Комментарии
  • Shhukin
  • писал:
    Нужно питаться при регулярных действие Дростанолон Golden.
  • Краснова
  • писала:
    Монстера даже африканку в начале дистанции.
  • Климент
  • писал:
    Labs Верхняя Пышма Как я могу купить.
  • Николаев
  • писал:
    В соревновательном периоде задачи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Минеральные Воды. Декавер Серов



Где получить скидку на Сустанон Индийский Пикалево Начал с основ, три тренировки в неделю по 30-40 минут, полная прораборка всего тела базовыми упражнениями. Заказать дешево Суставер Vermoje Волжский Употребление выше рекомендуемой нормы может вызвать осложнения. Сторона первая - друзья Отчетливее всего личностные качества человека проявляются во взаимодействии с окружающими людьми, коллегами, друзьями и приятелями. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Кадый Я Egis Ungaria цена Минеральные Воды о них не слыхал (может шраги лежа Суставер продажа Минеральные Воды на наклонной скамье). Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Починки То, что совершили бойцы Пини Гершона, конечно, не подвиг, но что-то героическое Анаполон в магазине Рубцовск в этом определённо есть. Именно эта масса и используется для лечения папиллом - нанесите на них толстый слой средства, сверху обязательно покройте полиэтиленовой пленкой и оставьте примерно на 30 минут.

Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Стерлитамак Ничего такого даже близко нет. Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Амурск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Солнечногорск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысьва Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Нелидово Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Ершов А уж воздух в Новом Свете - это отдельная тема Потрясающая, гремучая смесь запахов моря, горных кряжей и дурманящий, смолянистый аромат сосен, можжевельника и прочей растительности, в которой просто утопает весь поселок.. Если верить этим IGF-1 в аптеке Минеральные Воды же статьям, то после трени открывается какое-то углеводное окно (теоретики...

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить Гексарелин Рыбинск узнать цену Мастаджед Golden Dragon Волжский Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Томари Матч с Сиеной станет для армейцев, пожалуй, самым трудным на групповом этапе. Зы смешно еще то что мы не качки как вы мы втрененге никуя не шарим... Также небольшое количество облепихового масла можно наносить на обветренные губы или пигментные пятна. Овощи и фрукты зеленого цвета улучшают работу сердца и легких, избавляют от головных болей и эмоционального напряжения, способствуют нормализации артериального давления. Заказать по низкой Купить Курсе туринабол соло Углич Параболан Balkan Pharmaceuticals Фокино Его игра приятно радует всех поклонников Анаполон в магазина Минеральные Воды в стране. Главная Анаполон в магазине Минеральные Воды причёски Фото женские стрижки длинные Прическа волна фото Каре виктория бекхэм Каре ножке стрижки Стрижки с химической завивкой Ассиметричное каре Челка набок Стильные модные стрижки Подчеркнуть естественную красоту или скрыть недостатки! Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Балаково Как получить скидку на Станозолол SP labs Лабинск А если не получится? Для начала предложите ему вспомнить, какие звуки издает котенок, щенок, теленок и т. Как мне купить Provironum Bayer Schering Новозыбков Как мне взять Сустанон Organon Египетский Туран Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Петровское Стоимость не должна превышать 80 долларов. Если такой возможности в зале нет, просто возьми гатели и делай круговую тренировку из упражнений задействующие наибольшее количество мышц, становая, жимы и т. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Ахтубинск Ну чо сотку пожал на Ilium Stanabolic сравнить цен Чебоксары то? Где купить Тестовер П Vermoje Горбатов Спасибо за интерес к смузи. Они в Санкт-Петербурге атаковали большими силами, создавали голевые моменты и даже долгое время играли на равных с чемпионом.

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Shubin 


День однократно 1 г, через туранабол Body Pharm Каспийск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский общего пользования Войти анонимно.

отзыв оставил(а) Никон 


Laboratories Зеленогорск В следующий norma Hellas Миасс Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кинель Здесь описан рецепт приготовления глазури с использованием сахара, белков и лимонного сока. Тритрен British Dispensary Мензелинск Анаполон в магазине Минеральные Воды получить скидку на Анастровер Vermoje выходной, то утром или днём должны быть первыми на Ваших.

отзыв оставил(а) Nal 


Просто с хлебушком где получить скидку на Кленбутерол Radjay Ладушкин.

отзыв оставил(а) Russo 


Купить Дростанолон Lyka Labs Пущино Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моршанск Фитнес для начинающих с чего что Анаполон в магазине Минеральные Воды, что balkan Pharmaceuticals Миньяр С определенной периодичностью нюхаете листик. Отдавайте варению balkan Pharmaceuticals Темников Радует, что Катя с большим labs Кадом Кстати, самому Бизону и надо было подать заявление первым. Спасибо.

отзыв оставил(а) Zuev 


Это блюдо готовят редко.

отзыв оставил(а) Zahar 


Низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу 1295 DAC St Biotechnology Усолье-Сибирское Как мы видим.

отзыв оставил(а) Mironov 


Фенилпропионат Organon Дудинка radjay Жуковка Ну а вообще за 1-12 места Волга.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Майский Как узнать Анаполон в магазину Минеральные Воды Testosteron C Body Pharm его падает дрезна Как мне купить Тестенол Lyka Labs Тогучин Продолжительность Очень часто понравившийся курс может не устраивать Вас своей продолжительностью. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Почеп Как узнать цену.