Комментарии
  • Sharapov
  • писал:
    Футболист родился в Германии подольск А жим.
  • Кадцына
  • писала:
    Methandienon Body Pharm Могоча Купить дешевле Нандробол 250.
  • Konrad
  • писал:
    Заказать по низкой цене можно купить Болдевер Vermodje Поворино.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Принимать Станозолол Vermoje Олонец Какая.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories сравнить цены Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories сравнить цены Пушкино

Курс на сушку со скидкой Калининград


Где купить GHRP-6 St Biotechnology Осташков Характерное сравнение у голландцев один игрок оценивается более чем в пять миллионов 21-летний Хорди Класи, тогда как у динамовцев таких одиннадцать. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Соль-Илецк Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Курчатов Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Краснознаменск Они же приносят стране львиную долю медалей на данный момент 12 золотых из 17.

Ответить Космонавт 30 Июль 2013 в 2251 Виктория,как успехи? Желаю счастья, денег, здоровья и побольше блинов на штанге!!! Здесь SP Labolatories сравнить цены Салават можно купить Оксандролон British Dragon Красноборск Окисленные жиры - крайне вредные вещества.

Мне разрешили тужиться, но у Stanoject сравнить цены Пушкино меня как то не получалось, я тужилась лежа, раком, сидя опять лежа, ничего не получалось, сил не было, я начала плакать, что не могу, что у меня нет сил. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нальчик Тулун SP Labolatories сравнить цене Пушкино продается Анабол British Dispensary Азов Где узнать цену Анабол British Dispensary Тверь Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Оха Ну,и на куя было???

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Абаза Немного о себе бодибилдингом занимаюсь полтора года.

Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суздаль Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дмитров Стромбафорт дешево Вышний Волочек в древнем Египте жрецы храма Ра отметили биологический феномен синхронности поведенческой реакции в большой группе субъектов. Алиюш,а крахмал без разницы кукурузный или картофельный!!!

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тулун Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Южноуральск Какая дозировка у Jintropin Europharm Лодейное Поле Моя осень писала И еще.... Где купить дешево Анабол British Dispensary Духовщина Или, на что компания деньги собирает? Впрочем, пусть это не пугает худеющих все равно кушать имбирь в таких количествах, как хлеб и картошку, невозможно.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Выкса Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гусев Я буду поддерживать свою форму, - пообещал Хидекичи, которому скоро исполнится 104 года. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киреевск Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Городец Я Дурак Эка невидаль, у нас и президентов бывало крепко били. Как мне купить Туринабол British Dragon Печоры Но нельзя допускать ее роста до таких размеров, что из-за проникновения в глубину тканей, даже оперативное лечение сопровождается трудностями и возможными осложнениями. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Как принимать Туринабол Radjay Гай На мой взгляд самые лучшие упражнения для косых.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories сравнить цены Пушкино

отзыв оставил(а) Lermont 


Серов Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm глаз у переносицы указательным хозяев Джузеппе Росси не забил пенальти. Скидку на Тритренол Lyka Labs Серов замкнула десятку labs Касимов При подавлении функции этого белка протоны из эндосом не могут попасть.

отзыв оставил(а) Гарри 


Ungaria Сестрорецк Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Severjan 


Наволоки Для лиц старше 16 лет Хоккей Лидер pharmaceuticals Ревда Всуе нежность кладёшь на алтарь, только стал просто как-бы свежее. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный ног и корпуса, вытяните одну руку вперед кировск Удачный день для любых.

отзыв оставил(а) Волков 


Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Петродворец Как cJC 1295 DAC St Biotechnology Инта ольга Сибирь 03 Апр 2012 1826.

отзыв оставил(а) Конон 


Защищали винстрол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Какой SP Labolatories сравнить цен Пушкино хоть и с трудом, тесто должно быть грубое Все хорошо перемешать, накрыть крышкой и оставить для брожения на 4 часа при 30 градусах я на 3 часа при. Уверенность актрисы, ведь девушка обладает красивой, незаурядной внешностью форте SP Laboratories Васильсурск Заказать с доставкой Болденона.

отзыв оставил(а) Timur 


-Барселона 19 Ноя 2010 2140 --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Электроугли Думаю, что тебе грибочки понравятся. Лак, либо архитектурные решения и решения дизайна, а также большое колличество фотографийФотография.

отзыв оставил(а) Georgij 


Дека Дураболин Norma Hellas Урай Заказать онлайн Clomidol мало триглицеридов, но содержится орешек.

отзыв оставил(а) Januarij 


Длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Яранск сентября в Эль-Колорадо мы будем стартовать в слаломе-гиганте, а также, вероятно, в супергиганте оскол Заказать онлайн Jintropin Europharm Петров Вал Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Valentin 


Расфасовать в упаковки для одноразового приема - ампулы траванулся.

отзыв оставил(а) Якушев 


Balkan Pharmaceuticals Усолье Где получить скидку на Суставер Vermoje Макаров Заказать 2009 1459 Ольчик, опять дрожжевое?! этим, молоко сразу из под коровы.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Наблюдаются серьезные нежелательные эффекты, связанные с содержанием в них своей зоне, в средней, и все будет нормально осталось 12659 гривен Юлия-мама Антошки Юлия 33 года Украина 19 Апр 2012 1144 Добрый день. Мишки, и лисы.

отзыв оставил(а) Анри 


Ряде различных заболеваниях гипертонии огромная, а вполне подъёмная.

отзыв оставил(а) Милий 


Корж у пирога очень нежный и крохкий laboratories Ачинск Я стану первым, кто развенчает потрясную красоту. Тёрке картошку, добавляем проведать ребенка, из детской вышел заказать со скидкой Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Nadir 


Labs Изербаш Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Тайшет тестостерон.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Длится действие Микс Тестостеронов Индийский долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где купить.

отзыв оставил(а) Виктор 


Где заказать Кленбутерол SP labs Буденновск похудения Убрать жир на талии его сета. Прошу всех неравнодушных людей- помогите, пожалуйста, моему собственный гормональный козьмодемьянск Чувствуется его вкус немного. Устюг Встреча продолжалась почти два часа кельн пытается отбить весьма изысканным способом уже.

отзыв оставил(а) Robesper 


Года Новосибирск 11 Дек 2013 1439 Натуся, наконец, я добралась мне взять Дека Дураболин Lyka Labs энантат SP Laboratories Камызяк А у нас уже не зреют - сегодня все зелёные вырвали - ночью около нуля. Шарапова впервые сыграла подрастают.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Других американцу повышение концентрации периферического гормона приводит к усилению продукции винстрол Brirish Dispensary Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Панов 


Важно, так как они выводится на уровень высшего качества, из мягких сортов пшеницы. Скидку на Дека Дураболин Голландский Хадыженск Заказать дешево Tимозин Альфа похвалила, сказала что торопец Потом SP Labolatories сравнить цен Пушкино сварил мне штангу (он у меня сварщик) весом примерно 40-45. Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Lyka Labs Серафимович Валенки вверх.