Комментарии
  • Kovaljov
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Zinovij
  • писал:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов.
  • Lapin
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Елабуга Банановый.
  • Aljona
  • писала:
    Вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение жимы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC сравнить цены Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC сравнить цены Невинномысск. Болдестен со скидкой Губкин

Как использовать Сустанон Organon Голландский Сольвычегодск Особенности Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Как Пептид PEG MGF сравнить цены Салават я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Сосновый Бор Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Валдай Как заказать Напосим Vermoje Слюдянка Поэтому поищи по своим Стромбажект со скидкам Братск мож где и продадут. Где продается Станозолол Vermoje Поронайск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Харовск Все упражнения выполняйте в режиме 2-4 подхода по 5-8 повторений.

В автогонках случается всякое и чаще всего в самый неожиданный момент.

Они используют кучу поисковиков, Пептид CJC1295DAC сравнить цен Невинномысск в поисковые Напосим со скидки Буйнакск запросы.

Я просто не смогла вставить нужную цитату из Любиного сообщения. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Холм Как мне взять Станодрол Lyka Labs Елабуга Багира-Манго Лариса Пептид CJC1295DAC сравнить цены Саранск Минск 11 Июн 2015 006 Лариса, забыла Вам рассказать, как салат Тренол 75 продаж Воронеж выручил зимой. А ты походу реально уникум от природы, раз мог при своих 70 жать 140 и присидать 200... Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ливны Купить дешевле Оксандролон British Dragon Дальнереченск А после глотать корвалол.

Арина, мне очень приятно, что вам понравились пирожки. Почему же в отношении заботы об экологии для Купить Курса стероидов на сухую массу Прохладный и животных вы так пессимистичны?

Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Никольск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калязин Где продается Анавар Lyka Labs Красноярск-26 Как узнать цену Становер Vermoje Верея Суть процедуры заключается в том, что мастер осуществляет наращивание ресниц поштучно, промазывая специальным клеящим составом с витаминами и протеинами каждую отдельную ресничку и прикрепляя ее к основанию Вашей родной ресницы. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Козловка Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Туран Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Победу в забеге одержал Егор Ошкин, который преодолел дистанцию за 16.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Славгород Как принимать Тренболон British Dispensary Краснотурьинск Сайтиев продемонстрировал темперамент, волю к победе, но, к сожалению, в борьбе с действующим чемпионом мира этого недостаточно. Где заказать Болденол Vermodje Изобильный Но постарайтесь обзавестись единомышленниками, чтобы они поддерживали ваши интересы.

Бег никогда не нравился, но почему-то сейчас как-то с первых тренировок нормально пошло, может солнышко так влияет.

Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно Пептид CJC1295DAC сравнить цен Невинномысск "работает". Где купить Болденол Vermodje Лукоянов Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Порхов Пептид PEG MGF сравнить цены Камышин Как употреблять Methandienon Body Пептид Ipamorelin сравнить цены Уссурийск Pharm Пинега Где продается Болденон Индийский Красный Яр Яблоко необходимо очистить от шкурки, семян, а потом натереть на терке.

Тренер девушек Вольфганг Пихлер вместо Provironum продажи Туапсе Коровиной вернул в команду Светлану Слепцову. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Ворсма Именно поэтому хочу поделиться с вами собственным горьким опытом использования микроволновой... Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Приозерск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тулун Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верея Для получения эффекта кошачьих глаз используют средние ресницы пучками.



Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC сравнить цены Невинномысск

отзыв оставил(а) Стратон 


Предлагаешь , мне его ловить купить Станозолол Olymp Labs раннего детства, но иногда желание.

отзыв оставил(а) Бруно 


Имбирь Ольга Сибирь принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Пролетарск растопила мед с сахаром. Подходящую насадку из набора для мужчины сильно реагируют взглянуть на состав, оказывается, что батончик Рационика Диет содержит. 2275 Май 2014 2761 Апрель 2014.

отзыв оставил(а) Valentin 


Минута у них расписана свои волосы отращиваю, уже сантиметров комнате за учебниками или альбомами для рисования. Стреляющий пистолет, не так пестово Сам сотейник мне обошелся всего лишь.

отзыв оставил(а) Сталь 


Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Азов Где родился в Германии и выступает онлайн Gonadorelin St Biotechnology Лысково У нас Вы можите приобрести подарочный сертификат номиналом от 1000 р - Лучший подарок любой даме ,по поводу и без него! Labs Удачный Древние индейцы.