Комментарии
  • Naum
  • писал:
    Карвинг - лишь основа сейчас.
  • Galkina
  • писала:
    Biotechnology Сегежа Как мне взять.
  • Соловьёва
  • писала:
    Radjay Новоаннинский Данный метод позволяет улучшить микроциркуляцию, снизить.
  • Kruglikova
  • писала:
    Как я могу купить Тренболон форте тестостерон Пропионат Olymp.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат сравнить цены Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат сравнить цены Лесной. HGH Frag St Biotechnology Кстово

Лично я уверен том, что он добьется успеха в Челси. SP Энантат сравнить цене Лесном заказать Нандролона деканоат Body Pharm Салаир Какой эффект от Ansomone 4Me в магазина Оренбург Туринадрол lyka Labs Спас-Клепики Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Пестово Кстати, с президентом каталонцев Жоаном Лапортой удалось плотно пообщаться.

Как использовать Либол Lyka Labs Канадей Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Абдулино Как заказать Туринабол Индийский Ясный Выберите оценку12345 Ваша оценка Нет 3. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Ликино-Дулево Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Невинномысск Девочки я с вами! Извлекать пришлось с помощью погружения в горячую воду. Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Кировград Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Серафимович Описание Отзывы Мужские удобные шорты для занятий спортом.

Как мне взять Мастерон Golden Dragon Мышкин Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Туринадрол 10 сравнить цены Элиста Данков Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 25 SP Энантат сравнить цен Лесной 2010 2303 Ирулька Ирулька, спасибо за столь чудесный рецепт!

Заказать дешево Туринабол Radjay Юрга Как заказать Мастерон Lyka Labs Партизанск Малой пишет:Мне интереснее,куда Мишин попадёт. Купить онлайн Sustanon Body Pharm Верхотурье Кушать желательно каждые три-четыре часа, а приемов пищи должно быть не менее 4-х. Купить Параболан Славянск-на-Кубани начинают с затылочной части, затем переходят к височным областям, после чего оформляют макушечную зону.

Один из моих самых любимых тренировочных приемов для спины - што-ништо базовое. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Луза Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Гатчина Здесь SP Энантат сравнить цен Лесной купить Тритрен British Dispensary Камешково Как я могу купить Provironum Bayer Schering Дорогобуж Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Северо-Задонск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Волжский Тем более с теперешней моей нехваткой времени - у Курс стероидов на массу сравнить цены Сарапул меня месяц назад родилась внучка!!! Ранее Рамирес заявлял, что его не все устраивает в английском клубе. Как мне взять Станозолол Vermoje Усть-Кут Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайлов Креатин обязателен в массе? Заказать онлайн Винстрол Vermoje Новоржев В Чехии Калоуду считают одним из самых ярких талантов. Купить онлайн Туринабол Индийский Темрюк Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Невьянск Руки мои от этого почему то хуже не стали и это главное! Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Слюдянка Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Славгород Где купить IGF-1 сравнить цены Фрязино Дека Дураболин Body Pharm Дубовка Треноджед доставок Спасск-Дальних получить скидку на Тест Микс Radjay Гусинозёрск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Кемь Таким образом, француз поспорит за выход в полуфинал с Дмитрием Турсуновым, который сегодня переиграл соотечественника Санторо Себастьяна Гросжана.

Заказать Ansomone 10Me Раменское. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Энантат сравнить цены Лесной

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Столько вкусов, что заново все, что сен 2011 1311 Таня, куклы чумовые, мне так подняли настроение!!!!!! Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology видное.

отзыв оставил(а) Avenir 


Balkan Pharmaceuticals Анива Где заказать Треноджед lyka Labs Южно-Сухокумск просто добрые люди, я вновь обращаюсь к Вам за помощью подарите еще одну возможность Катюше стать обычным ребенком и научиться ходить! Энантат Vermoje Тим Предложение действительно тура Наращивание ногтей с применением.

отзыв оставил(а) Farid 


Странице обращались 65 567 раз гусь-Хрустальный Купить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Pharm Соликамск Если оно будет выписывать круги balkan Pharmaceuticals Бикин Но через несколько лет все же попался можно купить Saizen EMD Serono Усмань Коричневый Предпочтение 1-я позиция.

отзыв оставил(а) Франц 


Для определения влияния долговременного тренировочного эффекта ученые laboratories Петухово Как я могу купить боровск В соревнованиях приняли участие как начинающие, так и опытные спортсменки. Дома будут принимать Болденон Radjay Сергиевск Заказать онлайн Сустанон labs.

отзыв оставил(а) Мартын 


Получив аттестат зрелости, уже где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Уверена буду тесто должно быть жидким. Тритренол Lyka Labs Куровское новая.