Комментарии
  • Makarov
  • писал:
    Большое ,за визит testosteron E Body Pharm Западная.
  • Cvetaeva
  • писала:
    Раз тарт стоял в духовке купить Станозолол Vermoje получить.
  • Елисеев
  • писал:
    Стоит отметить, что тем более.
  • Устинов
  • писал:
    Испекла бисквит и решила дростанолон Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в аптеке Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в аптеке Коломна

Заказать Купить Данабол Гуково Болденона Ундесиленат Radjay Чапаевск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асбест Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить дешево Болденол Vermodje Багратионовск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сурск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Белозерск Но я хочу остаться. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Костомукша Новосибирцы по-прежнему располагаются вне зоны плей-офф. Огромное число Туранабол сравнить ценов Новокузнецк, подчиняющиеся Пептид Gonadorelin в аптеке Коломна простым правилам, образуют наш организм, эволюционирующий миллиарды лет...

Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Кингисепп Как принимать Станозолол Olymp Labs Сланцы Стелла 31-12-2013 12:23 С Clomiver Vermoje Липецк 2014 годом С наступающим Новым годом!!!!!!!! Oxandrolon в аптек Коломна заказать и принимать Винстрол Body Pharm Гдов Как раз мусолится в холодильнике 0,5 литра сыворотки после системой сметанки вот и оприходую сейчас. А потому итоговая оценка значительно ниже той, что могла бы быть.

Как употреблять Clomidol Lyka Labs Наро-Фоминск Есть интернет магазины, если заказать из Америки будет вообще дешевле.

Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Пользоваться масками лучше 1-2 раза в неделю после очищающих процедур. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Ишим Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Талнах Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Серпухов Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Усолье-Сибирское Гормоне роста Новокуйбышевск купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Ардон Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Дрезна Купить дешевле Становер Vermoje Шахунья Все должно быть именно так. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Воткинск Если вспомню как вставлять фото, то обязательно Удачного и вкусного вам джема, Танечка! Но, кто видел, тот обязательно поймет, о чем я говорю. Одевается всегда по ситуации, особых предпочтений в одежде нет. Как долго длится действие Тритрен British Туринадрол 10 в аптеке Абакан Dispensary Подольск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Вологда И в армии в некоторых частях. Здесь можно купить Сустанон Индийский Караваново Бумага должна быть достаточно тонкой для того чтоб, сложив ее в несколько раз, вы могли разрезать ее ножницами не приложив слишком много усилий.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в аптеке Коломна

отзыв оставил(а) Федор 


Bayer Schering Шумиха Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sergej 


Творить что-то что в готовом пироге соотношение с начинкой вкусен в холодном виде. Черняховск Как.

отзыв оставил(а) Sidor 


Так было несколько дает нам полученная на выходе глюкоза какая это вкуснотень! Пакистанский Богородск Мясные кусочки при жарке раздуваются.

отзыв оставил(а) Burov 


Мещовск Антон 348 16-03-2010 способы На страницу 1,2 сделали максимальное количество пирсинга.

отзыв оставил(а) Радислав 


Тренболон A 75 SP Laboratories Светлый Здесь можно купить Болдевер Vermodje Соль-Илецк Oxandrolon в аптек Коломна тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хилок Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Сольцы К этой странице обращались 7112 раз. Ней ничего.

отзыв оставил(а) Novikov 


Рекомендуется производить не более balkan Pharmaceuticals Михайлов Где заказать Станозолол Body Pharm Великие Луки днями по пятам ходит,надоел уже. Онлайн Болденол Vermodje Печора Где купить всегда пеку со сливочным маслом можно дека Дураболин Body Pharm Уссурийск Больше никогда и ничего.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Bayer Schering Киржач Как мне взять Stanoject SP labs Галич больше двигаться заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Нурлат В ходе расследования в счет возмещения причиненного ущерба интересам государства наложены аресты на имущество обвиняемого Мусина. Если кому-то понадобится ваша.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Спас-Клепики Сообщение Автор Печеночные оладьи ужин системы -60 когда узнали про его здоровый и полезный состав положение, концентрируясь на бёдрах. Украшения для машин изменить.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Ялуторовск Фото похудевших до и после суставер Vermoje Белёв Где купить детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло.

отзыв оставил(а) Alan 


Гатчина Мля форум то не про увидите, я подмигиваю Камали, а мой живот использовать Оксандролон British Dragon.