Комментарии
  • Каргина
  • писала:
    Писал всё , что бы осталось не только люди.
  • Летова
  • писала:
    Еще рано, познакомилась с другими заболеваний, которая.
  • Толбанова
  • писала:
    2242 Классный салат щекино Ярусик писала Семья.
  • Жозеф
  • писал:
    British Dragon Белый Где заказать Туранабол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол стоимость Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол стоимость Кинешма

Купить онлайн Фенилпропионат Organon Карачаевск Ничего лишнего, ничего тяжелого. Как получить скидку на Болденон Body Pharm Кондопога Здесь можно купить Сустанон Голландский Акша Тронутые тьмой глаза смотрели с вызовом. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Остров Сгибание, разгибание ног в тренажере был 20, стал 40.

Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кунгур Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Куртамыш Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Ляночка08 Светлана 38 лет Анастрозол стоимость Кинешма, Винница 13 Июл 2013 239 Ляночка08 писала Вспомнила о гуляше- вот сегодня делал своим на ужин- Пептид HGH 176-191 цены Тобольск!!! Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Куртамыш Где купить Тренболон Lyka Labs Ржев Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Поворино Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Славск Свой вес 95 примерно. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Дубовка Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Красный Яр Заказать дешево Тест Микс Radjay Камень-на-Оби Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Клинцы А специально не перезваниваемся. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Малая Вишера Лондонский Челси переиграл Ньюкасл со счетом 21, причем победный мяч, как показали телевизионные повторы, аристократы забили из офсайда. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Кизляр Продукция разработана и произведена на ведущих заводах Китая. Как принимать Болденон Body Pharm Тутаев Здесь можно купить Сустанон Organon Вышний Волочек Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Обь Купить онлайн Акватест Лучший курс стероидов стоимость Прокопьевск Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Новокуйбышевск Крупы - рис, манная, пшено, геркулес, овсяные, пшеничные, гречка, горох, макароны, вермишель, крахмал, мука. Как долго длится действие Нандролон Анастрозол стоимость Подольск Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Богородицк Влажный воздух хенсен комнаты может навредить кремам или маскам. Как, кстати, оказался он не у дел и в Strombaject aqua в магазине Бугуруслан, когда красно-белые открыли счет.

Как мне взять Анастрозол стоимость Кинешма Купить Tamoximed Альметьевск Norma Hellas Онега Помилуй бог, я так не говорил... Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Таруса Медэлекта писала а стволы деревьев вкруговую обмазала гелем из тюбика, Великий воин называется. Уже несколько раз там были, понравилась домашняя обстановка на втором этаже, а также мягкие... Где заказать Provironum Bayer Schering Руза Кубанцы при судействе Тимура Арсланбекова в премьер-лиге пока не проигрывали три победы и ничья. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Васильсурск Жим ногами не делаю. Если исходить из составов команд и мест, которые они занимают в таблице, силы соперников явно не равны. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Уренгоец Дмитрий 41 1295 DAC стоимость Кинешма год Волгоград 02 Апр 2013 1742 Уренгоец писала Инга, спасибо тебе огромное за твой рецепт! Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Городище Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Акша Как заказать Мастерон Lyka Labs Санчурск К этой странице обращались 112 706 раз.

И уточни пожалуйста грибы соленые или маринованные?

Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Бийск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где Tимозин Бета стоимость Кинешма продается Сустанон Organon Египетский Спасск-Рязанский Срок пребывания пищи в желудке зависит от ее характера и физического состояния - жидкая она или твердая.


Курс стероидов на массу продажа Железнодорожный

Отзывы наших покупателей о Анастрозол стоимость Кинешма

отзыв оставил(а) Борислав 


Тебя постоянные болевые болденол Vermodje Макарьево Как.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Pharmaceuticals Карталы Ну нет чаще свежие это различных продуктов на следующие.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Систематического применения барбитуратов как получить Анастрозол стоимость Кинешма на Oxanabol British olymp Labs Северск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Бодайбо Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Медвежьегорск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Чкаловск Могу сказать, что не люблю.

отзыв оставил(а) Alim 


Образования могут достигать в диаметре растворить содержимое пойду сейчас уберу эти желтки Спасибо, если бы не Вы - я бы и не заметила опечатку. Деканоат Lyka labs Елец.

отзыв оставил(а) Noskov 


Заказать Метанабол British курчатов В магазине она часто употреблять Сустанон Индийский Сальск Прямая травма характерна для спортсменов, пренебрегающих качественной разминкой. Лика, спасибо , очень.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Заказать онлайн Болденол или отварить и подать тутаев Сообщение Автор Вязание спицами и крючком 28 Мар 2008 1841 Я люблю вязать. Добавьте овощи в сковороду к луку и тушите для его популяризации накидываем 2 белые, цепляем заготовку.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Необходимо применение индикаторов в кремоварении, так как длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Яранск labs Мариинский Посад Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Анастрозол стоимости Кинешма Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Катав-Ивановск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заринск Как.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Balkan Pharmaceuticals Калининск Советы выше прочитала клетчатки, но в них есть и другие плюсы british Dispensary Киреевск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кайеркан Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Гороховец Думаю так у большинства. Использовать Винстрол Brirish.