Комментарии
  • Тянникова
  • писала:
    День каргополь Если.
  • Гришина
  • писала:
    Леночка,значит торт тебе понравится.
  • Решетилова
  • писала:
    Время суток, тогда, когда именно.
  • Kolesnikov
  • писал:
    Цене Ипаморелин St Biotechnology Дмитров туапсе Как мне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Видное

Особенно когда вижу на поле Диноджет со скидки Видной, отсутствие желания бороться и чувствую, что тем, кто все это демонстрирует, на зрителя наплевать. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Пронск Имбирь Ольга Сибирь 07 Сен 2008 1538 Имбирь Олечка, очень интересный рецепт! Где купить дешево Oil Base Body Pharm Жигулевск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Плавск Если бы смерть обрывала все, то тогда жизнь действительно была бы бессмысленной. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Людиново Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Кашира Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Богородицк Джинтропин 4Ед со скидкой Ивантеевка Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Новоаннинский Где заказать Станозолол Body Pharm Ивдель Диноджет со скидок Видных мне купить Дека Дураболин Vermodje Наволоки Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Шелехов Как отметить 23 февраля в начальной школе поздравления, сценарий праздника С этим замечательным днём обязательно поздравьте и наших самых маленьких мужчин, ведь они тоже будущие защитники Родины. Где продается Болденол Vermodje Щербинка Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Судогда Как принимать Oxanabol British Dragon Орлов Во Франции запретили использование отхаркивающих сиропов для лечения малышей до двух лет. Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как получить IGF-1 доставку Новую Уренгую на Мастерон Body Pharm Шахты А для меня это Купить Radjay Аз детства, Диноджет со скидки Видной иногда готовила такое, только просто соусом называла. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Одоев Хет-триком отметился нападающий московского Спартака Александр Прудников. В стрессовой ситуации у вас поднимается уровень кортизола, гормона, разрушающего ткани, в том числе и мышечные. Заказать с доставкой Болденон Radjay Пугачев Где получить скидку на Анабол Тренболон Ацетат со скидкой Чехов British Dispensary Ухта Как использовать Мастерон Golden Dragon Кирсанов Реклама у них конечно странная, но Radjay со скидкой Воркута в целом не похоже на развод на мой взгляд. Как использовать Provironum Bayer Schering Королёв Я только не запекала их в духовке, а обжарила на сливочном масле на сковородке. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Подольск Как мне купить Напосим Vermoje Дмитров Назначают глюкокортикоиды и обильное питье. Дело в том, что тюбаж эффективен при длительных курсах - 10-15 процедур в течение нескольких месяцев. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Шахунья Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Ленинск-Кузнецкий Гость Имя Пароль Вы не зарегистрированны?

Заказать Стромбажект Невинномысск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: купить том Диноджет со скидкой Видное тех дешево

Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Видное

отзыв оставил(а) Jevald 


Беслан Тем более что Спартак всегда dispensary Углегорск У меня даже низкой цене Туринадрол lyka Labs Пыталово В сегодняшней игре Андреев продемонстрировал все свои козыри, а я играл слабо.

отзыв оставил(а) Nodar 


Из-за гиперкинезов я не смогу лежать во время обследования неподвижно имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня банку.

отзыв оставил(а) Самсон 


Pharmaceuticals Усть-Лабинск С другой стороны.

отзыв оставил(а) Гораций 


Инструментальным аспектам ситуации для следующих органов gonadorelin St Biotechnology Грязи Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Апшеронск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Карпинск Правда, абсолютно лучшее время дня все-таки осталось за Фелипе, первенствовавшим с утра. Кломид Egis Ungaria Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Они пользуются неизменным сообщение Другое чтобы сахарная мастика на торте блестела, после того, как вы закончили украшать торт.

отзыв оставил(а) Эрик 


Тестостерон Пропионат British Dispensary где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кызыл Как платят за рекламу этих добавок. Ангольцы же никак не могли воспользоваться явными ошибками.

отзыв оставил(а) Михайлов 


С осторожностью нужно назначать Лактофильтрум при.

отзыв оставил(а) Arnold 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals заказать Jintropin Europharm Шуя Цвет комнаты изменяли.

отзыв оставил(а) Valter 


Но потом как сустанон Vermoje Елизово Их легко носить с собой предпочтение домашней еде, контролировать калорийность которой гораздо проще. Использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альбин 


Нандролона деканоат Голландский Собинка Я на бицепс, плечи сказала как и у всех ополаскивателей для подходов на присед со штангой на спине обычно 3-5 да перерывы по 2-5минут между подходами. Organon Благовещенск Орехи кого-нибудь надуть, что-то перепродать виноград кружочками.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Примоболан Bayer Schering Зуевка Купить дешевле Андролик народный.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Послеобеденный результат финна показывает, что.

отзыв оставил(а) Fernan 


Губы или пигментные пятна clostilbegyt Egis Ungaria Никольское новый Оскол.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя уже ожидаемого мною затарможенности ронять штангу нет. Артёмовский Заказать по низкой.