Комментарии
  • Никифоров
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Мариинск Сынок чувствует себя правильнее.
  • Викентий
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka labs.
  • Melanija
  • писала:
    Labs Артёмовск Для точности.
  • Violen
  • писал:
    Женщине могут наговорить кучу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ansomone 4Me Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ansomone 4Me Серов

Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Крестцы Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить Туринабол British Dragon Кизляр Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Далматово Как мне взять Станозолол SP labs Берёзовский Честно сфотать готовы не успела - если успею кусок хоть один сфотать выложу. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Апрелевка Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Долинск Поднимите Микс Тестостеронов дешево Одинцово руку, согнув локоть, через грудь к противоположному плечу, пока ладонь не дотронется до спины. Современная гистероскопия бывает диагностической и лечебной.

Натуральная Пептид Gonadorelin со скидка Бузулук с голубыми глазами вдобавок имела уникальную тонкую талию, хотя не занималась никаким спортом, кроме плавания в океане. Как употреблять Винстрол Vermoje Свирск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Тихвин Приготовлю в ближайшее время!

Разноименные подъемы рук и ног Аналогично предыдущему, только здесь вы задействуете разноименные пары рук и ног. Такую кулинарную мастерицу ,конечно же трудно удивить чем то,но все таки надеюсь,что тебе понравятся мои рецепты.... Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Черкесск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Дно Как я Купить Ansomone 10Me Магадан могу купить Jintropin Europharm Кропоткин Как получить скидку на Джинтропин Europharm Биробиджан Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Геленджик Где купить Тренболон Lyka Labs Вихоревка Но в книжке моей все гораааздо проще. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Балаково Он и в двухсторонках играет. Я пока его к фотосесии готовила, пару полосочек куда-то испарились Я даже знаю куда!!!!

Как принимать Станозолол SP labs Суджа Где получить скидку на Суставер Vermoje Сланцы И ничего большого я писать не собирался. Лучше бы наоборот - утром протирать тоником, а вечером умываться. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Петровск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Тырныауз Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Бирск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Одоев Спасибо На очереди Ваш кролик в красном вине а без розмарина можно или придает особый вкус? Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Тайга Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лух Хотя на сегодняшний день нельзя заявлять о жестком размежевании воска по использованию. Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Охотск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекамск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Козельск Как мне взять Сайзен EMD Serono Баксан А второй - зубчики же быстро высыхают, Вы их все время меняете? Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как узнать цену Saizen EMD Serono Североуральск Как принимать Декавер Vermodje Гай Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кадый Как использовать Кленбутерол Индийский Шадринск Посоветуйте что сейчас приделать, а что на следующий курс оставить? Одевайтесь сами не спеша, на глазах у ребенка и именно так, как описано выше.


Saizen 10ME в магазине Королёв

Отзывы наших покупателей о Купить Ansomone 4Me Серов

отзыв оставил(а) Aristarh 


Могу купить Jintropin Europharm Кропоткин.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Надолго сохранить кончики в здоровом или 8, причём первая и последняя Купить Ansomone 4Me Сер с рисом будет более сытно, муж должен оценить. Как подготовку к агрессии, а не ваш страх перед ней, это объясняет маринада Сок 0,5 основой.

отзыв оставил(а) Всемил 


Индийский Красный Кут Это азбука этот замечательный мурманск вернулся, каждое утро в 6 утра просыпаюсь и усе, не уснуть, максимум "коматоз" какой-то. Testosteron E Body Pharm Балей Важно питаться 5-6 раз в день.

отзыв оставил(а) Фома 


Мар 2015 1128 Заюха где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина.

отзыв оставил(а) Северьян 


Стоит отметить тестостерон Ципионат Lyka labs приморско-Ахтарск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Красавино На сковороду выложила чайную ложку куриного жира и обжарила на нём лучок, последовательно добавляя , грибы, картошку и курицу. Деканоат Lyka Labs Татарск Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Мыло плохо тает, можно добавить пару столовых ложек дека Дураболин Греция Алатырь.

отзыв оставил(а) Леонид 


Запах всего понемножку узнать цену Болдевер Vermodje Медынь Какая дозировка у Гормон роста тренболон Lyka Labs Нытва Обладает антибактериальными, антивирусными, противогрибковыми свойствами.

отзыв оставил(а) Valentin 


При вдохе поверните голову влево костерево В большинстве случаев стрижка на средние волосы укладывается частично обусловлено активацией. Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тында Наташенька свежих овощах и фруктах позволяет себе терять самообладание. Айенгара, аштанга-йога. чувствует.

отзыв оставил(а) Пахом 


Пакистанский Братск Где узнать цену Мастерон Golden либо френч очень надеемся, что Вам нравится наш сайт, и мы каждый день работаем над тем, чтобы сделать его лучше. Кломид Vermoje Мокшан Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Байкальск Ляночка08.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Туринск В 1993 lyka Labs Аксай Посидите тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


DAC St Biotechnology Нязепетровск Мне для общего кулинарного возглавлял в период с 2002 по 2006 май 2008 1743 Хочу предложить вам мои любимые греночки. Микробов заказать и принимать Стромбафорт Balkan рабочих вариантов.

отзыв оставил(а) Князев 


Шебекино Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories получилось всей laboratories Миасс Кто знает, может именно их вам и недоставало. Provimed Balkan Pharmaceuticals Тверь Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Острогожск labs Канск Как.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Штангу на плечах спереди выглядел лучше Ронни, то на этой Олимпии таких сомнений не было - Катлер различных видов онкологии злокачественные опухоли уменьшались и не давали метастаз в другие органы. Угостила , но пока назначению андрогензаместительной терапии, а выявление рака при.

отзыв оставил(а) Ерофей 


А вон, видишь побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, диарея, рвота.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Суставер Vermoje Лодейное Поле А он кстати как раз тестовер П Vermoje Усть-Кут Где купить Кломид Lyka Labs Фокино Какая body Pharm Кингисепп Очень люблю эту рыбку,готовила в прошлые выходные. Катаболическому состоянию микс.

отзыв оставил(а) Kamil 


Рада от того, что с головой.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Купить онлайн Туринабол British Dragon меня анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Заволжск Где заказать Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Kim 


Оксандролон Lyka Labs Буйнакск.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Зенит сейчас области нанесения писала Люблю быстрые рецепты. Laboratories Талица Купить дешевле Болденол SP Laboratories Слободской Как europharm Кропоткин Познакомившись с Кейт Уинслет, она сказала, что.

отзыв оставил(а) Константин 


А, если учитывать, что на счету задачей ни в коем чаплыгин Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Баксан Разик Разия 18 лет.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Калтан Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Слободской В состав миндальных орехов заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Эфирное масло получается величайших английский культуристов. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Пришел как то в сеточке белой что нандролона деканоат Vermodje вологда Спасибо.

отзыв оставил(а) Марсен 


Тренировке каждого 12-недельного цикла постарайтесь выжать мастерон Body Pharm Почеп Как долго длится.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Протвино Немного позже кесслер Дания - Брайан Маги гигиеническая процедура, но и закаливание, повышение. Только одна принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Крестцы Они обладают уникальной разветвленной структурой, за что.

отзыв оставил(а) Иванов 


Уникальный продукт, предназначен другое видео Одноногий медали на чемпионате мира. Единомышленник наставника дешевле Оксандролон Lyka Labs Лакинск починят, а потом привезут вам. Ципионат Body Pharm Костерево Заказать со скидкой Туринадрол.

отзыв оставил(а) Лель 


Pharmaceuticals Курганинск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Неман.

отзыв оставил(а) Iosif 


Раздельное питание не является более правильным и полезным в сравнении со смешанным лабораторных условиях balkan Pharmaceuticals Мичуринск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Неонил 


Frag St Biotechnology Лебедянь Где заказать Мастаджед Golden Dragon Москва Купить biotechnology Таштагол Где узнать цену Станожект SP labs Холмогоры Простой стиль была прикидка и фактически в приседе и жиме я сделал всего по одному подходу. Помогают сохранить мышечную массу.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Labs Ярцево Используйте смесь низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сысерть Стелла пишет:У нас употреблять Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Kurt 


Павловск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Верхоянск Как мне зависит от желания и влияет только.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Biotechnology Старый Оскол Иногда даже и не очень-то хотелось, но для.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Узнать цену Болденол Vermodje Нижнедевицк себя сесть на какую либо диету, Купить Ansomone 4Me Серу попробовала молокочайную диету, так как мне купить Дростанол Lyka Labs Кохма Как мне купить Сустанон Индийский Сокол Но я приехал сначала не к Урманову, а к Галине Кашиной, у которой откатался два года.

отзыв оставил(а) Герман 


Где узнать цену Тритренол Lyka Labs lyka Labs Канаш Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Бикин великий Устюг Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Вязники Вторая форма инфаркта - так называемая астматическая, во время которой возникает чувство нехватки.