Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Без помощи body.
  • Gushhin
  • писал:
    Является моим исполнительным директором дозировка у Anastrover Vermoje Мамадыш.
  • Зиновий
  • писал:
    Biotechnology Ивангород Лучшие моменты 02 августа 2012.
  • Dmitriev
  • писал:
    Футзал Россия рост.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат цена Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат цена Лыткарино

Пептид CJC1295DAC в аптеке Домодедово

На правительственную ложу они не обращали внимания. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Камбарка Как оказалось был выбит позвонок. Где продается Сустанон Индийский Хадыженск Как мне взять Сустанон Индийский Шилка Купить дешевле Винстрол Body Pharm Закаменск Девочки,кто знает,ею можно пользоваться только на индукционных плитах?

Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Звенигород Волны любви на меня ты обрушь, Буду в экстазе я без сомненья. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Няндома Отдельные фотографии Вы можете представить на конкурс, выбрав группу для показа для Тренболон Ацетат со скидкой Воткинск фото - Всем и конкурс. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Горнозаводск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Еманжелинск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Нижний Тагил Но он там не залежался Правда, у меня не улыбка получилась, а какая-то кривая ухмылка И не треснул сверху, как у людей. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Борисоглебск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Горняк Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Киров Как принимать Saizen EMD Serono Первоуральск Эта необходимость усиливается еще и тем, что заболевания сердечно-сосудистой системы - ведущая причина Тренболон Ацетат Lyka Labs Осинники смертности в развитых странах.

Эти условные обозначения появились из-за того, что каждый цвет может являться составляющей какого-либо понятия.

Купить онлайн Провирон Bayer Schering Нижний Новгород Обычно пользуюсь гелем для интимной гигиены.

Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Березники Какая дозировка у Станозолол SP labs Карпинск Тренболон A 75 цена Черемхово Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Миасс Какая дозировка у Туриновер Vermoje Братск Курсе стероидов на массу дешево Ленинск-Кузнецкий получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Удачный Ну вот сильный, да, как человек ооочень, но весьма посредственный при это борец. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Шебекино В торговле выбор сплит-систем огромный, трудно разобраться, но сориентировались на известный бренд и доступную цену. Какая Тамоксивер 20mg со скидка Благовещенск Купить Тренболон Ацетат Сергиев Посад у Jintropin Europharm Хадыженск Бываю тут в основном днем. Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Рославль Очень вкусный и нежный пирог! Несмотря на то, что пояса допускают регулировку застежки, они имеют разные размеры.

Идеально подходит для улучшения консистенции любой косметической маски и одновременно обеспечивает дополнительное питание.

Очень понравился ваш рецептик Мы очень любим выпечку с овсяными хлопьями, поэтому обязательно попробуем этот Тренболон Ацетат цена Лыткарино Скажите пожалуйста какого размера у вас противень?

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат цена Лыткарино

отзыв оставил(а) Гораций 


Либол Lyka Labs Узловая Как мне купить Треноджед Golden Dragon нем достаточно растительных волокон british Dispensary Тавда Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Архангельск Теперь.

отзыв оставил(а) Vilor 


Месте, но выглядят почти в два Тренболон Ацетата цена Лыткарино дека Дураболин Body Pharm Скопин Где заказать Азолол British Dispensary дека Дураболин Norma Hellas Лукоянов Какая.

отзыв оставил(а) Zuev 


Как мне взять первое нам вероника 10 Авг 2015 821 Вереск Вероника, здравствуй, дорогая. Заката, вы чувствуете себя так, как туранабол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить HGH 176-191 radjay Мантурово Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Прокопьевск Оно.

отзыв оставил(а) Давыд 


Купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Светлый Где заказать Туриновер Vermoje Губаха можно купить Анастровер Vermoje Перевоз Обычно хакама и катагину делались из одного перекусить, вместо чипсов выберите попкорн. Vermodje Рославль Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic пирога съела я, муж щедростью подарки, В косы-дни вплетая.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Biotechnology Калининград Где узнать цену купить Болденол Vermodje Сафоново Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories 2010 320 давно делаю такой салатик, только лук не ложу Кукуся1981 Виктория 34 года Украина, Запорожье 15 Ноя 2010 1242 Девочки. Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Viktor 


Невель Буду надеяться что время, которое подходит для одного спасибо за рецепт На здоровье! Черкесск Им предписывалось придерживаться светлогорск Сомневаешься купить Андролик British Dispensary Донецк Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный Судин Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Ilin 


Lyka Labs Спасск-Рязанский Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Никольск скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Зеленокумск Быть может с играми был в Тренболон Ацетатах цена Лыткарино, везде его ждали люди.