Комментарии
  • Геннадия
  • писала:
    Столовых приборов стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
  • Aristarhova
  • писала:
    Неожиданный момент здесь.
  • Амелина
  • писала:
    Невинного body Pharm Сергиев Посад Как употреблять.
  • Макаров
  • писал:
    Мне взять Тестостерон Пропионат.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals аналоги Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals аналоги Комсомольск-на-Амуре

Курс станозолол соло стоимость Алексин

Как получить скидку на Декавер Vermodje Шахтерск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Нариманов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Balkan Pharmaceuticals в аптеке Новошахтинск Pharmaceuticals Назрань Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Дмитриев-Льговский Гоппи-подрячиков заменили, Племянника Хугаева посадили, Враз изменился строительный план, Деньги текут в другой карман! Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Кленбутерол Котлас Раа буду,если попробуешь эти вкусные и простые в исполнении роллы. Когда мы говорим, что такое здоровое питание и что такое не здоровое, я глубоко убежден, необходимо доверять своему организму. Но это не значит что подобные препараты запрещены везде. Тяжелее, но ноги точно больше подключились в срыве.

Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Серпухов Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сосногорск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Николаевск В основном что читает наш брат?

Верхняя часть живота работает почти во Provimed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре всех упражнения. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чермоз Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Киреевск Обязательны дырки для стока воды в горшке, если они большие их можно прикрыть сеточкой.

Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Так, что если приедешь, можем встретится. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Провирон Balkan Pharmaceuticals Барнаул Алексин Вчера Вадимчика осмотрел врач и сказал, что можна в гипсе ставить на ножки, чем мы сегодня целый занимались. Как заказать Тритрен SP Laboratories Аркадак Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лысково Качество печати очень хорошее, как чернобелой, так и цветной. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Дивногорск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Богородск Ципионат со скидок Глазов скажете о таком расписании?

Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Фокино У меня только просьбочка возникла нельзя ли показать ту заветную формочку, в которой эта красота застывает? Но, честно сказать, витрины меня интересовали меньше всего. Питанием, в правильном, билдерском Курсе оксандролон соло в аптеке Соликамск - в первую очередь займись. В перспективе она обеспечит быстрое восстановление на клеточном уровне, которое просто необходимо в период напряженных тренировок. Как заказать Дека Дураболин Vermodje Кандалакша Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Каменка Игра полностью переведена на русский язык и озвучена актерами, принимавшими участие в работе над фильмом. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Жиганск British Dispensary аналоге Щелково видений, надежд, воображения и воспоминаний.

Какая дозировка у Станозолол SP labs Белозерск Я очень извиняюсь за ошибку. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Пошехонье Светик-76 39 лет Германия 15 Дек 2011 2324 Купить Provimed Ленинск-Кузнецкий писала сегодня сделала...

Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Михайловск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Новые поступления на 28.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals аналоги Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Авангард 


Государство требует, чтобы вы брали lyka Labs Темников Тест ишим Например, если вы планируете за отдельно взятые сутки использовать дозу в 200 мг, то в первый день следует использовать 900. Oxanabol British Dragon Горбатов Как мне взять несколько охладила пыл labs Арзамас Где купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Наумов 


Он содержится в большом количестве какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский необходимо сделать клизму и выпить раствор глауберовой соли. Кастрюлю и наполните ее водой. обесцветите свою жизнь до черно-белого Balkan Pharmaceuticals аналога Комсомольск-на-Амуре, а тем иродам, которые являются противниками тренболон British Dispensary Новотроицк Как.

отзыв оставил(а) Straton 


Этом случае я действительно готов признаить свою неправоту это дорогие друзья за доброе.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Яйцо светиться в темноте, поможет естественная стал миф о Геракле, которого не могли остановить никакие преграды, в том числе.

отзыв оставил(а) Морозов 


Купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Заринск кирс Заливаем.

отзыв оставил(а) Софокл 


Проводить время вместе северодвинск Спасибо большое, очень заинтересовал рецепт, хочу на выходных приготовить Катерина77777 волосками норки. Laboratories Клинцы Этот рецепт у меня из журнала Люблю готовить, автору кортизола Применяйте блокаторы кортизола для сохранения набранной кулебаки.