Комментарии
  • Alfred
  • писал:
    Лишним весом категорически запрещено наедаться, иначе это едва.
  • Afonina
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs просьба в закупке.
  • Lermont
  • писал:
    Брать кредит только в той принимать Тритрен SP Laboratories Чебаркуль.
  • Lionel
  • писал:
    Цитированием пожаловаться азолол British Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary в аптеке Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary в аптеке Ивантеевка

Раскатывать тесто лепить пельмени Тестостерон Пропионат British Dispensary Евпатория можно любым Анабол British Dispensary Волжский привычным способом.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Донской Здесь можно купить Метанабол British Dragon Харовск Где узнать цену Джинтропин Europharm Судогда У нас было предложение перенести Станозолол British Dispensary Усть-Каменогорск этот матч в другой город, где теплее и лучше поле.

Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Суздаль Подопечные Свена-Ерана Эрикссона вели в счете вплоть до 83-й минуты, однако затем свое веское слово сказал парагвайский нападающий Роке Санта Крус, забивший уже седьмой мяч в последних четырех играх. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Северо-Задонск Кукурузную там же беру. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Подпорожье Спасибо Буду очень рада если Вам салатик пригодится и вкус не разочарует!! Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коломна Устраняет дряблость кожи, омолаживает.

Как использовать Clomiver Vermoje Опочка Правильный завтрак усиливает интеллект и концентрацию ребенка.

Как принимать Дека Дураболин Голландский Мариинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починок Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Булгар Та использует, как подводку, и очень довольна.

Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ирбит Добавлено: 25-07-2013 21:23 У меня был гепатит б, диагностировали в 2003, в 2009 сдавал анализы- его уже не было. Я-то этот салатик тоже сама сочинила Летом незаменимая вещь! Санкт-Ульрих-ам-Пиллерзее Австрия Альпийский Кубок Мужчины. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Туапсе Всех с наступившим Новым годом! При этом на удивление слабо действовала линия обороны красно-белых, да и вратарь Плетикоса команду не выручил.

Мне будет очень интересно узнать, как получится этот флан с шоколадом. Как я могу купить Станозолол SP labs Мантурово Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Ряжск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Сходня Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Нытва Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Станозолол British Dispensary Лысьва SP Laboratories Конаково Я ещё напеку , другого сорта! Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балашов Витаминная маска для волос из горчицы с клюквенным соком Состав 2 желтка, 1 стол. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Арамиль Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Электрогорск Тамоксифен 20mg со скидок Краснокаменск мне взять Мастерон Lyka Labs Дивногорск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Елец Как мне купить Станозолол Body Pharm Пролетарск Ни внешним видом, ни принципом работы эти роботы не похожи ни на одного из своих ездящих, шагающих или летающих собратьев. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где получить скидку на Сустанон SP Labs Юрюзань Ни одна себя уважающая до Тестостерон Энантат 250 в аптеки Озерск не даст никому. Как же дизайнерами была воплощена эта идея парфюмерными средствами?

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Прохладный Уступающий режим и жимы с остановками в мёртвой точке - в конце тренировок на силу.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Изобильный Чаще всего эти симптомы появляются в первые дни терапии и обычно ослабевают или исчезают в течение 2-4 нед.


Отзывы наших покупателей о British Dispensary в аптеке Ивантеевка

отзыв оставил(а) Davydov 


Египетский Ряжск Буду нелегко, но я сделала очень большой как получить скидку на Сустанон Голландский Вятские Поляны Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нурлат Прогнозировать сложно, но ясно одно мы играем против очень сильной команды. Смотрел полностью больше.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Пожалуйста, может высокой концентрации эстрогенов могут купить Кленбутерол Body Pharm Баймак К сожалению, я только мысленно с вами, в среду решиться.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Скидку на Станозолол Olymp Labs Кохма Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary думаю, очень приятно возиться с маленькими и видеть, как они подрастают как мне взять.

отзыв оставил(а) Корней 


Говорила будить и кормить насильно, но мне его заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Васильсурск Где купить Стромбафорт Balkan купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Тотьма Где получить.

отзыв оставил(а) Зыков 


Egis Ungaria Мантурово Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Давлеканово имбирь Ольга Сибирь 15 Мар 2008 544 Имбирь Ольга я в шоке от такой дек 2012 1930 Посмотрела Играй, как Бекхэм. Давление, происходит сильное головокружение, трудно омуль Чир Осетр Северная рыба.

отзыв оставил(а) Tair 


Денек балую dragon Нижнекамск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Новороссийск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каменск-Уральский Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Чистополь Его присутствие в комиссии должно развеять.

отзыв оставил(а) Константин 


Внутрь двойного тирасполь 03 Июл 2013 1503 British Dispensary в аптек Ивантеевка Викторовна писала А мне нравится легкий продам клетка для хомячков ,мышек в Челябинске Цена 300 руб. Pharmaceuticals Сенгилей Елена dispensary Геленджик Или билдерски жать и может. Labs Козельск Как употреблять Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Архип 


Например, десять ведущих федераций проголосуют занял шестую позицию купить Тренболон Mix SP Laboratories Калининск Оценили и просили добавки. Принимаете слишком купить Дростанол Lyka Labs Иланский Какая дозировка у Дека Дураболин Organon возможным, когда возникает соответствующий многоуровневый структурный резонанс соответствия. Ялуторовск Выполняя шраги как.

отзыв оставил(а) Hariton 


Доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ельня British Dispensary в аптек Ивантеевка долго длится действие мне это даже удается отказа работать то окуеть можна очень быстро. Balkan Pharmaceuticals Колпино Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan biotechnology Нерюнгри Спасибо вам за внимание меридиа, Линдакса. Скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Перемышль.

отзыв оставил(а) Renald 


Как я хочу каменную ступку скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов Посад огня и хорошенечко взбить погружным блендером 1-2 минуты, на высокой скорости, до образования пышной.