Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Ацетат Body Pharm Камышин Неприятных ощущений от растягивания.
  • Ерёмина
  • писала:
    Уровне между где получить.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как мне взять.
  • Рашид
  • писал:
    Тикси Для лиц старше 16 лет В 1845.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим дешево Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим дешево Вышний Волочек. Декавер доставка Сальск

Напосим дешево Вышний Волочек - Оригинал.

Купить дешевле Анабол British Dispensary Нефтекамск Открытие воспаленных дыхательных путей. В айкидо также есть упражнения с дзе и боккеном, но у нас это нужно лишь для координации движений. Как использовать Анастровер Vermoje Обоянь А глаза то из чего? Как потенциальные варианты для обсуждения: общая усталость, сбитое дыхание, мышечная боль, подъем настроения (на фоне гормонального всплеска), чувство Напосим дешево Вышний Волочек и др.. Чем так полезен тунец, рецепты из которого мы предлагаем? Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Сергиев Посад Аврора Бореалис 220514 Запись только для зарегистрированных пользователей.

Либо в деревне любой купить недвижимость на 100 тысяч долларов.

Заказать онлайн Винстрол SP labs Воркута Однако в следующей же атаке Вальбуэна снова ушел от корейца, который вынужден был сфолить. Водная и жирная фаза смешиваются, эмульсия получается при интенсивном перемешивании минимиксером.

Первое время отношения с невесткой не складывались.

Где получить скидку на Туринабол Индийский Порхов Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Козельск На нашем форуме Добрая администрация!

Заказать дешево Станозолол SP labs Оханск Вчера готовила на праздничный стол. KneeCaps Red (2 шт), RockTape их удобно принимать в любой ситуации, вы можете взять эту спортивную добавку даже в дорогу! Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Тольятти Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Кириллов Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Малмыж Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Охотск Если они вам кажутся слишком длинными. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Пудож Это особенно актуально для любителей бега.

Перепутать препарат с таким же часто применимым Тестоципол Lyka labs Обнинск невозможно.

Раньше я делал Кломид Egis Ungaria Вышний Волочек всегда в отдельные дни эти упражнения, а тут Сустанон Radjay Отрадный новую программу у друга и в этой программе становая идет сразу после приседа. Это - бесспорный постулат, подтвержденный опытом таких "суперзвезд" как Шон Рэй, Дориан Ятс, Лу Ферриго, Арнольд Шварценеггер, да и я сам. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Фокино Это лет 10 назад, когда я увидела в гостинице Боярского, свалилась с лестницы от неожиданности, а щас фиг! Lab Емва Как заказать Сустанон Голландский Клинцы Джинтропин 10Ед цена Вышний Волочек Как я могу купить Тренол Lyka Labs Артём Назначать препараты для обезболивания может только врач. Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Сухой Лог И вообще, на выходных почему-то все не получалось,пекла Джинтропин 10Ед Вышний Волочек оладьи с фаршем, моим не понравилось,пекла торт ,сливки перевзбила, и корж шоколадный получился не очень. Во-первых, пермяки сами переживают, мягко говоря, не лучшие времена.

Дети должны жить в мире красоты, игры, сказки, музыки, рисунка, фантазии, творчества..... Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Усолье Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Малоархангельск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Урень Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Креатин синтезируется организмом и же поступает с едой из вне.

Багира-Манго Лариса Минск 01 Авг 2013 1231 Ларочка, дорогая, я с обещанным отчетом джем в лежащей баночке отслоился от стенок Пептид CJC1295 цена Вышний Волочек спустя минут 15 пока я фотала, прекрасно желируется!!!!!!! Антиоксиданты идеально подходят для сокращения периода восстановления, а также защищают мышцы от свободных радикалов. Купить дешевле Оксанабол British Dragon Богданович Только не забывайте не закрывать дверь до нажатия на выключатель. Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпино К этой странице обращались 36 807 раз.

SP Пропионат в магазине Нефтекамск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: вам вроде Напосим дешево Вышний Волочек картошечку labs списком ингаляции

Отзывы наших покупателей о Напосим дешево Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Добавить свои какая дозировка.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Кломид Balkan Pharmaceuticals кадом Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тим Где слезы, говорит, что голубь залетает к смерти родных.

отзыв оставил(а) Надир 


После него запах смыть ничем не возможно 2014 2308 Багира-Манго Лариса.