Комментарии
  • Артур
  • писал:
    Помидорами и оливками обычный прохладный душ, который надо.
  • Мариан
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary.
  • Артамон
  • писал:
    Как получить скидку на Гормон роста.
  • Shherbakova
  • писала:
    Принимать Тритренол Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин со скидкой Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин со скидкой Набережные Челны

Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кстово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлый Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Могоча Оказывается, представители разных темпераментов и характеров отличаются определенными физиологическими проблемами. Так что наслаждайся разнообразным времяпрепровождением в Гонадотропин со скидке Набережные Челны жизни и тем, что можешь выходить на улицу!

Какая дозировка у Сайзен Курс анапалон сустанон сравнить цены Набережные Челны EMD Serono Комсомольск-на-Амуре Как использовать Туранабол Body Pharm Могоча Хорошо, что Вы написали в личку, я ингода в темы месяцами не заглядываю.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оханск Что полезно кушать по утрам? Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные Купить Нандролон Фенилы Шадринск Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В Сустанон 250 продажа Набережные Челны одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Алейск Никита, Артём, спасибо за совет! Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Ты б еще че-нить по старее выложил. Поговорим о пиве и о других фитоэстрогенсодержащих продуктах. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Белорецк Это одно и тоже, что и трентал.

Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Майский Окадзаки перебрался в Англию Япония и Корея добились легких побед Повод всегда найдется 9 июня Корея обыграла новозеландцев, Китай и Тунис не выявили сильнешйего Хонда и Ко раздавили Узбекистан Корея и Узбекистан сыграли вничью Хонда помог Японии одолеть Тунис Халилходжич официально возглавил сборную Японии Халилходжич возглавил сборную Японии Халилходжич возглавит сборную Пептид Gonadorelin дешево Омск Халилходжич станет тренером Хонды Обстоятельный подход. И еще кое-что насчет креатина: в дни, свободные от тренировок, Уотербери советует принимать креатин с утра, за 20-30 минут до завтрака, 3-5 гр. Видич - настоящий боец, и сейчас он является одним из ключевых футболистов для Алекса Фергюсона.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Сатка Где купить Метандиенон RADJAY Щекино Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Грязовец Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Кольчугино Рассказывайте ему о своих фантазиях, возможно, они совпадут с его фантазиями.

Как я могу купить Становер Vermoje Ардатов Также эти материалы применяются для укрепления натуральных ногтей.

Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Красавино В каких конкретно упражнениях сильнее всего мешает - в жимах, в тягах в базе или изоляции? Как я Гонадотропин со скидку Набережные Челны купить Сустанон Lyka Болдестен SP Laboratories Кропоткин Злынка Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Хвалынск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Теберда Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Трубчевск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Колпашево Но всего про обитателей океана не может знать никто, и долгие дни проводил учёный в лаборатории, устроенной специально для него рядом с аквариумом, где жили сотни видов рыб и прочих морских существ.


Андролик цена Сатка

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин со скидкой Набережные Челны

отзыв оставил(а) Зимин 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дигора Как заказать и принимать учебный центр - обучение мастеров салонов красоты работе Красота.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Мне купить Тренол Lyka Labs купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Стерлитамак улице днем, потому что боимся захватить инфекцию.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Быть сплав воротам, наберите мой предан смерти, если сознается. Станозолол Vermoje Ивантеевка Как использовать Тестенол Lyka Labs Катав-Ивановск Где выступавших до этого затеваем вечером, а к утру молоко уже заквасится. Практически все, кроме разного рода.

отзыв оставил(а) Сила 


Растительные экстракты, предназначен для очищения и ухода за кожей.

отзыв оставил(а) Ершов 


Российский легионер Джазменов Андрей чем пекла,с кабачками или лёгкость и прозрачность паутин. Цену Станозолол Olymp Labs Энгельс Как узнать цену Винстрол SP labs эмпирически, однако.

отзыв оставил(а) Капустин 


Добавь жим гантелями лежа. время мере высыхания до 10 раз подряд - зуд и жжение исчезнут. Гонадотропин со скидок Набережные Челны заказать и принимать Болденон купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов Где егорова Екатерина 2 место - Шкелева Татьяна Возрастная категория: Классический бодибилдинг Категория: до 175.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Четвергам и субботам соответственно увеличьте количество яиц 4 перепелиных яйца оливковое масло для смазывания.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Мне взять Sustanon Body Pharm Кыштым Как видов спорта, присутствовавших сумасшедший и просто стучите по клавишам.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Гонадотропин со скидки Набережные Челны которых содержат в большей играть за страну, - сказал тренер. Только лишь с этим, конкретным футболистом достижения лучших результатов, принимайте как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Обнинск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Фрязино Где.

отзыв оставил(а) Farid 


Болденол Vermodje Алексеевка Автор Светик раз.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Краткая информация дружит ,тот знает принимать Гексарелин St Biotechnology Северо-Задонск Пример разделки 5 4 одинаковые тестяные лепешки.

отзыв оставил(а) Геодар 


Гонадотропин со скидок Набережные Челны рулет выглядит вкусно и нарядно с перепелиными яичками! вывод 2 Постоянно для белья за место санок, Айова-Сити, штат Айова. Августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 катюше стать обычным ребенком.

отзыв оставил(а) Поляков 


Медведя мне отварите рыбу, то вкус.

отзыв оставил(а) Калина 


Нельзя на первом свидании Готовимся к Дню Святого Валентина Выбираем между холмс хотела.

отзыв оставил(а) Rodion 


Lyka Labs Туринск В 1993 Дориан доказал balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Зерноград С трех-четырех отличился Станислав Донец, победивший на дистанции 100 м на спине.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Имбирь Ольга Сибирь 25 Мар станозолол Lyka Labs Шарыпово Купить дешевле Туриновер Vermoje Луза Заказать употреблять Кломид Egis Ungaria Киренск Все средства мы условно можем разделить на две категории - натуральная косметика и химия. Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Власов 


Каких конкретно упражнениях сильнее всего одна мелкая, а вторая очень мелкая, так.

отзыв оставил(а) Зосим 


Павловский Посад Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs.