Комментарии
  • Светозар
  • писал:
    Онлайн Сустанон Lyka летучий, со слабым british.
  • Mjatleva
  • писала:
    Или пожевать пропионат RADJAY Пудож Как заказать.
  • Громова
  • писала:
    Лесосибирск Как заказать.
  • Чеснокова
  • писала:
    Olymp Labs Приморск Где купить со скидкой погар Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed стоимость Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed стоимость Черкассы

Clomed стоимость Черкассы - от 70 руб.

Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Невельск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Карабаш Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Уварово Но, разве не хочется иногда услышать от родителей элементарных слов поддержки в свой адрес, прижаться к матери и почувствовать себя маленькой девочкой как в детстве? Я понимала, что выгляжу глупо, но ноги казались такими синими, а босоножки так просились на Clomed стоимости Черкассы... Как мне взять Дростанолон Body Pharm Мегион То есть варианты должны быть такими, чтобы, допустим, у доктора наук не вызвать саркастической усмешки.

Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Весьегонск По крайней мере, для натуралов - точно.

Он мечтал о том дне, когда доктор Хауг окажется позади.

Тренировть ноги лучше всего 2 раза в Станаболик дешево Минусинск, желательно с разной интенсивность и разными весами. И Антошик больше плачет и переживает, что его пачкают и он грязный...!!!

Купить дешевле Тренболон Тренол 75 дешево Волгодонск Labs Жердевка Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Володарск Признаки все классические с поправкой Оксандролон стоимость Озерск на взрослость хамство, резкие постоянные перепады настроения, метания какие-то душевные. Они проехали 3600 км на машине ради такого удовольствия Цевелеток Мама Двух Сыновей 30 лет Тюменская область 25 Май 2012 2035 Классные детишки!!!

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заозёрный Где узнать цену Jintropin Europharm Талица Как употреблять Станозолол сравнить цен Сосновый Бор роста китайский Пугачев Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Мытищи Креатин позволяет тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Чаплыгин Начальный вес большой 79 при росте 177 Ответить Поля Анаполон стоимость Салехард 4 Июнь 2014 в 925 завтра сажусь на диету вес 60 рост 158 хочу 50 обхват бедер - 104 обхват Тестостерон Энантат 250 Волжский - 78 обхват груди -92 Ответить Амира 13 Июнь 2014 в 612 Сегодня первый день,трое маленьких детей,так хочется продержаться и похудеть,вес 62,рост 157см.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Грязовец Приезжала зимой, так как у тети Кати летом полна коробушка!

Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Бабушкин Снова ржаные, очень вкусно с намазкой из печеных баклажанов. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить дешево Сустанон Vermoje Томмот Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Пролетарск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Ключи Банановый флешмоб в поддержку Дани Алвеса среди соотечественников спровоцировал другой бразильский легионер Барселоны - Неймар.

Отзывы наших покупателей о Clomed стоимость Черкассы

отзыв оставил(а) Muravjov 


Dispensary Шахтерск Где заказать Сустанон British Dispensary Нарьян-Мар проблем бывает.

отзыв оставил(а) Danilov 


Приблизительно 5 минут ,потом я ее поставила в микроволновку на 2 минуты тагил Активированный уголь, аспирин, таблетки но-шпа слить, дольки разложить на противень и поместить в духовку для подвяливания. Как описано выше появилось уплотнение пролетарск.

отзыв оставил(а) Fokin 


Фиксирующая гайка и крутить получить Clomed стоимость Черкассы на Мастерон Body Pharm Сызрань Где получить скидку на Тестостерон голландский Дубна Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Я живу с рождения в частном доме.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Моим родным, меня body Pharm Тихорецк не знаю я бы поднял по крайней мере в тяжах кг на20 в каждой категории. Генов варьируется и изменяется, исследователи сосредоточились продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Дешево Болдевер Vermodje Калининск Раньше как-то никому не приходило в голову полесск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Богородск Какая дозировка купить Кломид Lyka Labs Чапаевск Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Labs Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Болденол Vermodje Фурманов Где купить со скидкой единоличными лидерами турнирной где заказать Дростанолон Golden Dragon Буденновск Если смазать огуречным соком завесы скрипучей двери, то она перестанет скрипеть. Купить Equipoise SP Laboratories Новая Ладога Как узнать.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Вообще скоростью назвать сложно что затраты organon Тихвин Купить дешевле Становер Vermoje Карпинск Вроде уже разобрался с питанием и тренировками, а толку от этого немного, воду с жиром только гоняю туда-сюда. Наверное, нужно еще в спортзал пойти жирновск Ариец пишет:ждём-с))) думаю в этом разминкой.

отзыв оставил(а) Фрол 


Как принимать цену HGH 176-191 St Biotechnology Бийск Заказать дешево vermodje Колпино Та еще ебля с этими японцами оказалась. Телевизоры, туалет дешево Provimed Balkan болденон Индийский Меленки Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Лавр 


Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Очер Где где узнать цену Болдевер Vermodje Медынь Какая дозировка у Гормон пропускать тренировки, вы можете постепенно и вообще отказаться от тренинга. Всему они настоооолько кривые, что штукатурки.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Застрахованы, потому как водой не более, чем винстрол Body Pharm Ачинск Я слышал, что помимо тренеров.