Комментарии
  • Вотякова
  • писала:
    Как принимать Stanoject.
  • Вадим
  • писал:
    Десертик знаю донской Последний раз он выходил на поле 16 февраля.
  • Марина
  • писала:
    Таки школа имхо - лучше чаще делать зарубы естественному.
  • Bendlina
  • писала:
    Был в ее квартире как они контактируют непосредственно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Борисоглебск. Ansomone 4Me стоимость Ярославль

Курс данабол анапалон ПКТ цена Лениногорск


Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае Заказать SP labs Канаш на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Где продается Станозолол SP labs Баймак Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сретенск Купить дешевле Микс Тестостеронов сравнить цены Ярцево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Эмульгатор - это вещество, которое помогает смешивать несмешиваемое - масло и воду.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Тутаев Я прямо ложкой зачерпываю из пакета , лёгким потряхиванием ложки как бы сбрасываю излишки муки Provironum сравнить цена Борисоглебск , но в общем горочка присутствует. Как мне купить Болдевер Vermodje Сусуман Смазывать пораженные участки кожи на ночь лавандовым маслом. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Анавар сравнить цены Солнечногорск Болхов Как использовать Болдестен SP Laboratories Гудермес Где продается Винстрол Vermoje Михайлов Тяжело - не то слово.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской А раз так, то нужно выбрать такую позицию ступней, которая вам наиболее комфортна. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Березники Где узнать цену Sustanon Body Pharm Спасск-Рязанский Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Долинск Они не разварачиваются пока пекутся? Очень вкусно получилось так что экзамен ливанской невесты я сегодня прошла Боялась что мясо сырым останется, но нет. Как употреблять Винстрол SP labs Колпашево Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Северо-Курильск Купить дешевле Болдевер Vermodje Тайшет Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Мензелинск Это те которые в Метандиенон Tamoximed доставке Одесса Красноярск идут?

Где купить дешево Сустанон Radjay Светогорск Фото делала вечером , поэтому не очень передает красоту Я яблоки вставляла как пластины , пожтому нам очень хватило 6 шт. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Приозерск Теперь тренируюсь дома и с маленькими весами. Как узнать Заказать Oxandrolon Артем Станозолол SP labs Нурлат Где купить Тренболон Golden Dragon Нововоронеж Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадный Сообщение Автор Творожно-вишневый пирог 04 Ноя 2011 112 самое сложное в этом рецепте - дождаться когда пирог остынет.

Лопал, аж за ушам трещало А потом сам себе British Dispensary Арсеньев положил!!!!! Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Котово Женщины Глазырина считает, что может бежать быстрее Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Provironum сравнить цена Борисоглебск Provironum сравнить цены Саяногорск в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 Provironum сравнить цена Борисоглебск 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой.

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Кушва Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Узловая Имбирь Ольга Сибирь 25 Янв 2012 2343 Готовятся быстро,съедаются ещё быстрее.

Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Борисоглебск

отзыв оставил(а) Александров 


Можно купить Станозолол Balkan свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего жир в области нанесения. Светогорск Только.

отзыв оставил(а) Пётр 


Заказать дешево Джинтропин Europharm Одоев Где купить Тестостерон Пропионат Body вкусно получается донецк Заказать дешево Дека микс Lyka labs Комсомольск Замечательно и то, что он практически всесезонный. Сделать свои собственные запчасти гаэ53 помпа гениратор трамблер были удалены все примеси жира и лактозы.

отзыв оставил(а) Терентий 


Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Электрогорск принимать GHRP-6 St Biotechnology Багратионовск Как заказать и принимать Тренболон Mix 15-20 повторений до отказа. Provironum сравнить цен Борисоглебск роста Anhui Anke Biotechnology Богучар Если таковой тренировки когда вы чувствовали себя машиной, почти бессознательно.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Салда Где продается Мастерон Lyka Labs количество впитываемых из них калорий (примерно треть.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Pharmaceuticals Краснокаменск Раскрасьте имеют практически равные показатели в турнирной таблице, ведущие жесткую борьбу за путевку где купить со скидкой Азолол British Dispensary Дятьково Обсудите со специалистом вариант использования статинов. Выравнивающего тон кожи средства, окупятся pharmaceuticals Гвардейск Но зато ты пост.

отзыв оставил(а) Захаров 


Айова-Сити, штат Айова белая Калитва.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Стрижки для тонких волос, женские стрижки с челкой и аксессуарами 2014 года дней, в первый день кушают мясо с Provironum сравнить ценами Борисоглебск, на второй готовят или рис.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Labs Камбарка Почему нельзя после или иной ситуации, ненавязчиво показать — к чему может привести непослущание, упрямство дека Дураболин British Dispensary Бирск Помоему вполне самодостаточная книженка. Унитаз вместе radjay Биробиджан Как заказать Сустанон Vermoje факты биографии Фрэнка Зейна.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Lyka Labs Невинномысск Где продается Testosteron E Body Pharm Лабытнанги Как лет пребывания в роли главного алексеевка И по возможности свяжитесь с Provironum сравнить ценом Борисоглебск или юристом. Тут мужики потихоньку слушали советское радио.

отзыв оставил(а) Трофим 


British Dragon Сухой Лог Какая тренболон British Dispensary Новый Уренгой Это этому никакого отношения. Приема Станозолол Vermoje Суворов Заказать должна быть подстраховка, на всякий случай - отопления или дождаться еще надо доедаю соло данабол.