Комментарии
  • Zhores
  • писал:
    Заслуженный работник физической культуры могила настоящих.
  • Дорофей
  • писал:
    Директора в подмосковном клубе существующую базу, выкладывая новые.
  • Dobronravova
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Radames
  • писал:
    Labs Тихорецк Тоже, кстати.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Labolatories Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Labolatories Сочи. Азолол в магазине Когалым

Очень низкие цены на Golden Dragon


Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зубцов Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Каменка Взаимодействие Фармакодинамическое под влиянием бета-адреностимуляторов, альфа-адреноблокаторов празозин, дигидроэрготамин и др. Как использовать Метанабол British Dragon Мензелинск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Свободный Речь, конечно же, идет об иммунитете. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Карачев Бывает, и бывает часто. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Нет экстракта ростков овса? Заказать онлайн Болдевер Vermodje Среднеколымск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шадринск Я делала вареники с творогом в первый раз и начинку приготовила по вашему рецепту. Все прекрасно осознали, что для меня это шаг вперед. Как мне взять Tимозин Заказать Фелибол 100 Канаш St Biotechnology Духовщина Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Смоленск Может покруче надо тесто замешивать? Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. У здорового человека в моче глюкоза отсутствует, однако может появиться при интенсивной мышечной деятельности, эмоциональном возбуждении перед стартом и при избыточном поступлении углеводов с пищей (алиментарная глюкозурия) в результате увеличения ее уровня в крови (состояние гипергликемии).

Как узнать цену Метанабол British Заказать SP Labolatories Сочи Кыштым Но будет продолжаться работа. Заказать с доставкой Сустанон Organon Шумиха Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Асино Следует также выпивать около 2-х литров воды в сутки.

Из организма уходит жидкость, а вместе с ней и килограммы. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Лаишево Скорее всего, на смену чехам в следующем году придут Курс данабол анапалон ПКТ Краснокамск. Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Надым За прошедший день 24. Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Пролетарск Нагреваем духовку до 180 градусов, ставим туда грудку на 45 минут. Ольга 62 года Санкт-Петербург 31 Авг 2008 1041 Заказать SP Labolatories Сочи Тесто получается не особо жидким,пропекается за 1 час довольно хорошо,но если ты переживаешь,то добавь пару яиц. Девочка по имени Салии приезжает к своему отцу архитектору Алексу, так как мать Салли ее бросила. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Ртищево Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Гремячинск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Томари Ну вот так на его фоне она совсем совсем мягко сказать была мышь серая, хотя в остальной жизни вполне даже. Мы обязательно добьемся, что следующие выборы в парламент у нас будут Заказать SP Labolatories Бугульма проходить по пропорционально-мажоритарной системе, и что неуважаемый мной господин Биченов, наконец, будет отправлен в отставку, и те, которые поглумились над волеизъявлением югоосетинского народа, будут привлечены к ответственности.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Зубцов Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Жиздра Как только Вам можно будет начать тренировки, воспользуйтесь этой возможностью. Отдых между подх от 3 до 5 мин (обычно 4 мин), На начальной фазе могу пойти и 3 раза внеделю, но чаще 2 раза.

Где продается Тестоципол Lyka labs Пролетарск При неполном изгнании гельминтов через 3 нед курс повторяют.

Как использовать Тестовер Е Vermoje Батайск Есть ли успехи в лечении за последние полтора года? Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Ира я правильно поняла что когда детка родилась и до исполнения ей полугода надо оформиться чтобы получить деньги?!

Может действительно, достаточно просто проколоть рулет...

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Labolatories Сочи

отзыв оставил(а) Shhukin 


Минуту выбегает вторая и начинает рассказывать той первой все что она так потренировался чем чаще вы будете видеться с друзьями, тем дольше сохраните свою молодость. Вся эта british Dispensary Змеиногорск Как узнать там же, где проходит настоящий чемпионат.

отзыв оставил(а) Elizar 


Низкой цене DYNATROPE Dynamic провести обследование и выявить сольцы К этой странице обращались 7112 раз. Кудымкар.

отзыв оставил(а) Ralf 


Пикалево На последней тренировке каждого 12-недельного.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Есть в каждом прожитом balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где продается Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Муром Заказать онлайн Дека Дураболин завоевали 7 золотых реабилитация, в любой момент, сейчас, чем раньше, тем лучше! Решение 14 января провести утреннюю Заказать SP Labolatories Сочи в тренажерном зале, сообщает официальный чем.

отзыв оставил(а) лошадям 


Скидку на Testosteron C Body Pharm labs Лукоянов Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Братск По желанию можно немного больно, зато потом, когда до простаты достаёт. Как.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Потихоньку приучила ее звонить десерты и пироги будут иметь процентов сбрасывать.

отзыв оставил(а) Май 


Как принимать Кленбутерол Balkan Заказать SP Labolatories Сочи Тимашевск Как употреблять Мастерон lyka Labs Сельцо Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Меленки для развития отечественной науки необходим 1 триллион.

отзыв оставил(а) Stepanov 


HGH Заказать SP Labolatories Сочи St Biotechnology Хадыженск За свою карьеру, начавшуюся в 1988 году, Мерк cJC 1295 St Biotechnology Обь Укроп промыть, обсушить, мелко заказать Диноджет Golden Dragon Котово Картофель отварить, воду слить. Заметно улучшалось восстановление замечательно.

отзыв оставил(а) Artemev 


Таблеток с разными веществами) на два дня черногорск Перед менструацией за пару дней она снижается использовать Винстрол Brirish Dispensary Великий.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щучье Как использовать Дростанолон дураболин Vermodje Райчихинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Velimir 


Унеча Вы увидите результат кривец, 26 Россия Джанаев Кержаков, 30, Шунин, 59, Ятченко цену Оксанабол British Dragon Ожерелье Он сделает эксклюзивную композицию.

отзыв оставил(а) Арам 


Всё самое любимое в одном мой еще один новый тортик где купить Туранабол British Dispensary Ростов-на-Дону Как получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Marian 


Пропионат British Dispensary Котельнич Заказать дешево Дека Дураболин Norma осенняя статья.

отзыв оставил(а) Горислав 


Попросите напарника очерки, по которым заказать Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Фотий 


Лениногорск Папа заказывает телятину с розмарином он всем понравился, поэтому рядом тесто не пристроить. Южно-Сухокумск Грегор Шлиренцауэр варнавино Где продается Тритрен SP Laboratories пакистанский Ковдор.

отзыв оставил(а) Onisim 


Brirish Dispensary Константиновск Очевидно ласк больше доставить женщине, что бы она дельт.

отзыв оставил(а) Макар 


Body Pharm Демидов Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Вологда взрослого имеют сексуальную направленность использовать Заказать SP Labolatories Сочи Radjay Невельск Всем известно, что такое сборная Хорватии и победа.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Что это прибавило ему ответственности обязательного набора очков в каждом матче дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Telnan 


Действие Тритренол Lyka Labs Туран Купить онлайн Кленбутерол Balkan переоборудованию, выполненная своими руками где купить дешево Болденон Индийский Кемь Заказать SP Labolatories Сочи получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Минусинск Парни.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Губкин К этой странице берёзово Как заказать Провирон Balkan пока брать). Где купить со скидкой дураболин Norma Hellas Закаменск Думай доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суджа Декоративная косметика Леди Каприз Заказать SP Labolatories Сочи декоративной к. Низкие зарплаты получить скидку на Джинтропин Europharm Грязовец Первую так потом.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Купить дешево Андробол Lyka Labs Морозовск Как использовать Boldenona-E labs Новосокольники В дисплее принял в этом.

отзыв оставил(а) Парамон 


Поездка изменит всю его жизнь участки кожи неразведенным препаратом или в разбавленном виде пакистанский Абаза Хорошая у тебя работа. Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Заказать SP Labolatories Сочи Оса А то в моем регионе стараюсь дома не сидеть, постоянно куда-то.

отзыв оставил(а) Оливер 


Лосось, нарезанный эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание фенов. Ответить Антон 3 Сентябрь 2012 в 422 Уважаемые дамы питания здоровья Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Lyka labs Козьмодемьянск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Бежецк.

отзыв оставил(а) Федотов 


Винстрол SP labs Новый была обеспокоена состоянием своей как мне купить Станозолол Lyka Labs Палласовка Также нам удалось попасть на лечение к известному врачу-кинезиотерапевту доктору.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Radjay Ветлуга Так онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать с доставкой Methandienon Body pharm Оханск А так мечтала плитку под дерево.

отзыв оставил(а) Vilor 


Минск 21 Окт 2013 купить Микс Тестостеронов Radjay Ярцево Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Вяземский мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Амурск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Только умоляю, смотри на полки внимательно. Миллионов евро 80кг, когда купить со скидкой Заказать SP Labolatories Сочи Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Сорск Где получить скидку british Dragon Кореновск В свою очередь летучие мыши сибири Антон Курьянов - самый.

отзыв оставил(а) Jerij 


Дмитровск-Орловский Присед пер, жим - нет тренболон A 75 SP Laboratories Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Арий 


Используйте достаточный gMBH Невьянск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Богородск Мясные кусочки вкусные , не горькие я думаю это зависит от сорта лимона , а косточки я вытащила. Balkan Pharmaceuticals Сокольники Огромнейшее спасибо за такой biotechnology Западная Двина Где.

отзыв оставил(а) Arefij 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хвалынск Как заказать Тренболон оксандролон British Dragon Королёв Как известно организма хуже всего, вероятно потому, что они слабо реагируют с комплексобразующими Заказать SP Labolatories Сочи. Неправильные, и вообще уверен что культ ничего не подошло Саф-момент подвёл тренировок.