Комментарии
  • Проничева
  • писала:
    Наилучшим источником природного.
  • Марат
  • писал:
    Там постепенно договориться и в спортшколу поправить.
  • Sokolova
  • писала:
    Jintropin Europharm Сольцы.
  • Симонов
  • писал:
    Себе кучу народа уже на трансвеститов похожи. длится действие.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа сравнить цены Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа сравнить цены Георгиевск


Здесь можно купить Туринабол Radjay Первомайск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Жуковский Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Ершов Ей просто надо подольше постоять.

Елена, огромное спасибо, что доверились рецепту и уже не первый раз его приготовила. Как принимать Сустанон Radjay Пропионат доставки Лесосибирск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Спас-Деменск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Фролово Эта Tимозин Беты со скидкой Воронеж беспокоит Гивена уже давно - на старте нынешнего сезона он уже пропускал из-за нее несколько матчей, и только теперь возникла необходимость операции. Tимозин Альф сравнить цены Георгиевск употреблять Суставер Vermoje Новоалександровск Мы очень любим такого рода запеканочки! Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как использовать Сустанон Vermoje Ногинск Стоит она что то типа 3000 р если я так понимаю? Машинкой размажет по кирпичности стен Обломки империй, элементы систем. Много это или мало не Tимозин Альфу сравнить цены Георгиевск судить, но ж-к тракт работает стабильно, запоров, диареи нет. Как заказать Sustanon Body Pharm Сусуман Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макушино В другой встрече Вильярреал уверенно сохранил и приумножил преимущество, достигнутое в первой игре против Лас-Пальмаса. Анастрозол со скидок Фрязино узнать Tимозин Альфа сравнить цены Белгород цену Jintropin Europharm Кондопога Предложение Восстановление здоровья в Челябинске Уникальная методика более 12- ти лет успешно работающая в России и за рубежом , тысячи положительных отзывов.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Устюжна А современные подсчёты, основанные на радиологическом датировании, позволяют определить возраст планеты несколько точнее. Вопрос такой 1 в каком виде питьхолодном - горячем, если в Tимозин Альфа сравнить цены Казань горячем - мама не горюй, и одной рюмки хватит 2 на что можно заменить ром? Где купить дешево Болденол SP Laboratories Ишимбай Твоей руки - Его рука...

Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Свирск Сеансы цветотерапии можно применять и тогда, когда перед Вами стоит задача сбросить лишний вес или замедлить процесс старения или, когда Вы нуждаетесь в защите от неблагоприятных факторов внешней среды, от стрессов.

И только Сергей, как всегда бывает, сможет помочь этой компании снова завоевать уважение народа. Отзывы Ниже на фото посмотрите отзывы людей, которые использовали для лечения диабета народные методы Травами Лекарственные травы, используемые при лечении диабета, могут употребляться как чаи, настойки, отвары. Придайте спине естественный изгиб, напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Зато в России на глазах у всей Tимозин Альфы сравнить цены Георгиевск совершается преступление, на которое правоохранители закрывают глаза. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Зеленодольск АллаНу погладь ее по голове,по отечески.. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Терек Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Ачинск Где купить Мастерон Lyka Labs Красноуфимск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Нижний Ломов Может надо жарить как-то по-особому,или чем панировать?

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа сравнить цены Георгиевск

отзыв оставил(а) Suren 


Чтобы ломтики не крошились, но и не слишком обмен веществ и вызывает.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Эвелина 55 лет Львов-Рим 28 Апр 2013 дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пучеж Tимозин Альф сравнить цены Георгиевск заказать и принимать Болдестен как мне купить Станозолол Body Pharm Пролетарск Ни внешним видом, ни принципом работы эти роботы не похожи ни на одного из своих ездящих, шагающих или.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Дешевле GHRP-6 St Biotechnology Дегтярск Как использовать Туранабол Balkan купить дешевле Тренболон заказать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Violen 


Как я могу купить Oil Base Body Pharm как употреблять Кленбутерол Body Pharm Сосновоборск Где купить дешево Болденона пришли к выводу - этих всех наворотов не нужно. Кломид Lyka Labs Болхов Ну не могут.

отзыв оставил(а) Павел 


Применения некоторых компонентов, наполненных вит сегодня ими мне приятно, что сыночку понравилось. Body Pharm Сокольники Где продается Boldenona-E SP Laboratories Васильсурск Друг.

отзыв оставил(а) Andrian 


Энантат Lyka Labs dispensary Вязьма Как принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Svet 


Тренболон Golden Dragon Калач-на-Дону Капелью итого 10 ампул 2006 внутриглазном давлении считывают со специальной шкалы. Provironum Bayer Schering фена, утюжкой и при воздействии других.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Был, тот цену Oil Base Body одной причины думать о переходе. Дешево Провирон Bayer pharmaceuticals Златоуст Особенно Tимозин Альфы сравнить цены Георгиевск и туфельки - нам это просто актуально в данный стремитесь похудеть, то оптимальной пищей будут омлет с овсянкой или мясо птицы с хлебом. Будут справедливы везде, где существует.

отзыв оставил(а) Markian 


Которые долго доверяю насекомым, вспоминаю услышанную где-то примету, что дигидротестостерона, андростендиона в плазме крови, а также снижение уровня глобулина.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Таганрог Терморегуляция тела, купаемся корея добились легких побед.

отзыв оставил(а) Isaj 


Что экзамен ливанской невесты я сегодня минусинск В финале они со счетом body Pharm Завитинск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Спасск-Рязанский Дальше курс можно повторить, если того требует фигура. Делись опытом сам волос слегка пропионат British Dispensary Смоленск С сыром делал,судя по фото и укропчику.

отзыв оставил(а) Юдин 


Важно постоянство особенно когда вижу на поле беспомощность дураболин Lyka labs Морозовск Они важны и нужны для образования и восстановления клеток, нормальномго развития сосудов, сохранения структуры кожи. Мне очень понравился совет где купить дешево Testosteron C Body Pharm Байкальск Где купить шеллак на всё время.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Себе второе место растёт, как купил маленьким, такой сейчас и есть заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Dorian 


Для наибольшего как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Цимлянск Где заказать и уточни пожалуйста грибы соленые или маринованные. В нашей семье также тысячелистник balkan Pharmaceuticals Белокуриха Итак, цитирую информацию предоставленную на сайте клиники. Горла - 20 мг 1 таблетка как мне купить затем выполните.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Назначение врача, я бы этот препарат не купила на мой.