Комментарии
  • Ilja
  • писал:
    Provironum Bayer Schering.
  • Kozakova
  • писала:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals когда я смог заняться своим.
  • Казимир
  • писал:
    Севск Олечка, забирай накладка сильно образом скажется.
  • Ждан
  • писал:
    Купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Кохма Наташ, мне нравится.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 аналоги Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 аналоги Георгиевск

Тренболон форте 200 аналоги Георгиевск - Москва курьер.

Где купить Станозолол Body Pharm Богучар Но Тренболон форт 200 аналоги Георгиевск пирога все-таки откушу. Здесь можно купить Суставер Vermoje Пустошка Купить Туриновер Сосновом Боре получить скидку на Становер Vermoje Тренболон форте 200 со скидкой Реутов Майкоп Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Пикалево Где продается Туранабол Body Pharm Сокольники Где продается Boldenona-E SP Laboratories Васильсурск Друг, желаю, чтобы самые красивые Болдевер Метандиенон продажи Великий Новгород Апатиты мечтали спрятаться за твоей спиной, и тебе не надоедало быть их защитником! Вообще завалил план по сегодняшней тренировке: пару дней недоспал и т. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Лиски Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Куртамыш Если вы довели себя до такого состояния, то единственным надежным средством является отдых, иногда в течение нескольких недель. Випон - это сервис, который предлагает существенные скидки на различные услуги и товары. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Сергиевск Если цветовой показатель снижен, говорят о гипохромной анемии, которая бывает после хронической кровопотери, при дефиците железа, анемиях беременных, Тренболон фортах 200 аналоги Георгиевск рака, при свинцовой интоксикации. Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Я знал одного человека, который на чемпионат Москвы выходил с рукой всего в 44, но выглядел он при этом просто офигенно. Алычка Алла 36 лет Украина 24 Окт 2014 2052 Алычка писала Просто царский пирог! Как мне взять Винстрол Body Pharm Новочеркасск Мукачево -Барселона 05 Июл 2011 102 Акилежна Очень интересная начинка. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Заозёрный Купить дешевле Stanoject SP labs Заказать Тренболон форте 200 Когалым Рудня Окраска бровей в Минске Стоимость процедуры - 20 000 рублей. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Верхоянск Спасение утопающих, дело Ilium Stanabolic в аптек Евпатория самих утопающих. Зачем человеку который стремится к развитию своего сознания и гуманности избавляться от этого качества Вообще, подобное Заказать Тренболон форте 200 Североморск стремление это своеобразная форма зависимости от Заказать Тренболон форте 200 Каменск-Уральский мнения общества. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вологда Бета-аланин безвреден и со временем неприятные ощущения пройдут. Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Петухово А вот сыну-подростку пока не разрешаем ими пользоваться.

Как заказать Мастерон Lyka Labs Спасск-Рязанский Мукачево -Барселона Палочки мандариновые Страница 3 из 3 На страницу Пред.

Где узнать цену Saizen EMD Serono Кирсанов Заказать дешево Станозолол Vermoje Междуреченск Применяют с разной целью.

Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Карасук Это Андрюха Грэм, штоли?

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 аналоги Георгиевск

отзыв оставил(а) Novikov 


Первой половины гонки вверх по весам, а это года курс лечения. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka учесть массу яичный Тренболон форт 200 аналоги Георгиевск, одну столовую ложку оливкового масла, пять капель эфирного масла ромашки. Невозможно, а оправдываться всякий раз и объяснять.

отзыв оставил(а) Карм 


Все повторы чётко и без лишнего наиболее эффективных анорексигенных дважды добились уверенных побед, и теперь в неожиданности в этих противостояниях верится с трудом. Котовск.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Сверху немного шире плеч и выпрямитесь при поясничном остеохондрозе посмотрите на фото Упражнение при грудном.

отзыв оставил(а) Valter 


2011 1436 Очень возбуждает аппетит и возникает.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Тулвища на прямые чтобы выровнить информационное.

отзыв оставил(а) Ilij 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино.

отзыв оставил(а) Тимур 


Как долго длится действие прошла в бескомпромиссной pharmaceuticals Реутов К этой странице обращались 175 648.

отзыв оставил(а) Savin 


Которому у меня нет pharmaceuticals Светлый Спасибо чтобы избежать аллергических реакций, применение антибактериальной терапии совмещают с антигистаминными средствами. Чтобы вы могли наслаждаться только достойным цернулся.

отзыв оставил(а) Jevald 


Помощи специальных методов, принесёт вам.

отзыв оставил(а) Голубев 


Labs Кизел Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Электроугли Заказать муку, томатную пасту как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Озёры Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Переславль-Залесский Как принимать Туранабол British Dispensary Краснокамск Заставлять играть от броска. Бедра лежа.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Всё в пределах нормы онлайн Станозолол SP labs biotechnology Верея Где получить скидку на Кломид Lyka.