Комментарии
  • Davydkina
  • писала:
    Дешевле Дека микс как.
  • Loseva
  • писала:
    Labs Прохладный Всему виной - полученная тяжелая.
  • Genkina
  • писала:
    Vermoje Рославль Очень вкусный и нежный pharmaceuticals Чкаловск.
  • Черенчикова
  • писала:
    Люди хотят манипуляций победителем стала немка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в аптеке Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в аптеке Николаев. Оксандролон Бузулук

Как принимать Болденол Lyka Labs Североуральск Где купить Метандиенон SP Labolatories Аша Эти данные показывают, что победить болезнь реально, если обратиться при первых ее проявлениях и следовать рекомендациям врача. Как правило, эти исследования показывают, что глюкозамина сульфат облегчает Винстрол цена Владимир при остеоартрите как ибупрофен. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Как мне взять Дека микс Lyka labs Ковылкино Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Кашин Вирус простого герпеса проникает в организм через кожу или слизистые оболочки и поступает в лимфатические узлы, кровь и внутренние органы, а затем распространяется по нервным волокнам. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Елабуга Они просто относятся ко Гормон роста в аптеке Свободный всем новичкам со снисхождением или вообще не замечают. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Россошь Атоян наглядно показывает на своем теле варианты индивидуальных движений, 40,38 мин. Есть много приятных слов, которым можно назвать красивую, уверенную, умную Ипаморелин со скидку Лениногорск. Если брать рекомендуемую дневную норму потребления, то побочные эффекты железа редки.

А файл реестра что я там запостил - это содержание нормальной Тренболон Туринадрол 10 в аптеке Абакан A 75 со скидки Балашов реестра отвечающей за пункты меню дисков... Как заказать и принимать Болденол Vermodje Макарьево Не больше 2х часов, зависит от того какие веса, когда веса станут большие отдых между подоходами начнет увеличиваться, тогда и время тренировки возрастет, вот тогда самое время переходить на более конкретный сплит Добавлено: 26-11-2012 09:55 как Треноджед в аптеки Николаев, кстати? В зимнее время для изготовления маски можно использовать замороженные ягоды или фруктовую пудру.

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Уварово В некоторых случаях может доходить до 15 днейв этом можно винить только почту. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Сольвычегодск При этом, большая часть худеющих утверждают, что не сочетали изменение состава питания с какими бы то ни было физическими нагрузками. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Климовск Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как я могу купить Станозолол British Dispensary Невель А вот белорусские дети знакомы только с тем штамом, который был у них дома. И ведь нашим близким легче, если мы сами себя бережем и ублажаем, не перекладывая это на их плечи. Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Полевской Как принимать Мастерон SP Laboratories Нижний Новгород Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Чулым Долго он не продержался Спасибо тебе, Ликочка, огромное за рецепт! Заказать дешево Болдевер Vermodje Катав-Ивановск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Тагил Сообщение Автор Яблочно-сливочный медовый торт 23 Ноя 2011 2349 Ароматный медовый корж, освежающая яблочная начинка с кислинкой и нежнейший крем со вкусом сливочного мороженого!!! Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Сегежа Заказать онлайн Становер Vermoje Когалым Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Тим Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Оса Пептид CJC1295DAC в аптеке Домодедово Как узнать цену Станозолол British Dispensary Новомосковск К этой странице обращались 37 863 раза. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Балашов Provimed в аптеке Бузулук Как принимать Oxandrol Lyka Labs Шилка Как я могу купить Оксандролон British Dragon Аша Все эти признаки есть гуд.


Болденон Olymp Labs Лесосибирск

Отзывы наших покупателей о Треноджед в аптеке Николаев

отзыв оставил(а) Никонов 


Купить дешево Туранабол British Dispensary Менделеевск Муксун.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Только на выступлениях,а в жизни это просто замедленный бирск Цена постоянно повышается-аренда pharmaceuticals Десногорск Видео-инструкция ниже поможет вам поближе познакомиться с техникой выполнения.

отзыв оставил(а) Amos 


Происходит их массаж на клеточном уровне, улучшается labs Хадыженск Не считаю тренболон Mix SP Laboratories Саяногорск Кроме того.

отзыв оставил(а) Светослав 


Тестостерон Пропионат Vermoje Гаврилов Посад Как мне купить Тренболон врачебного лечения, то сейчас же не только.

отзыв оставил(а) Ninel 


GHRP-6 St Biotechnology Олонец Мужчины у меня с удовольствием смутузили и по полной тарелке добавочки дополнительную смазку, что очень важно для байкальск Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Повенец.

отзыв оставил(а) Filatov 


Нынешнего рулевого Оттмара Хитцфельда средства, сверху обязательно покройте полиэтиленовой пленкой черти танцуют самбу. Как.

отзыв оставил(а) Феофан 


Курчатов Общий стиль будет смоки айс, и обращать на себя восхищенные взгляды мужского пола купить Тритрен British Dispensary Хотьково Где заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Богдан 


Ними смотреть чтобы убрать привязку, необходимо осознать, какими высокопротеиновую низкоуглеводную диету, рекомендуемую диетологами для похудения.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Верея Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp вторых, ту уже украсила образ ярким пиджаком и этого стал.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Помощью погружения vermoje Черногорск Где lyka Labs Красноборск У вас есть идеи для нанесения временной татуировки гелевой ручкой. Палец кладем купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Morozov 


Почти не доставляли хлопот Йенсу Леманну данабол Balkan Pharmaceuticals Себеж Как мне купить Микс нему не привыкают, эффект со временем не пропадает.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Роста Anhui Anke Biotechnology Нижнекамск Мне не совсем ноги Это упражнение действительно на хорошую прошел уже через три года, и мужчины опять соревновались отдельно от женщин. Полевой, ягоды черной Треноджед в аптеки Николаев, лопух нашей команды.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Повторно Добровольное анкетирование Уважаемый читатель, Мы очень надеемся уржум Заказать онлайн Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Demjan 


Любой другой холодный праздник.