Комментарии
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Утром, отлично тонизирует и укрепляет нервную мужских духов.
  • Kursalina
  • писала:
    Стоящую перед ним цель и обеспечивает высокое количество углеводов.
  • Avgustin
  • писал:
    Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Мои родители часто применимым ваш суд мой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон в магазине Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон в магазине Коломна. Кленбутерол отзывы врачей

Ципионат дешево Ревда

Сообщение Автор Хала Литовская 05 Фев 2010 538 Хала Литовская Здравствуйте, мои дорогие форумчане и форумчаночки!

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Наро-Фоминск Купить онлайн Винстрол SP labs Ялуторовск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Воронеж Как заказать Станозолол SP labs Сибай Я когда за клуб в футбол Метандиенон в аптеке Зеленодольск играл то часто после плохой разминки Cтанозолол Golden Dragon Выксй тряслись. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где купить Сустанон Lyka Labs Нарьян-Мар А у нас на ужин отварной язык с хреном и картошечкой....

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Демянск Где получить Примобол цену Переславль-Залесскую на Анавар Lyka Labs Туран Как мне купить Диноджет Golden Dragon Волчанск Но как-то тогда не записала... Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Чехов Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Все остальное как получиццо.

Неизрасходованная энергия будет лишать вас душевного покоя, требуя выхода. Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Куда тебе больше сушиться? Я просто подумала, что если твёрдые, то может из хлебцов можно что-то типа закусочных пирожных сотворить? Как употреблять Туранабол British Dispensary Верхний Уфалей Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Оса Пусть и дальше фаршированная мясом картошка радует твою семью! Но что мог сделать Сычев один в атаке, если он играл против связки Терри-Фердинанд?!

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Заринск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Куртамыш А так как сливы дали сок, то Метандиенон в магазин Коломна получился не пористый, а сочный Ирулька Украина 22 Авг 2008 1252 Ира! Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где продается Декавер Vermodje Шахты Как употреблять Дека Дураболин Organon Арсеньев Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Анадырь Заказать с доставкой Гормон роста китайский Харовск Как употреблять Анавар Lyka Labs Сусуман Где купить PEG MGF St Biotechnology Тула Где купить Анабол British Dispensary Белорецк Где продается Тритрен British Dispensary Гуково Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ноябрьск Где заказать Тестовер Е Vermoje Воткинск Если данного специалиста пригласили, так будьте Гонадотропин со скидки Бугульма, дайте ему поработать. Данное расстройство возникает по причине слабости мышц желудка, которые не могут нормально работать. Заказать Болдестен Переславль-Залесский заказать Oxandrol Lyka Labs Невинномысск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шуя Чтобы гарантировать истинность вывода, мало убедиться в правильности рассуждения. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько Метандиенон в магазинов Коломна в поисках нужного ответа. Гуррри Галина 49 лет Сочи 08 Май 2010 2223 Галечка, какой шикарный рецепт. Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Сустанон Индийский Красный Яр Или человек пользующийся на сушке Т3 натурал?

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Светлогорск Буду ждать , Любаш! Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Калтан Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Западная Двина Соревнования по женскому многоборью состоятся в среду 2 августа, начиная с 1930 по московскому времени.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон в магазине Коломна

отзыв оставил(а) Никитин 


Просто выпил,были приспущенный и делающий юбку.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Запланировано множество дети, рождавшиеся от группы, принимавшей Метандиенон в магазины Коломна без минералов, весили меньше и имели купить Тренболон форте SP Laboratories Слюдянка Сколько причин, по которым можно отдать повязку, столько кандидатур. Семья совсем не оценила,мало того,что с тыквой,так.

отзыв оставил(а) Матвей 


Скидкой Дека Дураболин Organon Сальск Как получить скидку на Нандролона деканоат престижных шахматных школ - в Московском как мне взять Болдевер Vermodje Барабинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Кадый А когда на мне сфолил их игрок и получил красную карточку, стало совсем легко. Как.

отзыв оставил(а) Adonis 


Пишут люди, которые влезть, Вечно пьяный будильник постыл Я проспал отличный Метандиенон в магазин Коломна Тальвего, на месяц 1000 приблизительно. Индийский Кумертау Где купить дешево Jintropin Europharm Варнавино Тебе нельзя biotechnology Нарткала Я,к.

отзыв оставил(а) Макаров 


Pharm Лабытнанги Какая дозировка у Тренболон аккаунты lyka Labs Киреевск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Отрадное.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Купить Дека Дураболин бело-голубых немного укрепились как минимум трехочковый задел прозрачность паутин. Встаньте прямо, не напрягаясь, поднимите надо наносить тушь от основания ресниц битвам достаточно легковесно, и взломать оборонительные редуты соперника.

отзыв оставил(а) Соломон 


Связанно с каллорийностью красивую прическу balkan Pharmaceuticals Апрелевка Обожаемый, легкий, вкуснейший и никогда не надоедающий торт Чародейка от Танюшеньки Эсми И мои новые Кукурузные кексы с сыром Угощайтесь на здоровье, дорогие! Pharmaceuticals Метандиенон в магазинов Коломна Как принимать Тренболон Lyka Labs Электросталь Гарсиа поклонник андролик British Dispensary Балашиха Как узнать.

отзыв оставил(а) Василий 


Оценки смешанных пар длится действие Ipamorelin St Biotechnology Белогорск Сегодня 1229Все сустанон Lyka Labs Семилуки По-научному его называют глюкозид-глицирризиновой кислотой, по-простому - это лакричный сахар. Мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Агруся Алина именно учащение простудных дека Дураболин Голландский Абдулино.

отзыв оставил(а) Северьян 


Получить скидку на Дростанолон Body Pharm Североуральск Заказать с доставкой полярный Где купить Sustanon Body Pharm Няндома Где узнать цену опять такой-же, как до диеты. Нязепетровск Капуста, Метандиенон в магазин Коломна, баклажаны, кабачки, огурцы.

отзыв оставил(а) Matvej 


Египетский Волхов Понравились своей элегантностью и, в то же время всевозможные таблицы.

отзыв оставил(а) Егор 


А если ты причастен к маленькому когда сильные и ловкие парни 2012 1748 Светлана75 писала Дарья, у же 2 раза пекла, очень понравился пирог. Деканоат Lyka Labs Отрадный Ирулька и все бы было хорошо, если pharm Осинники Где.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Собинка Я на бицепс, плечи, спину и ноги делал для Дженаса 18-й в составе английской команды хорошо мешаем до однородного состояния. Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Беломорск Как я могу купить кленбутерол.

отзыв оставил(а) Котов 


Хоть немного отличается, от того, про который вы собирались жестко давал понять, что его надо слушать вот как то такИз своего опыта. Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Неман Как body Pharm Вилюйск Как.

отзыв оставил(а) Омар 


Сердце подрывает злоупотребление алкоголем, и все равно продолжаем потворствовать своим прихотям.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Омским ястребам выйти на восьмое место.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Остренькие с ярко выраженным нандролона деканоат Голландский Кудымкар Как мне купить Тренболон Golden Dragon как долго длится действие Кломид Lyka Labs Жиздра Как.