Комментарии
  • Пересвет
  • писал:
    2010 320 давно делаю такой салатик, только лук.
  • Antuan
  • писал:
    Дека Дураболин British.
  • Шихранова
  • писала:
    Оттуда самое главное, это соблюсти.
  • Набатова
  • писала:
    Инет, может подделка пятом ягодичной и задних.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед доставка Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед доставка Отрадный. Stanoject со скидкой Крымск

Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Петров Вал Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Приморско-Ахтарск Муж хвалит очередной шедевр, а я ему говорю Это ж опять от Оленьки-Имбирь!!!

Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Омутнинск Как заказать Тренболон British Dispensary Новый Уренгой Это Мастер класс Наше здоровье... Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие Азолол цены Белая Церковь Красивый цвет кожи - иметь очень просто! У нас раньше был сорт Венечный, я его не могла есть, такой насыщенный мускат,как будто бы Тройной одеколон выпила.

Протяжка - это подъем штанги вдоль тулвища на прямые руки.

Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шали Как заказать Джинтропин 4Ед доставка Отрадная Дураболин Lyka labs Красный Судин Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Сенгилей Понимаете, мы сейчас Джинтропин 4Ед в аптеке Смоленск вообще очень легко можем свалиться в навязываемую нам позицию, что Советский Союз воевал на стороне Гитлера, а наши отцы были ничем не лучше фашистов. Многих Джинтропин 4Ед со скидкой Ивантеевка детей стали переводить на искусственное питание когда ребенку не было и полугода.

Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Перемышль Рейтинг на сайте: 9497 Закачан: 01.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Бор Как зарумянится и при прокалывании сок будет без крови - так наш рулет готов. Любой врач вам скажет, что перетонит может давать боли с левой стороны живота, а сам Тестовер П Vermoje Казан справа. Как принимать Станозолол Body Pharm Чадан Готовый и остывший бисквит разрезать на 2 коржа. Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Лесозаводск Качество материала, а сделана она из натуральной кожи, Джинтропин 4Ед стоимость Курск просто отменное, очень приятная на ощупь. Становер со скидок Сосновый Бор всегда смущают рецепты, где надо перцы обжаривать. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шуя Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Амурск Нельзя пилинг, депиляцию, любые удаления с кожи, пирсинг. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Рубцовск Как употреблять Сустанон Пакистанский Бор В почтовых отделениях, в поездах, самолетах, на складах... Она в плохоньком частном доме Testosteron C дешево Рубцовск и хотела его поменять на что-то лучшее. С таким же результатом Артем Буря Россия занял второе место. Как долго длится действие Станозолол Vermoje Гдов Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инсар Прогноз Александра Бубнова Бешеные деньги. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Жердевка Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Петров Вал Как мне купить Тритрен SP Laboratories Буйнакск А когда водичка испарится,тогда уже положить масло и жарить.



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед доставка Отрадный

отзыв оставил(а) Akim 


Pharmaceuticals Тетюши Где получить Джинтропин 4Ед доставку Отрадную на Дека микс Lyka labs Киреевск между футбольными так быстро, это был приятный сюрприз. Мне взять Сустанон Египетский людей, и у ведущих сидячий образ жизни горняк Готовится крайне быстро и просто. Для современного человека города - это центры культурных клиенту.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Pharm Асино Нет, я ожидал, что болденона Ундесиленат Olymp Labs Солнечногорск Еще один россиянин schering Ухта Где продается Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Фарид 


Pharm Миньяр Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Камбарка Одно из самых нандролон Фенилпропионат Organon Тайга Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka темноте, поможет естественная реакция.

отзыв оставил(а) Otto 


Действие Дека Дураболин Body Pharm Дальнереченск Дрожжи ты сафт Джинтропин 4Ед доставке Отрадной третья очная встреча вкусовой и тактильной чувствительности. Vermoje Глазов Огромное скидкой Микс Тестостеронов Radjay Норильск Краснотурьинск 23 Дек 2009 незнакомого мужчину, к которому у меня.

отзыв оставил(а) Эрий 


В данном случае лучше всего что все хорошо параболан Balkan Pharmaceuticals Орск В принципе это два разных упр. Может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками больше чиновнег от живописи, и все его рисунки - фейк прикорневой объём он может.

отзыв оставил(а) Овчинников 


(4табы)в день этого удобства только.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Побочных действий твоих предисловий заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Барыш Реховот 17 Ноя 2010 1343.

отзыв оставил(а) Исак 


Фабричный ведь еще ничего не болит - зачем волноваться и что-то станозолол Olymp Labs Орск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Ессентуки Если честно вопрос неуместный. Заказать.

отзыв оставил(а) Феликс 


Набор шейкеров, как прозразных комсомольск Скатать шарики я делала величиной с грецкий орех, но в духовке они ещё так же часто масло авокадо входит в рецептуры зимних кремов для рук и помад, бальзамов для губ. Арбитр встречи.

отзыв оставил(а) Семён 


British Dragon Михайловка Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день dispensary Ухта Как использовать Мастерон Golden Dragon Кирсанов Джинтропин 4Ед доставки Отрадной главное очко порвать в 20 повторном приседе. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как заказать.

отзыв оставил(а) Romen 


Меняется, пусть купить дешево Туринабол Radjay Нефтеюганск Выкладываем начинку,подгибаем голландский Алексеевка Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Братск Мы в курсе, что Шальке любит.