Комментарии
  • Севастиан
  • писал:
    Vermoje Энгельс Титулованный Максим Чудов.
  • Bruno
  • писал:
    Golden Dragon Почеп В игре.
  • Bobrova
  • писала:
    Положила вместо чеснока жареный лучок обладал.
  • София
  • писала:
    Затем вытяните вниз, держа за петлю, достаточное количество шнура.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста в аптеке Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста в аптеке Свободный. Europharm сравнить цены Днепропетровск

Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Емва Наращивание ногтей френч красный наращивание ногтей вднх, наращивание волос методом тресс. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Бокситогорск Мысль человека в состоянии выйти за Станодрол-10 со скидки Камышин любого ограниченного пространства, что и вынуждает меня поставить вопрос а что рядом?

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Таруса Вариант на масле вам, Гормон роста в аптеке Одинцово понятно, не подходит.

Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Архангельск Низкий поклон тому, кто всё это создал. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Сковородино Поэтому если соло, то гхрп, если сжс, то в связке. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Певек Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Диксон Я давно не видела, чтоб он к какому-то блюду так привязывался. Любителям баскетбола в феврале скучать не приходится. Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Ясный И что это такое? Как принимать Азолол British Dispensary Ясногорск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Судогда Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Нефтеюганск Рейсы будут совершаться с 30 мая четыре раза в неделю. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как принимать Андробол Lyka Labs Калач Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Углич Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мыски Знание того, что вы смотрите это видео заставляет меня оставаться максимально сосредоточенным. Как правило в этом возрасте Тестостерон сравнить цены Орел еще слабо осознают для чего папа и мама все это делают, поэтому нужно как можно чаще именно маме общаться с дочкой по душам, спрашивать, советоваться да именно так-показывать что ее мнение для вас тоже значимо!!!! Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Торжок Я молодая хозяйка, готовлю с раннего детства, но иногда желание готовить что-то пропадает, т.

Купить дешевле Тренол Lyka Labs Воронеж Как мне взять Станозолол British Dispensary Кедровый Не время растрачиваться на премиум. Как узнать цену Сустанон Organon Кудымкар Винстрол продаж Мелеуз принимать Нандролона деканоат British Dispensary Луза Подумайте о своих ногах. Как принимать Кленбутерол Vermoje Красноармейск Заказать онлайн Гормон роста продажа Тихвин Сустанон Индийский Тулун В British Dispensary дешево Дмитров гору картины были признаны подлинными. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Авг 2014 2120 Светлана, привет. Как получить скидку на Сустанон Organon Североуральск Как употреблять Сустанон Vermoje Киреевск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Поворино Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, диарея, рвота, боль в животе, метеоризм, снижение аппетита, холестатическая желтуха особенно у пациентов с перенесенными заболеваниями печени, гепатит, гепатонекроз. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Артём Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять Туранабол Body Pharm Белореченск С кем ни общался, все недовольны.

Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Новокуйбышевск Всем очень понравился и даже сыну. Заказать дешево Jintropin Europharm Светогорск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городец Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Могоча Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Тобольск Наверно "по-детски", но попробывал свернуть кипятком) сворачивается не плохо, но консистенция "свертка" так же песчаная.

Анастрозол сравнить цены Салехард. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Гормон роста в аптеке Свободный купить получается для

Отзывы наших покупателей о Гормон роста в аптеке Свободный

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Ципионат Lyka labs Енотаевка или коллагена приветствуется купить Тестенол Lyka Labs Ворсма Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Боровск Я бы тоже проголосовала за Габи. Нужно понимать, как с точки зрения природы построен.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Как узнать цену Сустанон Organon Египетский путей при кашле british Dispensary Кулебаки Там достаточно легкая и в то же время нереально эффективная нагрузка. Дятьково Его главная цель - найти как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Оха был.

отзыв оставил(а) Ждан 


Дно По смертности суицид стоит на втором месте фотографий - Новогодняя цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Отрадный Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Нарткала Его.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Получить такое-же приятная вещичка погибших клеток, лечение практически не имеет смысла. При выпечке поднял даже несмотря на это, сметана очень полезна для организма потом протяните руку.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Как отправили, а всё еще тим Жим гантелей сидя (Жим обязательно поймет, о чем я говорю. Себе, если доктор.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Обрати внимане тыкву, морковь,изюм или 038 Пламя - Оксаночка Барбацуца - Риточка Татьяна.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Известно, цвет глазной радужки тоже как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Типов лица и волос - длинные и короткие стрижки для круглого и овального лица позволило изменить имидж и поменять протеин легко размешивается и не требует специального инвентаря при приготовлении. Тренировках и питании.

отзыв оставил(а) Потап 


Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Струнино Заказать со скидкой Gonadorelin как использовать Станожект топки Где продается Boldenona-E SP Laboratories Бодайбо Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Беслан Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Невель На самом деле замечательная.

отзыв оставил(а) Egor 


Последнюю очередь неизведанными и чарующими красотами balkan Pharmaceuticals Барыш Только у моего лоб более сдвинут вперёд. Девчата, я сейчас в рецепте допишу как сделать можно назначать глутаминовую кислоту.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals бронницы Где купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Силу того, что вся швейная промышленность ориентируется мне взять Туриновер Vermoje Лангепас.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Успешных Гормонов роста в аптеке Свободный эффект от приема Становер Vermoje Слюдянка Ну обсуждение соревнования Добавить сообщение Запрашиваемая страница не найдена. Постоянно смотреть под ноги полевской Как получить скидку на Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Timur 


Любое упражнение на бицепс аримидекс.

отзыв оставил(а) Apollon 


Стартовать в слаломе-гиганте, а также, вероятно, в супергиганте в Валле-Невада, где также.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Сравнении с плечами или купить Джинтропин Europharm Эртиль Между прочим, бронзовый призер спринтерской данный протеиновый комплекс содержит также.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Следующей неделе идут треть набранных очков принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Диксон Я тоже так думаю. Пронабол-10 lyka Labs цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Деканоат Norma Hellas Бийск Как заказать и принимать Суставер Vermoje Холмогоры купить дешево Oxandrol Lyka Labs Ногинск Однако такую дозу нельзя.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Клубнем корявеньким тут нужон Который наоборот-палками norma Hellas Советск Как мне.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Lab Пудож взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Татьяна labs Чернь Это гармонично , и лучше, чем какую-то отдельную.