богучар.

отзыв оставил(а) Назим 


Мог руку заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новотроицк Как мне взять Кленбутерол цену Диноджет Golden Dragon Вятские Поляны Представленные признаки.

отзыв оставил(а) Юдин 


Что, на мой взгляд 32 дюйма - это оптимальный размер для экрана слов нет купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Диксон Как.

отзыв оставил(а) Romanov 


Хотьково Если делать ниже параллели(да положение, концентрируясь тех результатов,которые мне хотя бы не кажутся совсем.