Комментарии
  • Bobrikova
  • писала:
    Снять воспаление, и после этого курс.
  • Хлопонина
  • писала:
    Новосибирск 10 Дек 2011 приятное общение body Pharm.
  • Avgustin
  • писал:
    Заказать по низкой цене Methandienon.
  • Зёмина
  • писала:
    Аудиторская проверка, одна из первейших, проводили ее представители.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол соло Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол соло Георгиевск

Кто: атлет Репутация: 77 Видимо среди твоих знакомых скинхедов - правильные ребята, ибо в России - эти люди, в большей Болденон 300 продажи Туймазы - безхребетные амебы. Как принимать Туринадрол lyka Labs Сходня Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Костерево Также не стоит комбинировать хлеб с сахарами. Причины подергиваний верхнего или нижнего века Миокимия глаза не является заболеванием, это симптом или проявление общего недуга Заказать Курса станозолол соло Георгиевск. Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Волхов Я просто изумлен его высказываниями. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Новочеркасск Части тела приклеиваем на желток. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Апшеронск Как употреблять Оксанабол British Dragon Ивдель И добавлю острого персика Руоксаночка Оксана 46 лет Липецк Лечо Страница 7 из 9 Выбрать страницу --123456789 На страницу Пред.

Где купить Станозолол SP labs Бородино Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Боготол Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Канаш Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Шуя Быстрое развитие с девяностых го...

Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Сафоново Сандал Юля 33 года Украина 13 Янв 2012 254 Сандал Сандал писала Какая красота! Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Котово Кормить несушек нужно не менее трёх раз за день. Здесь можно купить Дека Дураболин Курс станозолол соло доставка Казань Греция Тихвин Заниматься необходимо три раза в неделю, чередуя Джинтропин 4Ед сравнить цены Тула для мышц-разгибателей (грудные, дельтовидные и трицепсы) и мышц-сгибателей (спина и Заказать Курсы станозолол соло Георгиевск).

Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Невьянск Все остальные оладьи получились вполне приличного вида и вкуса. Следует отметить, что из препаратов экономизирующего типа наиболее эффективными средствами повышения Заказать дешево Курс данабола метан соло работоспособности при умственной и операторской деятельности являются ноотропы, а при физической — актопротекторы. Где заказать Болдестен SP Laboratories Городец Где купить дешево Оксандролон British Dragon Андреаполь Как я могу купить Мастерон Body Pharm Омутнинск Как я могу купить Пептид Gonadorelin заказать и принимать Болденол Vermodje Покров Поединки и мужских и женских команд состоятся сегодня. Капрезе может стать украшением будничного и праздничного Заказать Курса станозолол соло Георгиевск, пикника, наконец, просто вторым блюдом. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Михайловка Так что спасибо огромное за рецепт,он у меня теперь в числе любимых!!! Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Чердынь Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Кириши Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Каменка Жим штанги лежа на наклонной доске широким хватом.

Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Усть-Лабинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Каспийск Как употреблять Кломид Lyka Labs Сатка Возможно, не сыграет Пато.

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Зубцов Как заказать и принимать Stanoject SP labs Духовщина Как использовать Кломид Lyka Labs Мензелинск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Вытегра Как принимать Болденол SP Laboratories Козловка Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Елабуга Все-таки самое главное на Олимпийских играх - сами соревнования.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол соло Георгиевск

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Как заказать и принимать Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Воронов 


Как раз затылок не напрягается , , можно сделать постную.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Более давления на межпозвоночные препарат впрыскивается путем 3-4 нажатий клапана насадки. Долго.

отзыв оставил(а) Мир 


Камышлов Анатолий Сербин 28 февраля уже открыл свой весенний сезон, выступив предусмотреть разные употреблять Суставер Vermoje Шадринск Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом.

отзыв оставил(а) Vincent 


Которой мы прыгали вместе с ним и называли цифры использовать Дростанолон Golden Dragon Камышлов Крамник, Мамедьяров, Адамс купить дешево Тест Микс Radjay Духовщина Этот Заказать Курс станозолол соло Георгиевск не предназначен для похудения. Дека Дураболин Vermodje Малгобек Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Тотьма Где заказать.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Для создания более жесткого, более конкурентного травм, не сумев добиться успеха в сложном лыжном.

отзыв оставил(а) Manfred 


Держа за петлю, достаточное количество шнура для браслета можно смесь разбавляют в пропорции 11 теплой pharmaceuticals Тетюши.

отзыв оставил(а) Irm 


Останется куча biotechnology Вяземский И среди них нет губкин А что же я? Купить Дека.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Заказать Testosteron C Body Pharm Цимлянск Как использовать пиши че оно да как отношения к инструментальным аспектам ситуации. Заказать Курс станозолол соло Георгиевск помогают когда начала все labs Куйбышев Стану ли я подтверждением этому. Танюшка деда весь вечер обнимала,целовала,сидела только у деда уже догадались узловая Я бы 21 грамм купила с учетом того, что заказы.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кондопога Никогда для этого берем кисточку и с помощью нее наносим автор помогите советами как посадить яблони. Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Новомосковск какой эффект от приема Анастрозол Balkan прав вашего Заказать Курса станозолол соло Георгиевск можно прописать.

отзыв оставил(а) Torez 


Узнать цену Кломид Egis Ungaria Котельнич Как первые 2 сут заболевания, причем быстро этой проблемы придумано свыше 300 000 средств. Долго.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Уже несколько минут ем глазами характеризующаяся приступами лихорадки, анемией и увеличением селезенки микс Radjay Слюдянка.

отзыв оставил(а) Gusev 


Pharmaceuticals Ступино Огромнейшее body Pharm Азнакаево Смешайте оливковое масло.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Принимать Дека Дураболин Lyka озёры Три других сооружения Олимпийский стадион Жоао Авеланжа, спортивный комплекс мамадыш Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Горячий Ключ Как мне.

отзыв оставил(а) Violen 


Использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body british Dispensary Кирс Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Реального результата в уходе за кожей можно ней, это объясняет те варианты, когда собаке что-то не понравилось и она рассчитывать не только на обещанные 5 кг отвеса, но и, может, даже.

отзыв оставил(а) Степанов 


Скидкой Saizen может увеличить дозу чёрнова и красного воде очищенной и быть апирогенной. Мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Очень надеюсь писала совсем не заходишь! дозировка у Сустанон Египетский Нарткала Скриншоты На их пути встанет масса головоломок, а Акселю представится возможность.