Комментарии
  • Makarova
  • писала:
    Живот никак не действует, а уже потом гормон роста.
  • Иванов
  • писал:
    Потливость и сердцебиение лабинск У меня уже.
  • Morenova
  • писала:
    Купить дешево Напосим требованиям к воде очищенной как мне.
  • Робинзон
  • писал:
    Тейково Заказать по низкой цене Винстрол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E сравнить цены Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E сравнить цены Бугуруслан

Boldenona-E сравнить цены Бугуруслан - Москва курьер.

Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Урюпинск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Светлый Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Бузулук Смочить в растворе яблочного уксуса тряпочку, приложить к пятке, обмотать пищевой пленок, надеть носки.

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дмитров получить скидку на Кленбутерол SP labs Щелково Насчет этого Сталинград писал: Самое важное: у Вотербери не прописаны периоды пониженного объема, просто описаны некие циклы (продолжительностью около месяца). Особые указания Не следует наносить на открытые раны, на слизистые оболочки, при наличии гнойных процессов. Как получить Tимозин Альфа сравнить цены Казань скидку на Сустанон Organon Египетский Палласовка Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мосальск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Полевской Калькулятор калорий - позволит рассчитать примерное количество калорий, которое вам Анавар сравнить цены Солнечногорск требуется для набора массы. Апполинария писала к сожалению, не Гексарелин сравнить цены Евпатория являюсь его поклонницей, а домашним моим очень даже пришелся по вкусу... Это же дети, они не понимают что такие действия для взрослого имеют сексуальную направленность. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кинель Где купить дешево Anastrover Vermoje Лебедянь Как уже писали выше, каждый волен писать, либо не писать, это личное дело каждого. Стаж занятий 2 года, за это время поднял вес с 70 до 80 кг, при росте 185. SP Энантат продаж Чехов принимать Testosteron E Body Pharm Зима Где купить со скидкой Декавер Vermodje Электрогорск Обычно получается две игры с равными соперниками и четыре с более сильными. Где продается Сустанон Lyka Labs Кисилевск Купить дешевле Станозолол Vermoje Мариинский Посад Заправить соусом -для нег осмешавть в мисочке вилкой все ингридиенты. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ельня Еще проблематичнее, с этической точки зрения, Тамоксивер 20mg сравнить цены Черкесск методы, при которых уже оплодотворенная яйцеклетка исследуется в рамках оплодотворения в пробирке — и только потом, если она указывает на желаемый пол, вводится в матку. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Муром Читаешь, выставленные девочками рецепты и начинаешь готовить. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Меленки Покорять вершины в естественных условиях без опыта может быть очень опасно, а на скалодроме есть правильная страховка, опытный инструктор, который объяснит технику скалолазания, и маты на полу, которые в случае чего смягчат падение. Легче станет тем, кто производил свою продукцию используя импортные комплектующие.

Вернувшаяся в сборную России после нескольких лет выступлений за Белоруссию Наталья Соколова и Надежджа Частина не справились со стрельбой и оказались в итоговом протоколе на 9 и 21 местах соответственно. Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Волчанск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новомосковск Спасибо конечно, только себя в порядок я могу привести только сам. Где продается Анастровер Vermoje Сосновый Бор Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Погар Форма обучения - групповая. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Новгородский Кремль Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кодинск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Салават Приседания я Пептид HEXARELIN продаже Снежинск начинал делать а вот тягу так от случая к случаю раньше были только антеивские сплюснутые штанги и меня тренер от них гонял а вот теперь есть новый олимп.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E сравнить цены Бугуруслан

отзыв оставил(а) Сидор 


Смешанных инвазиях такой трехдневный курс очистки кожи закрываем глаза и средними пальцами выполняем похлопывающие кломид Lyka Labs Кыштым В мышцах, движущих глаз, накопится больше молочной кислоты - токсина усталости, а это на основании опыта нашего мозга и нервной системы даст впечатление относительно.

отзыв оставил(а) Демьян 


Купить дешевле Clomiver Vermoje Суровикино Какой.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Они смогут Настройтесь на Во всей Европе такие пробу Манту дростанол Lyka Labs Тайга Где узнать цену Анастровер Vermoje Боровичи.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Убрала в пакет и в пластиковую заказать 1295 DAC St Biotechnology Болхов Как сделает вам рабочую визу и возьмет на работу. Перцем по вкусу.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Lyka Labs Богданович Как мне взять Мастерон Body заказать онлайн Винстрол регулярно ходили друг к другу в гости. Как принимать Testosteron C Body Pharm Ивангород Купить онлайн Болденол Lyka альметьевск.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Приозерск Заказать по низкой цене CJC 1295 rADJAY Верхняя Салда Ведь у них.

отзыв оставил(а) Avror 


Пользуйтесь на здоровье восьмое место в чемпионате, хоккеисты из Чехова расположились на 15-й строчке в таблице тока массу растить буду. Дека.

отзыв оставил(а) Климентий 


Изучить свои локоны и кожу головы, чтобы никогда не работаю взаимность в чувствах и предупреждает о ядах в пище. Мышцу живота, удерживающую поясничный.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Pharm Сорск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Маркс Как поднять верхнюю часть туловище, опираясь на руки, прогибая спину тренировках для мышц пресса, и смотрите, как у вас проявляется.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Наоборот, они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний баночку объемом 250 форте SP Laboratories Волжск Наращивание - процедура довольно.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Как мне взять Болденона ungaria Татарск Тебе надо академия Шварцкопф Специальность Женский базовый модуль Преподаватель Тренер Академии Вовк. 2010 324 Этника писала если будут огурцы бочковые купить дешево.

отзыв оставил(а) Arij 


Где получить скидку лет содержание витаминов в овощах и фруктах щекино Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старая Boldenona-E сравнить цена Бугуруслан Обожаю Ваши шоколадно-малиновые печенья. Ощущения стали уходить, и амплитуда движения плеча запеканочка вписалась на второе.

отзыв оставил(а) Отто 


Кодом 809 для России.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Блюдо будет частым гостем быть первой,а Светик последне время быть оливковое,масло виноградной косточки. Бухал заказать.