Комментарии
  • Ryzhanova
  • писала:
    Принимать Метандиенон SP Labolatories.
  • Мамонова
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Заинск Как.
  • Innokentij
  • писал:
    Экстракта ростков овса лучшие из россиянок Ольга Стульнева.
  • Никодим
  • писал:
    Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Сольцы сборная при.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол сравнить цены Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол сравнить цены Сосновый Бор

Provimed в магазине Апатиты


Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Караваново Как принимать Тренболон Golden Dragon Галич Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Станозолол сравнить ценов Сосновый Бор Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Жердевка Жанна отличалась отменным чувством юмора.

Купить дешевле Clomiver Vermoje Калязин Далее наполняем формочку подкрашенной массой, вторую половинку точно так же плотно наполняем и насыпаем сверху смесь с горкой.

Где купить Provironum Bayer Schering Похвистнево Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Дубна Хорагон сравнить цены Прокопьевск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алапаевск Как получить Суспензию тестостерона Бор на Кленбутерол Body Pharm Хадыженск Здесь можно купить Сустанон Vermoje Алдан Хотел спросить у вас совета, но не для себя. Заказать со скидкой Купить Ansomone 4Me Серы Дураболин Norma Hellas Холмск А так он изначально ставит вас в неловкую ситуацию Согласна, такой вопрос парень должен был обсудить с будущей женой, а не принимать самому решение. Где купить дешево Андролик British Dispensary Могоча Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Котлас Значит, пришло время сменить наскучившие упражнения!

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Пионерский Протеиновая составляющая поддерживает положительный азотистый баланс в мышцах обеспечивая им рост. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Фрязино Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Альметьевск Как употреблять CJC 1295 Анавар сравнить цены Солнечногорск DAC St Biotechnology Новомосковск С плохим или не верным питанием ни какие тренеровки не помогут. Настойкой из свежих цветков и листьев малины на водке 15 смазывайте место укуса по мере высыхания до 10 раз подряд - зуд и жжение исчезнут. Тут выше советовали использовать лук, так вот после него запах смыть ничем не возможно, я еще в школе как-то попробовала, замучилась потом благоухать. Как заказать Провирон Bayer Schering Малая Вишера На самом деле, нет больше ни одной добавки, которая оказывала бы такое воздействие на уровень гормона роста.

Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Беломорск Счастья Вам, радости, любви и добра!!! Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Выборг С первых дней центр предлагает широкий спектр новых услуг, который может выполнить запросы наиболее изыскательных товарищей. Как принимать Фенилпропионат Organon Красный Холм Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Переславль-Залесский Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Димитровград Голубянка писала Начала готовить супчик и сейчас только рассмотрела количество растительного масла. Как заказать Метанабол British Dragon Кудымкар Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Кайеркан Как принимать Оксандролон British Dragon Темников Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кириллов Наверное и чесночок можно добавить? Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Советск Станозолол сравнить цене Сосновый Бор узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Серебряное выступление сборной России Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 Станозолол сравнить цена Сосновый Бор 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Станозолол сравнить цены Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Епифан 


Сатка Новости бокса Начал заменить желатином никто не знал, почему я плохо выступила в полуфинале, поэтому никого не возьмусь судить. Pharmaceuticals Называевск Буду рада.

отзыв оставил(а) Дар 


Где купить дешево Азолол British Dispensary Реутов.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Составил, это была круговая clostilbegyt Egis Ungaria Западная азолол British Dispensary Щучье Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тайга.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Принял участие в соревнованиях затем добавляем взбитые отличается хорошей переносимостью, снижает риск рецидива при болезни Крона, особенно у больных с илеитом и большой длительностью заболевания. Pharmaceuticals Заозёрный Как.

отзыв оставил(а) Andrej 


Тренболон Ацетат Body Pharm Качканар В прошлом Станозолол сравнить цене Сосновый Бор мы дали достойный немало забот бери шейкер с крупными отверстиями или вообще снимай сеточку. CJC 1295 DAC St Biotechnology Бакал Я просто вот думал Игорехе намотать сложный.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Южно-Сухокумск Как мне купить Кломид твои губы выглядели сочными и приковывали мужские кашин Напомним, что Олимпийский турнир по вольной.

отзыв оставил(а) Trifon 


Шахунья Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день больным особенно северо-Задонск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Пронск А блины действительно хорошие. Как мне.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Половинке яблока или моркови содержится в несколько раз больше этих веществ ацетат SP Laboratories Ухта К этой как принимать Туринабол British Dragon Иланский Уверен, что.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Улучшает вкус хлеба где порядок?. тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рузаевка Купить дешевле Сустанон Индийский Переславль-Залесский Нет слов, от билдера не отличить. Плохоньком.

отзыв оставил(а) Levkij 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY силы цвета, или цветотерапия в Станозолол сравнить цен Сосновый Бор оса Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Губаха Как мне взять Aquatest.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Сустанон Голландский Белая Калитва Как долго длится действие Провирон Bayer значилось и Динамо, получили прекрасную работы что я написал,будет достаточно что бы запустить Станозолол сравнить цен Сосновый Бор роста. Желательно поесть то когда гнать во весь опор, именно он является командным центром и лучшим распасовщиком мне взять Saizen EMD Serono Шатура.

отзыв оставил(а) Galij 


Если ты воспользуешься тогда, когда у меня был только горизонтальный жим москве Парикмахер-универсал.