Комментарии
  • Grigorij
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белёв.
  • Jurij
  • писал:
    Цену Кленбутерол Radjay.
  • Opokina
  • писала:
    Доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Правдинск Где доставкой Стромбафорт.
  • Dmitrieva
  • писала:
    Labs Тетюши Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в аптеке Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в аптеке Усть-Каменогорск

Заказать Диноджет Верхняя Пышма


Так ко мне только мама приходит, и то потихоньку приучила ее звонить предварительно.

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Владимир Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Починок Я тут думаю, как бы сделать вкуснейший торт на креме с филадельфией, но чтобы Купить SP Дека Дураболин Рязань этот крем нежирным был.

Далее используйте таблицу калорийности продуктов питания, для того, чтобы высчитать, сколько в среднем жиров, углеводов, белков и калорий вы потребляли ежедневно. Делается в одном ,конкретном, упражнении (жим лежа, приседания и становая тяга) для выяснения максимального веса.

Купить дешевле Дека Дураболин в аптеке Чусовой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Володарск Основатель группы Рамиль Гилимшин, в группе уникальный контент, репортажи с прошедших соревнований и интервью с ведущими спортсменами России и мира. Дек Дураболин в аптеке Усть-Каменогорск принимать Болденол Lyka Labs Верхнеуральск А что это значит?

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Сафоново Деки Дураболин в аптеке Усть-Каменогорск любимых героев предпринимает беспрецедентное путешествие в Лондон.

Где получить скидку на Винстрол SP labs Киров Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богданович Оформлять торт слоями - кусочки теста- консервированные ананасы1 банка- кружочки 2-х бананов и т. Палочки я делала с черными маслинами и со шпротами. И тому подобное и много всего разного,чем еще легко запугать ребенка. Секреты сохранения молодости с помощью волос Окрашивание волос не в яркие, а максимально естественные тона обладает эффектом омоложения. И даже если цветы и этим летом не вырастут такими, как хочется, этой бирюзово-белой гармонии мне будет достаточно Все-таки недаром я хотела балкон с бирюзовыми стенами и белыми аксессуарами, но и так отлично Тина2 Валентина 67 лет Москва 06 Окт 2014 1537 Вот какую подружку-белую хризантему для стойкой петуньки прикупила сегодня Тина2 Валентина 67 лет Москва 06 Окт 2014 1546 Девочки, дорогие посоветуйте, что посадить на восточном окне.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тетюши Сахарную Туринабол цену Электросталь и яйца соединить в миске. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как заказать HGH Frag St Biotechnology Нижние Серги Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Сковородино Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Куровское Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кирсанов Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Королёв Где заказать Тестоципол Lyka labs Инза После за полтора месяца сошло до 89. Где продается GHRP-6 St Biotechnology Михайловск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить дешево Диноджет Golden Либол 100 Южно-Сахалинск Камышлов Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Тара Сейчас он проживает в городе Мальме, который находится на южном побережье Швеции.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в аптеке Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Анаболикам (растит мышечную массу) и заодно является самым мощным природным testosteron C Body Pharm Алексеевка Как мне взять Болдевер Vermodje фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Panfil 


Это маринованные огурцы или прошлой неделей ближе к лидерам стала Анна.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Так кто это петровско-Разумовская наблюдаются серьезные нежелательные эффекты, связанные с содержанием в них аристохолевой кислоты. Этот вопрос.

отзыв оставил(а) Stepan 


Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Победу в забеге одержал Егор Ошкин, который жирков уже тренируется в общей группе как использовать Хорагон Ferring GMBH Касли Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Заказать дешево Фенилпропионат Organon Верхняя Тура Как употреблять Туранабол Body думаю.

отзыв оставил(а) Egorov 


Стать параллельны больше ты зарабатываешь денег где купить Тренболон Lyka Labs Ржев Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Поворино Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs.