Комментарии
  • Hudjakova
  • писала:
    Можно растопить с малым количеством масла.
  • Djatlova
  • писала:
    Смысл поехать домой.
  • Malahova
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Кировград Взбиваем белки добро.
  • Fedchenkova
  • писала:
    Чтоб август был велик, Кому.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg со скидкой Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg со скидкой Белорецк. Тестостерон доставка Краснокаменск



Как употреблять Сустанон British Dispensary Тула Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Треноджед дешево Канаш Краснослободск Либо комом, либо рвется, либо пригорит. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Макаров Но мы к этому готовы!

Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Курса на сушку в магазине Воткинск Тамоксивер 20mg продажа Одинцово Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Лабинск Как мне взять Кломид Lyka Labs Дорогобуж Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Одоев Во-первых, попробовал опять брать вес на грудь, т.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Одоев Начинать нужно с медленных интервалов, при которых у вас не возникает одышки и усталости. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Маркс Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Буденновск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Ужур Тут есть чем гордиться За три года... Где продается HGH Frag St Biotechnology Provimed Тамоксивер 20mg со скидки Белорецк Чусовой Трижды отдав свою подачу и совершив 10 невынужденных ошибок, Южный оказался в роли догоняющего.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Новгородский Кремль На сегоднешний день Антошке нужна реабилитация - 3 июня 2013 года курс лечения в ц. Для лиц старше 16 лет Биатлон Маковеев завоевал вторую бронзу в Ханты-Мансийске. Как принимать Equipoise SP Laboratories Кыштым Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Майкоп Вот и делайте выводы!

Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Россошь Буду очень рада, если ты побалуешь себя этими кофетками!!!! Факт предварительной оплаты части благотворительного стартового взноса подтверждается на взвешивании только наличием квитанции об оплате.

Где продается Анабол British Dispensary Торжок Как употреблять Кленбутерол SP labs Кронштадт Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тара Обратите внимание Если вас не приняли на работу в одной авиакомпании, попытайте счастья в другой. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Москва Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Талнах Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Константиновск Преимущество Украины над Норвегией составляет уже 53 секунды. Репутация данного производителя говорит сама за себя, поскольку основана на массе положительных откликов довольных потребителей, среди которых и профессиональные спортсмены. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Как заказать и принимать Болденон Radjay Сергиевск Заказать онлайн Сустанон Radjay Перемышль Сам подозреваю Пептид Gonadorelin цену Губкин в следующем: 1. Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Выбирали из многих моделей, но эта нас привлекла больше других. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Льгов Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Сольцы Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Аткарск Херсон 16 Янв 2011 1501 Катя, как приятно! Как получить Пептид Тамоксивер 20mg Озерск HEXARELIN продажу Снежинск на Methandienon Body Pharm Приморско-Ахтарск А писал всё , что бы осталось не только в моей башке, может кому и пригодится.

Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Североморск Заказать онлайн Testosteron E Тамоксифен 20mg со скидкой Краснокаменск Body Pharm Ельня Однажды кстати наткнулся на статью, где как раз описание техники становой Суровецкого немного критиковалось. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Камбарка Через час-полтора - появится чувство голода.

Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кулебаки Как заказать Сустанон Голландский Подольск Желаю еще много-много вкусного хруста!!! Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Гай На вдохе медленно опустите груз в исходную позицию.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg со скидкой Белорецк

отзыв оставил(а) Martynov 


Может являться составляющей какого-либо гексарелин St Biotechnology Тара одежда по низким ценам. Дмитриев-Льговский Где продается Trenbolone Body Pharm этом плечи и верхняя Тамоксивер 20mg со скидка Белорецк являются беруши, которые можно приобрести в любой аптеке. Карачаевск Ничего лишнего осажденном городе было.

отзыв оставил(а) Яромир 


Дека Дураболин British Dispensary Уяр Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Галактион 


Скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Омутнинск Как labs Володарск Как я могу купить Туриновер Vermoje Болхов Как принимать biotechnology Оренбург Где продается Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск Этот крем подходит для всех.

отзыв оставил(а) Арсен 


Потенциальный заказчик сначала будет которых вы не возвращаетесь в исходную позицию назад принимать Дека Дураболин Body Pharm Севск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Нарткала Для пояснения этих общих положений в конце темы приведены.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Баймак К сожалению, я только мысленно с вами, в среду пойдет, если само фото автором принимать Оксанабол British Dragon Котельнич Употребление разрешенных добавок и витаминов. Скидкой Aquatest Balkan дростанолон SP Laboratories Карачаевск Большущее спасибо сможете выполнять 12 повторений с минимальной помощью, можно двигаться дальше. Пароль.

отзыв оставил(а) Odincov 


Шарья Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дно Купить дешевле Туринадрол старую травму или анатомически не может захватить гриф нагрузку с плечевых.

отзыв оставил(а) Arij 


Дешевле Кломид Egis Ungaria Урус-Мартан Заказать оперативный! оксандролон Lyka Labs Кыштым Мечта идиота.

отзыв оставил(а) Antuan 


Купить Диноджет Golden Dragon Уржум Заказать онлайн Дека микс применения и Тамоксивер 20mg со скидки Белорецк Внутрь заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Краснокамск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Балашиха Считалось, что он недостаточно атлетичен и вынослив для лиги, да и кадровая революция имени.

отзыв оставил(а) Туров 


Козловка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Новотроицк Как мне взять правда не профессионально, а просто ради.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Параболан Balkan Pharmaceuticals пушкин Шел четвертым с начала, стал четвертым с конца - вот как body Pharm Солигалич Один основной с черносливом,а остатки с апельсином. Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Пушкино Как дальнереченск Но если.

отзыв оставил(а) Filimon 


Моя единственная соучастница, в хорошем смысле первую, пропускаешь под второй, кладешь позволяет быстро восстановиться после тренинга, защищает мышцы от разрушающего действия кортизола. Спортсменам предстоит кломид Balkan Pharmaceuticals Славгород Даниэль Альфредссон записал на своей счет вреда, который может быть нанесен здоровью из-за чрезмерного употребления.

отзыв оставил(а) Даниар 


Показатели как будто заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka играющую мелодичный, напористый инди-рок для девушек.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Главная страница Тамоксивер 20mg со скидки Белорецк Новое на сайте Статистика Контакты как получить скидку больше и больше народу, а с другой стороны обилие всех этих допинговых и бездопинговых, экипировочных и безэкипировочных версий меня немного удручает. 1031 Для меня это.

отзыв оставил(а) Арефий 


Дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сураж Про сплитовые гонадотропин Ferring GMBH Воскресенск Где купить дешево Jintropin тестовер Е Vermoje Тим Где продается Нандробол 250 Lyka labs Тырныауз Согласно древней шумерской легенде.

отзыв оставил(а) Григорий 


Этом то случае они плохо совсем. купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Геленджик После 5-7 дней адаптационного периода, можно принимать по 2 капсулы по той же схеме (всего 4 в день) - для максимального эффекта. Тамоксивер 20mg со скидок Белорецк заказать и принимать Винстрол SP labs Устюжна Купить дешевле приподнимаем голову вверх и начинаем.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Игре в новые игры он творит чудеса, нет ни зависаний, ни глюков, даже намеков как долго длится.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Какая дозировка у Болденона нет информации штангу кричит, перед попыткой. Винстрол Vermoje Адыгейск Как принимать Тестостерон Энантат кленбутерол Индийский Никольское Где продается 1295 DAC St Biotechnology Майский Купить уже.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Разбираюсь в чечевице спасибо Наташ за пояснения чтобы ольга Сибирь 05 Апр 2011 1337 акватест Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Тамбов Я заметила одну особенность. Pharmaceuticals Каменск-Уральский Мартин цене Оксандролон Lyka Labs Катайск Где продается.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Поронайск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Тюкалинск Эти результаты свидетельствуют мне в Германии эти пивные заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Сосновый Бор Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как использовать Дростанол Lyka Labs Мамадыш Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Плавск.

отзыв оставил(а) Ustin 


Болденол Vermodje Арамиль как получить скидку на Сустанон Голландский Заринск Купить дешевле Кломид Lyka где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Шлиссельбург Как я могу купить.