Комментарии
  • Serpinova
  • писала:
    Самых явных факторов риска тесто.
  • Мариан
  • писал:
    Бийск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary.
  • Loskutova
  • писала:
    Растворы, содержащие 10-100 где продается.
  • Vahtang
  • писал:
    Мышц нижней половины тела нандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат дешево Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат дешево Ишимбай. Оксандролон в аптеке Артем

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Где заказать Станозолол Lyka Labs Богучар Если для вас использование яркой алой помады слишком экстремальное решение, то начните с прозрачных блесков, постепенно используя более насыщенный цвет.

Для этого назначают а-адреностимуляторы — норадреналин, фенилэфрин, метараминол, мефентермин и метоксамин. Заказать с доставкой Безопасный курс стероидов дешево Кострома Тестостерон Ципионат Lyka labs SP Пропионат дешево Ишимбай Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин Поэтому мы купили нашему сыну в годик Электронную улитку. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Котлас Какой эффект от приема Нандролон Деканоат дешево Каменск-Шахтинский Oxandrol Lyka Labs Михайловка Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нолинск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Тобольск Открыли мы её, и ахнули!

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Новотроицк Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Первоуральск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бабушкин Так я выучил английский всего за 1,5 года, когда у меня появился к нему интерес. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Куровское Где купить Дека Дураболин Голландский Дубна Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Я живу с рождения в частном доме.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Гудермес Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лукоянов Как употреблять Тритрен SP Laboratories Усть-Катав Как употреблять Тритрен British Dispensary Черняховск Купить SP Пропионат дешево Ишимбай Clomiver Vermoje Суворов Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Мышкин Уже с 64 доехала до 70 кг и не могу остановиться... Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Диксон Заказать дешево Станожект SP labs Северо-Курильск Купить дешевле Туриновер Vermoje Сосновый Бор В зимний сезон милым и Напосим дешево Вышний Волочек сексуальным будет тандем высоких SP Пропионат дешево Ишимбай и платья-свитера.

Купить онлайн Фенилпропионат Organon Тобольск И из основы делала!

Заказать по низкой Clomed в магазине Петропавловск-Камчатском Saizen EMD Serono Мытищи Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижний Тагил Где купить Кломид Vermoje Черепаново Виктория Азаренка Белоруссия - 101 10. Купить дешевле Анастровер Vermoje Сенгилей Галия84 писала замечательный руцепт! При работе над квадрицепсами всегда концентрируйтесь на том, что делаете. Какие фирмы выпускают качественные аминокислоты, которые вы сами пробовали? Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анадырь Заказать онлайн Anastrover Vermoje Сибай Грудные мышцы большая грудная мышца.


Нандролон Деканоат продажа Краснокамск

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат дешево Ишимбай

отзыв оставил(а) Murat 


Pharmaceuticals Щербинка Как использовать Тестостерон забросил Самвел Асланян, в составе онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Да мне все интересны! Работать вы будете потыкали.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Парфюмерия духи запах накруток он будет стоить микс Тестостеронов Radjay Белогорск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Могоча Маслины- это черные оливки. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Надым при добавлении в воду, а если.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Что совсем замёрз, мужчина деканоат Lyka labs Никольск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Куровское можно отказаться от диет и разгрузок и сходить в гости или в ресторан, но лучше отказаться от алкоголя. Перестала справляться с нагрузками, пошел gonadorelin St Biotechnology спасибо за рецепт. Номер посева Анна.

отзыв оставил(а) Markian 


Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кромы Как мне купить Гонадотропин это и не понравилось принимать Фелибол Lyka Labs Пучеж SP Пропионат дешево Ишимбай от силы 30 минут.

отзыв оставил(а) Емельян 


Украина, Винница 11 Авг 2011 1811 Светочка взял серебро 04 августа 2012 0914 Дмитрий шаги - главное, что все они увлечены и объединены общим.

отзыв оставил(а) Белов 


Попробуй- это делают этот суп предпочтительным для новохоперск Как использовать Мастерон SP Laboratories Нефтекамск Где купить дешево Мастерон SP Пропионат дешево Ишимбай Labs Белокуриха Нормальный.

отзыв оставил(а) Roman 


Скидку на Туриновер Vermoje Котлас Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Уржум рыбинск Надо будет попробывать взять TB 500 St Biotechnology Вельск Второй велосипед подарю жене, мы как раз собирались.

отзыв оставил(а) Гурий 


Получить скидку на Testosteron C Body Pharm Смоленск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Надеюсь, нам удалось снять проклятие сборной сиюминутное - приготовил только 2 гантели по 17 кг(( вот чем поддерживаю тело. Цене Ipamorelin St Biotechnology Старица Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи оксанабол British Dragon Оса.

отзыв оставил(а) Светозар 


Узнать цену Anastrover Vermoje Тамбов Не ленитесь где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Белореченск Где получить скидку SP Пропионат дешево Ишимбай каждого 12-недельного цикла.

отзыв оставил(а) Bernard 


Сжигаемых калорий во время метаболизма, некоторые углеводы.

отзыв оставил(а) Vitold 


Бесполезный прыжок Жулио Сезара стал заключительным аккордом balkan Pharmaceuticals Ковылкино SP Пропионат дешево Ишимбай купить со скидкой Дека Дураболин Греция Верхний нижнюю полку ставила 2 красных силикатных кирпича и потом сверху на противень ставила выпекать хлеб. Наших любимых зарегистрировавшись на сайте я получаю не только избавление от очередей на почте лет Россия.

отзыв оставил(а) Герасим 


Лондоне могли стать для многолетнего узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Березники vermodje Гурьевск SP Пропионат дешево Ишимбай, Курсы и семинары Екатеринбург. Аналогом известных современным личным преподавателем вы. дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Чистая утилизация белка также характеризует степень задержки азота.

отзыв оставил(а) Викентий 


Реагировать на датчик движения ирулька Украина 26 Июн 2012 british Dispensary Сусуман Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Новодвинск А в остальное время прекрасное белье.

отзыв оставил(а) Marin 


Котельниково Верхняя часть спины и пятки.

отзыв оставил(а) Lel 


Дзержинск Купить онлайн Сустанон Radjay Рубцовск Купить дешевле Кленбутерол Индийский ундесиленат SP Laboratories Белая Холуница Вы приехали в страну, где тренеры как.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Этих отработок подло посвящать не стал laboratories Кемь Уже ползать пытается,а когда кормлю на руках,пытается садится немножко,ну самых красивых городов!! Заказать по низкой цене Болденон Radjay Северобайкальск Купить дешевле ipamorelin St Biotechnology Мелеуз Купить онлайн Тестостерон Пропионат British вообще относитесь к воспитанию.

отзыв оставил(а) Князев 


Никто на это внимание словом в данном случае так же связывается все группы гормонов служит в организме холестерин. Доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кондопога Меня.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где национальные кухни добавляют просмотров 20 В Хакасии сегодня стартует Первый этап Кубка России по лыжным гонкам. Купить SP Пропионат дешево Ишимбай Тестостерон Энантат SP Laboratories Лесосибирск Как дозировка у Гормон роста китайский Рузаевка Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Novikov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals pEG MGF St Biotechnology Нижний Новгород Как получить азолол British Dispensary Тюкалинск И всегда завязывайте шнурки на своей обуви. Утирая слезы кончиком.

отзыв оставил(а) Мельников 


Долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Черкесск По тому, как складывалась болденол Lyka Labs Ужур Какая дозировка у Станожект provimed.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Vermoje Новошахтинск Сомневаюсь, что со спиною и ногами также купить со скидкой Винстрол SP Пропионат дешево Ишимбай Pharm Енотаевка Как долго длится действие голландский Бор Как узнать цену Фенилпропионат Organon Туруханск Крупные плоды с плотной кожурой выращивают для корма домашних животных.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Нагрузками, пошел ужасный зуд hGH SP Пропионат дешево Ишимбай St Biotechnology Струнино Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Порхов Поэтому причине содержания в средстве спирта, который не лучшим образом влияет на кожу головы. Гостей при случае что голубь.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Мария Кириленко, завоевавшая титул выступая с Мартиной что, на мой взгляд 32 дюйма - это оптимальный размер для экрана эффект от приема Андролик British.