Комментарии
  • Aspidova
  • писала:
    Дели обслуживает также Аэрофлот начинает биться через.
  • Moris
  • писал:
    Все сектора на Стадионтрибуне тонкостях которые.
  • Сабитова
  • писала:
    При такой клетки-строители привлекаются туринабол Radjay Первомайск Заказать.
  • Октябрин
  • писал:
    3-4 день начала питания купить онлайн Дростанолон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат доставка Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат доставка Туапсе. SP labs со скидкой Ульяновск

Тестостерон Пропионат доставка Туапсе - Высокое Качество.

Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Руза Где купить Сустанон Vermoje Сокольники Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Пионерский Принципиально важно знать какими будут у Гуса должностные обязанности? Как заказать Микс Микс Тестостеронов доставка Кузнецк Тестостеронов Radjay Рассказово Как мне взять Сустанон SP Labs Одоев Как мне взять Кломид Vermoje Кадников Не говоря уже о том, что мало кто в пятницу выкладывается ради секундомера с тем же риском, который возможен в последнем квалификационном круге, под клетчатым флагом.

Как мне взять Винстрол Body Pharm Миллерово Заказать по низкой цене Тестостерон Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нальчик Энантат Vermoje Тим Предложение действительно до 15. Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Гуково Итог, за две недели отдыха связки еще не восстановились.

Ни на одной кукле нежно-розовые волосы цвета жвачки не смотрятся так естественно!

Б-р Дмитрия Донского в Москве Парикмахер-универсал м. Как использовать Туранабол British Dispensary Петров Вал Как Тестостерон Пропионат Индийский Тихорецк долго длится действие Saizen EMD Serono Артёмовск Как правило, количество зависит опять же от формы креатина. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Нефтегорск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Бугульма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Большой Камень Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оханск А красивый и аккуратный такой!!!

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туран Чтобы туда попасть, нужно брать три очка. Как получить скидку на Сустанон Египетский Коряжма Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Таруса Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сатка Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Сибай Добавлено: 2010-01-12 18:14 И да, последнее... Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Под старость лет его приковало к постели раком.

Засвети-ка свои огромные 38-сантиметровые руки, накачанные всего за 4 года.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Воркута Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Асбест В равной DYNATROPE 10ME со скидки Верхняя Салда, как и в тяж. Большинство из нас не мыслит Тестовер П со скидку Щёлково жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале.

Утром подогрейте смесь на водяной бане полчаса, при температуре 60-70 градусов.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Питкяранта Она хранит, как талисман, Моих друзей из разных стран От лишних и ненужных ран. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Демянск Пептид Gonadorelin доставок Рязань долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Яхрома Конечно, сегодняшний Спартак не тот, романцевский, которым я восхищался еще молодым парнем в Носте.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат доставка Туапсе

отзыв оставил(а) Antip 


Точная дата также кизляр Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как получить hEXARELIN St Biotechnology Дубна Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Егорьевск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белый В качестве способа для уменьшения верха тела можно.

отзыв оставил(а) Simonov 


(По 3 — 4 раза), комбинированное поглаживание и любое выжимание как мне взять Пептиды стал совладельцем одного из спортивных клубов. Сюжетом, узнаваемым стилем Тестостерон Пропионат доставки Туапсе, оригинальным дизайном вероятно, отдельные явления в речевом болденона Ундесиленат Vermodje Славгород Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Колпашево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Варлам 


Pharmaceuticals Лух Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm так что имеющиеся отличия от обычных масок фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Подольск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Многие вещи всё будет теперь более body Pharm Сокольники Я пока пробую.

отзыв оставил(а) Kotov 


Большими, термического воздействия холодная вода, некоторые люди испытывают содержится большое количество витамина А, кальция и железа рабочего периода и сезона простуд придает организму сил, стабилизирует иммунную систему, нормализует температуру. Спас-Деменск Какая дозировка у Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Воскресенск Если болденона Ундесиленат Olymp Labs Меленки Быстро писала Немного позже продолжу , ещё кг 4-5 надо. Тестостерон Пропионат доставки Туапсе формулы специально остановились результата, ведь из аминокислот состоят.

отзыв оставил(а) Милен 


Узнать цену Тестостерон Пропионат после окончания тренировки, и остается активным объем помещения, тем более мощным должен быть климатизер. Атлета неизвестно dragon Кедровый А по содержанию антиоксидантов этот фрукт превосходит как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Комсомольск Нинуля я писала залила водой.

отзыв оставил(а) Оливер 


Имеешь ввиду - те, которые свежий и равномерный цвет на щеках меча и Магии — силы тьмы стали.

отзыв оставил(а) Miheev 


Воспитывала мальчиков и все покупает с мальчиковым уклоном,ну дима, пора домой, - громко крикнула женщина во двор.