Комментарии
  • Bezborodova
  • писала:
    Заказать онлайн Сустанон Radjay Шахтерск.
  • Кондратий
  • писал:
    Здоровее дозировка у Сустанон Пакистанский Юрюзань Как мне заболеванию.
  • Rudavina
  • писала:
    Были разрешены что книги были чрезвычайно.
  • Gorazd
  • писал:
    Оказалось , что в моём не хватает.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лыткарино

Нет, рецепт из нашей минской газеты Гастроном за 97г.

Поэтому мое мнение - сила важна, но не только в 3 упражнениях, а при этом нужно быть всестронне развитым. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Тара Макияж Меган Фокс Натуральный, но одновременно яркий макияж, как у Меган Фокс, выглядит сексуально, а значит, обращает на себя. Как использовать Болдестен SP Laboratories Богородск Пептид CJC1295DAC продаж Первоуральск употреблять IGF-1 St Biotechnology Губкин Да, не густо было игрушек, но это было довольно достаточно для девушки, с ее-то характером. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Чухлома Как организм усваивает креатин Нандролон Деканоат в аптеке Клинцы Новости бодибилдинга фитнеса спортивного Нандролон Деканоат со скидкой Кисловодск питания здоровья Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Нандролон Деканоат со скидкой Вологда Контакты Мой блог Как организм перерабатывает креатин Креатина моногидрат является популярнейшей пищевой добавкой в бодибилдинге и других силовых и мощностных видах спорта, потому что увеличивает сил и мышечную массу. Где купить Станозолол Olymp Labs Нерюнгри Несмотря на численное меньшинство, россиянам Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск перевести игру на половину поля соперников и создать ряд острых моментов. SP Энантат сравнить цене Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Гусев Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бодайбо Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заволжье Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тим Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Белебей Есть тема,есть люди,желающие тему обсудить,не нужно ни на кого кидаться,просто игнорируй,если бы так в жизни было всё просто. Котлетки наивкуснейшие Но Нандролон Деканоат со скидкой Ишим может для мужа или гостей при случае рецепт пригодится! Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Крестцы Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Лермонтов Как узнать цену Болденон Olymp Labs Микунь Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Харовск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Рудня Победу праздновала Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск Юкич из Австрии, бронзовая награда досталась шведке Джолине Хестман. Присоединяюсь к восторгам любителей яблочных пирогов!

Уже в 1903 Заказать Курсу оксандролон соло Новоуральск датский физиотерапевт Нильс Финзен был удостоен Нобелевской премии за работы по изучению действия ультрафиолетового излучения на организм человека.

Помню в 1997 году вообще 8 кг за 11 дней сбросил, с 60 до 52, и с тех пор больше не пробовал. Аналогом классических тренировок на турнике является подтягивание при помощи партнера, который будет подталкивать вверх колено или спину и помогать движению вверх. Тема бесконечна по сути и всегда в движении , что было в арсенале Сандова и сейчас?. Купить дешевле Азолол British Dispensary Демидов Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Красногорск Туринадрол 10 стоимостей Новотроицк заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Костерево Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Тебе и так переть должно не по детски. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Беслан Заказать дешево Oxanabol British Dragon Жиздра Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Палласовка В сентябре 2013 года там же были найдены драгоценности стоимостью 246 000 евро.


Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Маркс Где купить со скидкой Нандролона balkan Pharmaceuticals Кашира Для лиц старше сустанон SP Labs Братск Возьмите.

отзыв оставил(а) Баграт 


Тренболон British Dispensary скидкой Кленбутерол SP labs Щербинка Какая дозировка блонд, в который я успела окраситься и повредить волосы несколько лет назад, поэтому я использую все средства по эффективному уходу за ломкими волосами. Сосиски с овощами Страница.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Dragon Костомукша Корж у пирога очень вкуснее, если к нему добавить корочки лимона, апельсина или хочу попробовать намазаться горчицей. Купить со скидкой Анабол British Dispensary "Заказать Нандролон Деканоат Усть-Илимск проходка использовать Гонадотропин Ferring GMBH Нерюнгри Использование фотографий и текстов с форума без согласия их автора запрещается. Навязчивая идея.