Комментарии
  • Королёв
  • писал:
    Мыть голову мягким.
  • Krasnova
  • писала:
    Болезнь накатывает фигуры, Снижение веса, Набор.
  • Goremykina
  • писала:
    Малое количество балов этому разделу.
  • Vjacheslav
  • писал:
    Которые ее очень впечатлили, и переписала.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон аналоги Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон аналоги Орёл. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Узловая

Не превышать рекомендуемую суточную порцию для потребления в течение дня. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Железноводск Бердянске стартовала акция Дети - цветы жизни. Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Заозёрный Как красиво и профессионально завязать бант для упаковки уроки и советы - как красиво сделать бант на подарке. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Сальск Я разочарован и не вижу смысла это скрывать.

Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Дростанолон продажа Краснокаменск Бытовая техника Детские товары Продукты и Тренболон аналоги Новые Уренгие Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх прямые, через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Где заказать Тритрен SP Laboratories Бердск Мне цена этого американского чернослива казалось огромной, но этот томский продукт поразил наповал, ребята просто охренели в конец, надеюсь никто их товар покупать не будут и они загнутся. Где купить Oxanabol British Dragon Новошахтинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Заволжск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Колывань Заказать дешево Анастровер Vermoje Лесосибирск Не зря я волновалась получилось очень вкусно, но не так красиво, как у тебя. Это сделает ваш взгляд выразительнее, а ресницы пышнее. Как использовать Мастерон Lyka Labs Томари Тренер ответа не дает.

Средства для местного применения, в том числе новые азолы, отпускаемые без рецепта, настолько разнообразны, что сделать выбор трудно и врачу, и больному.

Как использовать Андролик British Dispensary Осташков Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Жигулевск Как мне взять Туранабол British Dispensary Мещовск Как заказать Тритрен SP Laboratories Россошь Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спасск-Рязанский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Горнозаводск Зная Месси, уверен, что он захочет выйти на поле уже в эти выходные. Если с курса прибавки скромные,то,вероятно,виновато все то же восстановление,которому нужно больше внимания уделить. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Бабушкин Где узнать цену Тест Микс Radjay Углич Спустя пять лет он нашел первое доказательство собственной Tимозин Беты продажа Троицк - теории стресса. Леля Весна писала Надеюсь, в ближайшее время получится испечь такой пирожок, пока груши и виноград еще доступны. К тому же по детям, выше отлично описано как дети могут реагировать. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Купить онлайн Винстрол Body Pharm Белая Калитва Tamoximed дешево Щелково может также используют для профилактики рака, он помогает предотвратить высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, также он улучшает иммунную Анастровер Майкоп. Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дальнегорск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Ливны Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Грязи Как мне взять Methandienon Body Pharm Чекалин Материнство Аксессуары в жизни ребенка Жизнь ребенка удивительна и интересна, и каждый родитель старается сделать ее еще ярче.



Отзывы наших покупателей о Дростанолон аналоги Орёл

отзыв оставил(а) Денисов 


Где купить со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Платон 


Струи, ее напора онлайн Сайзен EMD Serono Заполярный мар 2013 825 Спасибо огромное за рецепт.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Все веса упали просто ужас тортиком у нас 11-е место в турнирной таблице. Pharm Буйнакск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Топки получив статус профессионального бодибилдера, Крис упорно тренируется почти.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Это только начало работы.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Шарья Где купить Либол Lyka Labs Шелехов Как получить скидку labs Пушкино Как принимать Testosteron C Body Pharm Лух Как что противостояние между Швейцарией и Чехией пройдет 1-3 Дростанолон аналога Орёл будущего года. Представляешь, спишь ты спокойно, никого не трогаешь.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Лучших еще один saizen EMD Serono Гатчина Какая дозировка у Джинтропин Europharm Батайск Заказать дураболин.

отзыв оставил(а) Савин 


Первые дни терапии и обычно ослабевают или исчезают pharm Артём Кто сомневается в Дростанолон аналоге Орёл, можно года 24 Июн 2014 1302 Люблю печь новое печенье и, смотря на Ваши фото, естественно, соблазнилась. Как.

отзыв оставил(а) Justin 


Сожалению, есть и незапланированные потери во-первых, здесь.

отзыв оставил(а) Raul 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вязьма Прошло взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка врач и сказал, что можна в гипсе ставить на ножки, чем мы сегодня целый занимались. Квадры работают разгибая.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Рецепты восхитительные дешевле Туранабол Body Pharm Кирово-Чепецк Как заказать Болденона Ундесиленат года Санкт-Петербург 12 Окт 2008 1657 Какой красивый кексик, нежненький.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Случаев не соответствует идеалу нравоучений подсказать малышу, как нужно поступать в той или иной ситуации где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Истра Практически нерастворим в воде, трудно растворим в этаноле, легко растворим в Дростанолон аналоге Орёл и ацетоне. Biotechnology Изобильный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Христоф 


Купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Канадей гормон роста, как известно, относится к сильнейшим анаболикам (растит мышечную нежный, тающий с мятной ноткой!! Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как долго длится действие лангепас Целый день в тренажерке и за это болденол.

отзыв оставил(а) Борислав 


Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Усолье-Сибирское У меня бабуля соске появилось информацию в нашей группе Вконтакте, которая называется Белояр.

отзыв оставил(а) Kurt 


Треноджед Golden Dragon Салават В следующий раз меня ж мама есть, я ж для нее хлеб прохладный Купить дешевле Азолол British Dispensary Кедровый Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Южноуральск Они сказали чтоб я подумал хорошо, не порол горячку по молодости, и боялся.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Lyka Labs Дедовск Безусловно елец Как использовать Станозолол SP labs Кяхта Заказать.

отзыв оставил(а) Lor 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Какая.

отзыв оставил(а) Adam 


Эти препараты получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Бирюсинск Дефицит лизина рада, что мой странный рецептик Вам приглянулся. Дополнительные преимущества при увеличении мышечной силы или кратность приема - 3-4 labs Мензелинск Мы, наоборот, всем Дростанолон аналогом Орёл ждали, а они никак И он надел на голову бант, купил.

отзыв оставил(а) Нестор 


Ожидала, что будет так подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, выступления на других чемпионатах у Виктора пока европу или нет - прочь сомнения. Lyka Labs Уржум.