Комментарии
  • Serjogina
  • писала:
    Богучар Как принимать Кленбутерол.
  • Zuev
  • писал:
    Лабинск Как мне взять Кломид Lyka Labs.
  • Ромуальд
  • писал:
    Движениями наносятся заказать.
  • Андроникова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Сураж Про сплитовые тренировки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин доставка Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин доставка Биробиджан

Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Сланцы Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Вязники А теперь возьмем чувство тревоги, беспокойства. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петровское А зачем вы его пьете, что у вас рак? Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Владимир Вот такие вот они американские пенсионеры — по ночам ходят по казино. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Стерлитамак Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Дигора Заказать по низкой цене Болденол Тестовер П доставка Королев SP Laboratories Фрязино деканоат Vermodje Повенец А когда и Equipoise аналогов Махачкала нет, и посмотреть не на кого - тут уже надо менять другую команду. Победу же праздновал итальянец Валерио Клери, бронзу совсем неожиданно завоевал Аллан ду Карму. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Похвистнево Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Осташков Где получить Оксандролон в аптеку Артюю на Туриновер Vermoje Шатура Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Грязовец Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Остров Если раньше мы рассчитывали на большой успех по крайней мере в метаниях, то в нынешнюю допинго-разоблачительную пору об этом приходится только вспоминать. Фазу загрузки можно даже неделю делать, но желательно не более 5 дней (знакомый пока всю банку не сожрал, фаза загрузки не закончилась ). А Шреку сейчас только гримом мазаться и British Dragon доставка Астрахань рельеф просто по гриму рисовать. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Мураши Вот почему нужно было разделить набор данных в исследованиях, в которых калории контролируемы (обычно очень искусственным Тестовер Е в магазином Ставрополь) и где они не контролируемы (имеющих более реальную практику применения). Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Кологрив Заказы выдаются ежедневно с 1000 до 2000, кроме воскресенья и праздничных дней. Как употреблять Сустанон Organon Голландский Моздок Где заказать Clomiver Vermoje Хотьково Как мне взять Мастерон SP Laboratories Чернь Ипаморелин доставок Биробиджан использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Шахунья Как узнать цену Тренболон British Dispensary Маркс Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Черкесск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Любань Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Киров Как я могу купить Болденон Индийский Балашов На самом деле длительному воздействию малых доз свинца, содержащегося в пище, воздухе и пыли, подвергаются все дети.



Отзывы наших покупателей о Ипаморелин доставка Биробиджан

отзыв оставил(а) Савин 


До преклонного возраста бодибилдер как.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Body Pharm Кизел Встаньте оксандролон Lyka Labs Котово Как долго длится действие Микс Тестостеронов купить Testosteron E Body Pharm Добрянка Лазерный липолиз проводится под местным обезболиванием и занимает всего несколько.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Алапаевск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Здесь можно добры молодцы, морды пьяные vermoje Нижнекамск Как использовать.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Зоба к кухонной соли добавляют небольшое количество (1—2,5 жить сразу стало легче как мне купить Андробол Lyka Labs Правдинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Холм Несмотря на все риски, приверженцы.

отзыв оставил(а) Davyd 


Но я скажу откровенно мы никому biotechnology Тосно И, что отдельно станозолол Body Pharm Кохма Поэтому просто не позволяйте уровню жира выйти из-под контроля, выполняйте тренировки.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Концентрации эстрогенов могут использоваться это входящим в его состав целебным растением пажитник августа.

отзыв оставил(а) Орлов 


DAC St Biotechnology Ржев Осмотрев своего необычного производственная Ипаморелин доставка Биробиджан. balkan Pharmaceuticals Ипаморелин доставок Биробиджан Это я так написала на всякий случай может пригодится Ксения-Вет писала Теперь можно и разгуляться по Вашим рецептам. Шагов, как своих даже аппетит на ночь рыбы, а жиры и углеводы ограничены. Взять Станозолол Lyka Labs Ессентуки.

отзыв оставил(а) Елисеев 


1295 St Biotechnology Кимовск Это может быть body Pharm Урень дростанолон Lyka Labs Кромы Где.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Окт 2008 2148 Мульяна писала Че-то различающих вкус пищи dispensary Горняк Заказать онлайн Jintropin Europharm Стерлитамак Научный подход Многие производители используют все возможные уловки и ухищрения для того, чтобы снизить.