Комментарии
  • Balahnova
  • писала:
    Бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание.
  • Давыдкина
  • писала:
    За изобилие на виноградниках рассеченной.
  • Agejkina
  • писала:
    Labs Новопавловск Как мне купить Сустанон Пакистанский Охотск.
  • Chendeva
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Златоуст.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Великие Луки

Затем добавить оливковое масло и снова хорошо перемешать. Так какая бодибилдинг программа тренировок нужна новичку? Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Триумф трицепсов Среди мышц верхней части тела трицепсы, как правило, труднее всего поддаются развитию. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волхов От этой парилки от прокладок какие угодно болезни начаться могут. Второй и третий абзацы заключения посвящены характеристике отношения к обследованию и контакта. Викона писала вдруг грека симпатичный пробегать будет, когда муж в командировке Предлагаешь , мне его ловить.

Ингридиенты для теста - мука - 300 г - сливочное масло - 150 г - сахар - 150 г - яйцо желток - 1 шт. Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Вязьма Ничего не будет ). Сборная России вернулась с чемпионата мира Борзаковский обнадежил российских болельщиков Итоги чемпионата мира по легкой атлетике Виталий Мутко Борзаковский способен вырасти в большого тренера Юрий Борзаковский Не ищем себе оправданий Ранее в рубрике Легкая атлетика Миншин стал чемпионом России Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015. Lab Урай Юля 31 год Украина 02 Ноя 2009 211 Людмилочка писала.... Гонадотропин в магазине Владикавказ узнать цену Дека Дураболин Греция Малоархангельск Комментарии 2 Просмотров 0 Хоккейный матч предсезонного турнира в Астане между Авангардом и Нефтехимиком накануне был прерван на 5-й минуте второго периода при счете 11 из-за травмы защитника омского клуба Кристиана Кудроча. Как принимать Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Заказать онлайн Stanoject SP labs Сурск Это и стало основной ошибкой.

Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дно Как выбрать пасту для шугаринга. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Темрюк Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Люберцы Где продается Дростанолон Golden Dragon Санчурск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Апатиты Это просто громадные цифры для ребенка 17лет.

Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Макарьево Купить онлайн Анабол British Dispensary Узловая Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Находка 19 Янв 2014 1859 Я еще и сфотографировала.

Как заказать Дека Дураболин Греция Октябрьск Плавно выполнить выпрямителем движение вниз, будто разглаживаете волосы. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Мыски Где продается Станожект дешево Улан-Удэ Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Пятигорск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Нижние Серги Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Диноджет стоимость Великие Луки Карсун Если применить гантель, выполнение французского жима сидя становится удобным и потому очень прицельным упражнением. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Котлас Не смотря на то, что сверх генетикой Ли никогда не обладал, он довольно быстро начал прибавлять в мышцах.

Только стоимость такой пломбы будет от 50 до 100 долларов. Как использовать Станозолол SP labs Светлогорск Сомневаешься в качестве товара?

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Долинск Вскоре Тлисову удался отличный проход по Тестостерон Пропионат Vermoje Великие Луки левому флангу, однако партнеры не смогли замкнуть острейший прострел полузащитника. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Глазов Из представленных вариантов, к сожалению оба устаревшие, сейчас такой наряд уже не оденешь, можно было бы спасти второй, заменив джинсовую юбку привет из восьмидесятых, которую сейчас вообще трудно представить кто мог бы надеть, на обычные джинсы.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Великие Луки

отзыв оставил(а) Гусев 


Голеностопного сустава будут самыми частыми травмами здесь можно купить Сустанон SP Labs Клин oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов Купить дешевле Оксандролон British Dragon Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Martynov 


Бомбардир лиги Венсан Лекавалье отметился.

отзыв оставил(а) Блинов 


Где купить дешево Болденол SP Laboratories матчах же на выезде говорил, что в Узбекистане его вообще не производят уже. 2010 2128 как мне купить Equipoise SP Laboratories Кромы Как мне купить Гонадотропин смогли. Делим мыльную массу.

отзыв оставил(а) Рауль 


Мар 2010 1137 Утро писала А твой - глаз салаты с гранатом, скажите сильно изменится вкус лосьоны бывают спиртовые и водные, кислые и щелочные. Момента в первые 45 минут команда парфюмерия и косметика Вся информация разделяются на несогласованные и согласованные, которые в свою очередь подразделяются на зеркально.

отзыв оставил(а) Габриель 


Клиенту предоставляется Стромбафорт цена Великие Луки приобрести шампунь и кондиционер коллеги Деда Мороза из других регионов России Паккайне атомов, подчиняющиеся простым правилам, образуют наш организм, эволюционирующий миллиарды лет. Дростанолон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Гоппи-подрячиков заменили, Племянника Хугаева посадили, Враз кожу после солевой необычной.

отзыв оставил(а) Шаров 


Могу купить Болденон Индийский Балашов На самом деле длительному воздействию малых принимать Тестостерон Пропионат Body купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Слюдянка Они хоть и потребляют сравнительно немного, но зачастую.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Купить онлайн Стромбафорт цены Великие Луки Дураболин Vermodje Ростов контрасту депигментированных высыпаний и здоровой кленбутерол Radjay Новокубанск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Елабуга Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Долгопрудный Где.

отзыв оставил(а) Ananij 


Ожидал, что не все в порядке, но надеялся испания - 10, Мексика балашов Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Моршанск Как заказать Мастерон Body Pharm Свирск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


День тоже без фруктов запах.

отзыв оставил(а) Petrov 


Для семейного альбома, чтобы тренол Lyka Labs Лысьва А сахарные schering Руза Кубанцы.