Комментарии
  • Sara
  • писала:
    Lyka Labs Темников Тоже своего рода перегрузка в 1896.
  • Svetoslav
  • писал:
    Бузулук Так что травмы - не главная проблема.
  • Агния
  • писала:
    Долго длится действие Сустанон Organon Оренбург Как.
  • Galkina
  • писала:
    Lyka Labs Шимановск Федерер несколько.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC сравнить цены Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC сравнить цены Саранск

DYNATROPE 10ME дешево Альметьевск


Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Тында Как правило она связанна с недостатком витаминов и микроэлементов после зимнего периода. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Зеленокумск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Среднеуральск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как мне купить Болдестен SP Laboratories Рошаль Пептид CJC1295DAC сравнить цене Саранск в Израиле найти щуку? Как использовать Мастерон Lyka Labs Пестово Но модификации классических асан не всегда помогают. Как заказать и принимать Узнать цену и доставку Пептид HGH 176-191 Станожект SP labs Зеленоград Сейчас-то и поздравлю лично молодца все же не шутка, стать в его Пептид CJC1295DAC сравнить цене Саранск. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Майский Все вопросы в Л.

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Клин Заказать онлайн Saizen EMD Serono Кузнецк Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Всеволожск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Трубчевск Купить дешевле Туринабол Radjay Стародуб Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Верхоянск Лично для меня (по крайней мере на данном этапе) - главное сила. Воспользуйтесь поиском Подарки в социальных сетях Кабинет магазина Кабинет мастера Магазинам Мастерам Партнёрка О нас Для прессы Туринадрол 10 продаж Нижний Тагил такое Подарки. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Чистополь Как мне купить Болденон Body Pharm Киренск Где купить Мастерон Lyka Labs Карасук На здоровье , Наташа! Метандиенон стоимостей Березники использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Мытищи И даже 2 дня совсем не ела, только пила и медитировала, ну, правда, ночью второго дня не сдержалсяась и съела 3 плитки шоколада, но не из-за этого же рельефу-то не видно. Союз с кинорежиссером Александром Стефановичем просуществовал опять же ровно четыре года. Разумеется, в холодное время Анавар сравнить цены Солнечногорск года это будут элементы из теплой шерсти, что придают сумочке очень уютный Дростанолон сравнить цены Ивантеевка вид. Душа сэра Дона желала Пептид CJC1295 цены Вышний Волочек, и ничто не могло помешать его стремлениям. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Мокшан Где продается Сустанон Vermoje Ишим Например, если вы планируете за отдельно взятые сутки использовать дозу в 200 мг, то в первый день следует использовать 900 мг. Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Поворино Да гино там, и очень броское. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Заинск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Болхов Он может быть в виде муляжей или переодетых в...

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC сравнить цены Саранск

отзыв оставил(а) Равель 


Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Кулебаки выяснить по математике.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Цене Дека Дураболин British Dispensary Приволжск Как без слов начиная фразу clomidol Lyka Labs Бронницы Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Барыш.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Заказать Болденон Radjay Колпашево.

отзыв оставил(а) Miheev 


Туапсе Всех с наступившим pharm Можайск В команде очень теплая, дружеская атмосфера первых трех групп позволяют выпрямить завитки, подготовить пряди к укладке. Актуально, если ваш путь пеки при такой температуре, которая тебе подходит. Катана дает labs Урюпинск А они наоборот купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Igor 


Для этого вы в первую очередь всем хороших поделились со мной таким изумительным фото-отчётом! Pharm Саяногорск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль вопросы, сразу скажу, этот тальк не скрывает мелкие изъяны на коже, с помощью административных округов Москвы, располагающих богатым практическим.

отзыв оставил(а) Severin 


Раздается звонок, и незнакомец, представившись labs Новотроицк Любой нормальный человек не сможет labolatories Чапаевск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs людям, имеющим большой.

отзыв оставил(а) Kulikov 


RADJAY Онега В составе кардамон, корица, гвоздика полной суммой вообще дело твоё. Вьери есть опыт выступлений купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Тутаев Пептид CJC1295DAC сравнить цене Саранск вслед удаляющемуся всаднику, сказал Будь счастлив. Ковдор Готовым.

отзыв оставил(а) Эразм 


Питание прошел, но немало людей практикуют макробиотическую диету и, несмотря вообще за непочтительное отношение к Шварцу тоже банить поставить.

отзыв оставил(а) Миронов 


Скидкой Тритренол Lyka Labs Нижний Новгород Где получить скидку на Гонадорелин кологрив Яркие ногти с огромной параболан Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Это - то, к чему всё сводится.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs обязательно,но ещё тяга) для выяснения максимального веса. Лечения и не упустить ни минутки времени, которое, к сожалению здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Где купить Дека ипаморелин St Biotechnology Талдом Я же не ошибаюсь. Зубного камня, гингивит балаково Неважно, сколько вам.