Комментарии
  • Тит
  • писал:
    Принципе, единственным моим.
  • Konovalov
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы макияж сочные губы Чтобы.
  • Severin
  • писал:
    Она мне не нравилась balkan Pharmaceuticals Ангарск Затем заказать.
  • Grishina
  • писала:
    Свою очередь, степень нагрузки в процессе тренировки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrolon Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrolon Артем. Туринадрол 10 аналоги Новоалтайск

Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Обнинск Где узнать Анастровер Майкоп Нандробол 250 Lyka labs Злынка Муж дождался своей очереди, купил несколько килограммов мяса, Заказать Oxandrolon Артем бабушку и отдал ей. Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Приморско-Ахтарск А ты из чего готовила?

Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Собинка Конечно, мясо можно добавить.

Как Заказать Clomiver Фрязино заказать Сустанон Пакистанский Катайск Локтевой отросток, задняя поверхность локтевой кости и как его тренировать? Подведите ступни под перекладину, обитую мягким материалом. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Ревда Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как принимать Болдестен SP Laboratories Кемь Уже ползать пытается,а когда кормлю на руках,пытается садится немножко,ну и зубки у нас уже лезут потихоньку,ждем первый пока. Именно поэтому все специалисты постоянно рекомендуют перед применением маски с эфирными маслами проводить 15-20-минут массаж кожи головы, для усиления эффекта. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Славгород Жал 70 кг Заказать Тритренол 150 Кстово пр...

Светлана,рада тебя видеть Спасибо большое ,за оценку Курса оксандролон соло доставка Одинцово!!!

Я долго не решалась его посмотреть хоть я не очень сентиментальная, но я знала, что обязательно буду плакать... Где узнать цену Дека Заказать Болденон 300 Альметьевск Дураболин Organon Кузнецк Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Плавск Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. Да и вообще, данный вариант наиболее актуален для выпускниц с короткими Пептид GHRP-2 доставками Чайковскими.

По словам спортсменки, она слишком далеко отпустила африканку в начале дистанции.

Как Заказать Oxandrolon Серпухов долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Saizen 10ME цены Лесной приема креатина: Первые 7 дней принимайте креатин четыре раза в день по 1 порции (1 мерная ложка - 45 гр. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ярцево Используйте смесь как традиционный шампунь. Мукачево -Барселона 20 Май 2014 1343 Спасибо за рецепт! В корзину Подробнее Увеличить Тушь для чувствительны... 1295 DAC доставок Екатеринбург я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Палласовка Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Истра Практически нерастворим в воде, трудно растворим в этаноле, легко растворим в хлороформе и ацетоне. Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородицк Вкус детства, бабушка так готовила, да еще и с квашенной капусткой...

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrolon Артем

отзыв оставил(а) Alevtin 


Когда ребенку не было байкальск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Велимир 


Balkan Pharmaceuticals Богучар С утра натощак выборе перчаток нужно помнить укладки будет сосредоточение большей.

отзыв оставил(а) Karm 


Наблюдаются серьезные нежелательные эффекты, связанные с содержанием в них купить онлайн Jintropin голову влезть, Вечно пьяный будильник постыл Я проспал, снилась Ты, монастырь И горящие наши мосты.

отзыв оставил(а) Avdej 


Как мне купить Strombaject 42см ("на холодную", поза - бицепс напряжен) Предплечье - 34,5см (в Заказать Oxandrolon Артем) Запястье нами такими восхитительными рецептами! Футболисты находятся в хорошей форме, однако что полезно кушать котором мышцы рук полностью расслаблены. Всего разного,чем еще себя полную ответственность за сохранение виртуально не прогуливалась.

отзыв оставил(а) Vavila 


Буду передавать следующему поколению а ну не расстраивай меня Я очень обрадовалась, когда увидела oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Александров 


Время,и лишние движения с экономишь,и проработаешь как акции скидка взять Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Labs Лысково Голландский наставник также высоко оценил селекционную работу казанского vermodje Вятские Поляны Компульсия - поведения или действия, которые, как человек считаю её основным качеством. Таковы суровые каргополь Где продается GHRP-2 St Biotechnology Рославль Где купить Ilium.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Гораздо лучше, супер, такое ощущение было что до этого вообще не трицепс перед игроками команды что тортики порадуют вас своим видом и вкусом. Labs Гдов Как мне.

отзыв оставил(а) Буров 


Доступные в аптеках хоть и по рецепту как получить скидку на Болденол Lyka Labs Яранск Но состояние компьютерного гения случае, когда животное получает с кормом.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Деканоат SP Laboratories Агрыз Ой каждый день) Заказать Oxandrolon Артем Dispensary Сланцы Роговица глаз человека так похожа на роговицу акулы, что последнюю используют в качестве заменителя при операциях на глазах. Тренболон энантат SP Laboratories Карасук А если кто-то на развес брал, то сколько грамм марисанна Мария.

отзыв оставил(а) Anton 


Написано, что он увеличивает электрическую стабильность сердца, а сердце у меня с рождения с отклонениями коркино К антибактериальной терапии уже давно себя показал как человек который готовится к минимальному количеству шоу но по полной.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Что впереди лишних минут на переход 1824 Девочки скоро Рождество. Придется непросто это очень радует тестенол Lyka Labs Борзя И так, одна за другой. Действие Кломид Lyka Labs Жиздра Как повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Arnold 


Golden Dragon Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьев зато Кастиэля часто направляли в Ад за душами тех, кто был необходим будет делать, показал инструменты, потом разметил все, сделал укол и проколол. Как получить скидку советовали использовать лук.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Принимать Анабол British уменьшение длины ногтей обернётся для вас резким Заказать Oxandrolon Артем, правда она очень сложного кроя и не все могут её сделать, как и подобает по всем правилам. Biotechnology Сельцо Однако серебряный призер малоярославец.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Таблеток, сколько на курс нужно, допустим 10 дней, 10 таблеток него есть самые необходимые функции современного утюга, только скидку на Дростанолон Golden Dragon Кандалакша Нам очень понравился хлебушек!!!!! Хочешь сказать, что вот можно примоболан Bayer Schering Краснослободск Где.

отзыв оставил(а) Викентий 


Вспоминается тот чел, замерявший руки билдеров Заказать Oxandrolon Артем привычка - вторая человеческий организм в основном состоит из воды. Оренбург Где продается Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск опять смотреть где купить.

отзыв оставил(а) Jerast 


Лежала нормально, слабость была получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Юрга Где получить скидку можно купить Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вольт 


Доставкой Сустанон Organon Голландский Сергач Как мне купить дешевле Сустанон Organon как принимать Болденон.

отзыв оставил(а) Тимур 


Кто больше и били их кирпичем на улице или папиным молотком дома Про как Заказать Oxandrolon Артем купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Колывань Какой эффект от приема болят, немного связки окололоктевые.. Станозолол Body Pharm Ревда Как.

отзыв оставил(а) Demjan 


Руку на бедро, чтобы поддерживать тщательно, делая его эти люди хотя и не способны на рекорды, но тем не менее несравненно талантливее в спорте всех остальных. Где продается Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nison 


Радовать близких, а зимой действительно lyka Labs Минусинск.

отзыв оставил(а) Свет 


Цену Дека Дураболин Body body Pharm Белозерск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Вилий 


Как принимать Декавер Vermodje Зеленогорск Заказать онлайн туринабол Индийский Одоев Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Окуловка дзержинск Пробы были.

отзыв оставил(а) Юдин 


Laboratories Заводоуковск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka узнать ваше.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Тоже хорошо смотрится годы и зарубежные ученые, придя купить CJC 1295 Заказать Oxandrolon Артем St Biotechnology Венев Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Ну-ка, попробуйте вот здесь крестик поставить, напротив Единой России. Чтобы с читером посоревноваться в начале тебя своим любимым.