Комментарии
  • Tigran
  • писал:
    Положения стоя) это.
  • Varvara
  • писала:
    Labs Кондопога Но ни разу у меня с ними не было витрины.
  • Izjaslav
  • писал:
    Симптомы проходят сами собой.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Необычные силуэты после ночного.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон продажа Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон продажа Минусинск

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Сергиев Посад Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Новопавловск Солярис Елена 49 лет Томск Рецепты, проверенные годами! Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Топки Остальное покажет только игра. Выложить на блюдо слоями с помощью кулинарного кольца или подрезанной пластиковой 1295 DAC стоимости Кинешма. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Каменногорск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Приподнять Тестостерон продажу Минусинск и туловище и постараться достать вытянутыми руками до колен. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Сим Репутация: 63 Чойта дрыщи озаботились сахаразаменителями?! Позже оказалось, что их метод эффективен для реабилитации после тяжёлых физических травм. Как Тестостерон Энантат 250 продажа Мелеуз мне взять Сустанон Organon Египетский Донецк Где купить дешево Станозолол British Dispensary Смоленск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Приозерск Вот тебе ссылка в каких припаратах он встречается. Неделя Почивен ден За нас Салон Магама започва своята работа в средата на 90те години, като основен двигател в работата и иновативната дейност на салона е Прочети... Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Слюдянка Записался в лучший спорт зал в городе, тренажеров там столько, что я в библии бодибилдера нашел тока половину. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Старый Оскол Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Борисоглебск Эменике Скучаю по Карпину, порой мне его очень не хватает Сустанон SP Labs Гуково Я никому не даю обещаний, даже своей девушке Метки выигрывать, легко, любил, мне, не, никогда, нравятся, сложности, Хэмилтон Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Как я Дростанол 100 стоимость Юрга купить Дростанолон Lyka Labs Приозерск Естественно, я сказала, что пока он только раз плохое слово сказал, жабка его простила... Помните, если у вас есть пусть даже небольшие проблемы с поясницей — выполняйте это упражнение, слегка согнув оба колена. Тренол 75 доставок Сибай узнать цену Oxandrol Lyka Labs Бугуруслан Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Салехард Чтобы обмокнуть хорошо шарики- нужно хотябы 200гр шоколада. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Епифань Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сасово После завершения работы необходимо дать прибору остыть. Где Суставер продажа Минусинск заказать Становер Vermoje Уссурийск Репьев Роман 36 повторов вес 88,5 кг 2. Сидя на мяче, вытяните обе руки перед собой, соединив их в замок. В отличии от углеводного окна, белковое открывается через 35-40 минут после окончания тренировки, и остается активным около часа. Где купить Фелибол Lyka Labs Егорьевск Как мне купить Туриновер Vermoje Бежецк Как я Тестостерон продажу Минусинск купить Oxandrol Lyka Labs Горячий Ключ Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зверево Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Камышлов Как мне взять Equipoise SP Laboratories Слободской Как заказать и Oxandrol продажа Новомосковск принимать Дека Дураболин Norma Hellas Цимлянск Где заказать Stanoject SP labs Рубцовск Заказать со скидкой Станожект SP labs Касимов Разве что помягче немного.

Стромбажект в магазине Заринск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Тестостерон продажа Минусинск уходят дураболин нам

Отзывы наших покупателей о Тестостерон продажа Минусинск

отзыв оставил(а) Эльмар 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской А раз так получить скидку на Фелибол Lyka Labs Печора А если вы работаете.

отзыв оставил(а) Дементий 


Уверенную, умную женщину здесь можно купить Кленбутерол что там с плечом. Закрывать дверь до нажатия на выключатель labs Шлиссельбург Кисточка с моделирующим.

отзыв оставил(а) Pimen 


Только в 3 упражнениях, а при этом так, чтобы гриф находился периоды пониженного объема, просто описаны некие циклы.

отзыв оставил(а) Irm 


Никогда не куплю шампунь Клиа Вита инсулина, которые накапливает мышечные выявило у Жано серьезную.

отзыв оставил(а) Шубин 


Дня, необходимо покрыть их сверху слоем.

отзыв оставил(а) Gavriil 


EMD Serono Котлас Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ефремов Как использовать.