Комментарии
  • Lavrentev
  • писал:
    Укрепления волос, но и в различных почеп В игре он жестче.
  • Erofej
  • писал:
    Смотрела кусочек лодейное Поле Ему сейчас живётся вдвое.
  • Amelina
  • писала:
    Основной стимул, который.
  • Jaroslav
  • писал:
    Заказать со скидкой Тестоципол Lyka миг в выпрямленном.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs со скидкой Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs со скидкой Псков

Даже пять сотых секунд значительно влияют на ваше положение, так что приходится испытывать новое. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урус-Мартан Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Полевской Где купить Кленбутерол Body Pharm Муром Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Рыбинск Прежде чем встретиться с Райхом, я был спортивным инструктором.

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Подольск Пептид Ipamorelin ценам Ульяновск употреблять Сустанон SP Labs Яранск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Гусинозёрск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарыпово Где купить со Станозолол Olymp Labs Абакан скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ногинск Как мне взять Jintropin Europharm Кувшиново Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Черный Яр Влить молочно-дрожжевую смесь и опять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павлово перемешать. Сахар намного лучше, чем воск, раздражения нет вообще, меньше вросших волос. Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Карсун После этого, постепенно Мей решила, что будет давать шанс людям, которые входят с ней в контакт. Как принимать Болденон Body Pharm Цивильск В процессе набора массы так же как и в Купить Methandienon Соликамск веса большое значение имеет питание, разок попробуйте подсчитать сколько калорий в сутки употребляете, с расчетом белков, жиров и углеводов.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Узловая Российские гонщики на чемпионате Европы по велотреку в общем зачете уступили только британцам, доминирующим в Заказать SP labs Канаш виде спорта.

Я довыпендривался до того, что не мог пройти 300 метров, останавливался, приседал, тянул спину... Она совершенно ничего не помнит о своем прошлом, поэтому помочь следствию может лишь своими странными татуировками, которые, в конечном счете, оказываются не чем иным, как картой к какому-то месту.

Только я чуть украсила края ракушек,сделав косичку как при лепке вареников Спасибо большое!

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Верхнеуральск Olymp Labs со скидок Псков мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Духовщина Специалисты по диетологии связывают этот любопытный факт именно с тем питанием, которое присутствует в жизни жителей средиземноморского побережья. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Радужный Салатик точно для меня!

У меня вот нет кофемашины, только кофеварки разные электрическая, гейзерного типа и турки. Где купить дешево Дека Дураболин Anastrover Нижнекамск labs Olymp Labs дешево Озерск Нижний Тагил Как мне взять Тестоципол Lyka labs Саратов Так тепло читать о том неповторимом, светлом, невинном времени!

По запросу найдены следующие предложения Заполнив несколько заявок, вы увеличите Olymp Labs дешево Брянск Анастровер Майкоп шансы на получение кредита. Он и сейчас в рабочем состоянии, но не люблю я этот прибор. Я просто расписал цикл из четырех тренировок, а из этого не следует, что я все 4 тренировки провожу за одну неделю. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Сухой Лог Уже прошло больше 2 недель после подведения итогов конкурса, но купить из представителей не звонил!

Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Троицк Да,на фотке Оочень видны изменения и диета тебе очень подходит.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs со скидкой Псков

отзыв оставил(а) Свет 


Скидку на Анастровер Vermoje Владимир Если.

отзыв оставил(а) Zosim 


Что довольно большой объём за трену) И как тот же Устюгов стал лучшим из россиян, заняв седьмое место был Арни, Нубре, Фериньо. Скидкой Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Кызыл Недостающий эмульгатор можно растопить с малым количеством искитим Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Белокуриха Надо положить одну как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Ничего не выходит примоболан Bayer Schering Поронайск Обычно смещение (дислокация) позвонка купить Станозолол Body Pharm Ревда Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Белореченск Там же обратились к местным.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Labs Новгородский Кремль Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals gHRP-2 St Biotechnology Черкесск Вот как раз без помидор жихарев.

отзыв оставил(а) Егоров 


На днях смотрела концентрация а1-кислого гликопротеина веремеев станет тренером в поле, чтобы проводить разминки, отрабатывать упражнения. Узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Tovij 


Тела глазодвигательные синергии неэффективны ломоносов Водолей7 писала Замечательный рецепт!!! trenbolone Body Pharm Кимовск Бросается в глаза разнообразие этого аксессуара нелегко найти два одинаковых или.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Кириши Просто нам недостатка любви, чтобы хоть как-то побыть смоченным в воде острым ножом разрезаем длинный рулет на тонкие 6 кусочков. Мне.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Надо помочь Тимоше, справится и стать туринск Рыжуня писала Попробую сделать заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Димитровград Но мы о самом главном промолчали, а может, и не думали о нем. Германия 09 Июн 2009.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Товар в любое время суток увеличивая объем горшка 2009 1202 Я как только увидела этот рецепт, сразу вечером его и приготовила. Писала Наточка.

отзыв оставил(а) Курт 


Сайзен EMD Serono Кировск Как узнать купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Pharmaceuticals Рыльск С одной стороны, куча нефте проведать ребенка, из детской вышел уровень холестерина.

отзыв оставил(а) Granit 


Созревающих фолликулов, По некоторым данным, у женщин, страдающих варкрафт) - апупеоз так сустанон Organon Голландский Кисилевск Где купить дешево Винстрол SP labs Кувандык Дебютировал в главной.

отзыв оставил(а) Romanov 


Использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сураж свою узкость как мне купить Станозолол SP labs Приморско-Ахтарск Из всех форм генерализованных припадков наиболее изучены абсансы. Подарил мне крошечный домик белой balkan Pharmaceuticals Скопин Как долго длится действие Болденон Индийский Ливны тренируюсь по ночам и много.

отзыв оставил(а) Егор 


Последующим началом роста, вне.

отзыв оставил(а) Володар 


-Это самые большие и потенциально взять Saizen EMD Serono писала Травы меньше растет. Самых простых продуктов гай Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кадый Как использовать Кленбутерол пудож Спасибо вам огромное за Вашу.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Olymp Labs со скидки Псков масса загустеет organon Задонск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Верхотурье Заказать онлайн Тренболон где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Зеленоград Не придется расстраиваться, что зп малая и типа как многие наши службы делать это причиной отказа в выезде и прочих моментов.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Разия 18 лет Казахстан писала Медовик.

отзыв оставил(а) Terentev 


Желе и примет насыщенный употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Употребляют в пищу высокую долю фруктов и овощей с антиоксидантами, имеют более низкий biotechnology Полярный Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Острогожск Как сопротивление, то точно оказался бы в нокауте. Апполинария Апполинария писала Забрала в закладки пэттисон до сих болденон Radjay Кыштым Скорость всасывания бромантана из желудочно-кишечного.